Poda Muitas Calorias Com Pliometria, Esportes que Treinam Agilidade
Quando você se exercita em um centro de fitness, você já viu algumas pessoas que se exercitam enquanto pulam para cima e para baixo? caixinha ou caixa? Ou você pode vê-lo jogar e pegar a bola enquanto se move ativamente? Bem, esse esporte é chamado de exercício pliométrico. Na verdade, o que é o exercício pliométrico e quais são os benefícios? Venha, descubra mais detalhadamente na seguinte análise.
O que é exercício pliométrico??
Simplificando, o treinamento pliométrico é um tipo de exercício que exige que você pule ou se mova ativamente. Este exercício pode ser feito sem ou com uma ferramenta, por exemplo, saltar a caixa ou caixinha, pular corda, de cócoras enquanto segura a bola, e assim por diante.
Como a pliometria é dominada por movimentos repetitivos de saltos, seu corpo depende muito da força das pernas. Este movimento é útil para aumentar os reflexos de estiramento em seus pés.
Toda vez que você pousar de um salto, seus músculos da coxa se esticarão e então se contrairão novamente para o próximo salto. Como resultado, o segundo salto e assim por diante será muito maior e mais forte.
Quais são os benefícios do exercício pliométrico?
O exercício pliométrico oferece muitos benefícios para a saúde. Normalmente, os atletas usam este esporte para exercitar agilidade e força, especialmente nas pernas e articulações.
Além disso, exercícios pliométricos também podem ser usados como opção para exercícios cardiovasculares. O motivo, este tipo de exercício pode queimar 10 calorias em apenas um minuto em comparação com outros esportes cardiovasculares, conforme relatado pela página Forma.
Quanto mais rotina você fizer este exercício, mais seu corpo se acostumará a se mover ágil. Seu corpo se torna mais adaptável e inteligente ao fazer outros tipos de exercício, seja cardio, treinamento de força ou até atividades diárias. Você também não sofre lesões facilmente após o exercício.
Olhe para isso antes de experimentar exercícios pliométricos
Assim como outros tipos de exercício, há uma série de coisas que você deve prestar atenção antes de fazer exercícios pliométricos. Lembre-se, este exercício inclui exercícios de alta intensidade que são muito vulneráveis ao risco de lesão.
Portanto, você não é aconselhado a fazer exercícios pliométricos imediatamente sem praticar outros esportes primeiro, pelo menos por sete meses..
Se você não tentar a rotina de exercícios primeiro, os músculos do seu corpo (especialmente as pernas), você ficará surpreso quando receber muita pressão dos exercícios pliométricos. O risco de lesão não pode ser evitado.
Para começar, tente exercitar-se regularmente primeiro para que seu corpo esteja mais pronto e em forma. Por exemplo, com exercícios de salto, de cócoras, e assim por diante. Se o seu corpo é familiar, faça uma combinação de cardio e treinamento de força antes de mudar para a pliometria.
Um guia para realizar exercícios pliométricos corretos e seguros contra lesões
1. Aquecimento
A primeira coisa que você deve fazer antes do exercício pliométrico é aquecer por pelo menos cinco minutos. O objetivo é aquecer e preparar seu corpo antes de começar o exercício.
2. Use equipamentos esportivos
Certifique-se de estar usando o equipamento esportivo certo, incluindo meias confortáveis e tênis esportivos. Não só torna o exercício mais confortável, como também ajuda a reduzir o risco de lesões durante o exercício.
Escolha uma superfície que não seja muito difícil de fazer, como pisos de madeira, pisos de ginásio ou pista de jogging do que na superfície do concreto.
3. Preste atenção aos seus pés quando aterrar
Lembre-se, o exercício pliométrico é um tipo de exercício de alta intensidade. Então, você tem que fazer isso com cuidado para não se machucar.
Quando você pular, preste atenção aos seus pés ao aterrissar. Evite pisar forte quando tocar o chão. Mantenha os dedos dos pés tocando o chão com cuidado e siga imediatamente o calcanhar.
Para não ficar confuso, você pode praticar primeiro com saltos leves. Se a técnica estiver correta, você só pode tentar exercícios pliométricos com ajuda personal trainer.
4. Seja consistente com o tempo de esportes
Não espere até que seu corpo esteja exausto primeiro e depois decida interromper o exercício pliométrico. Em vez disso, você ainda tem que ser consistente com o tempo do esporte. Então, se o exercício pliométrico foi feito por 15 minutos, mas seu corpo ainda se sente em forma, pare com este exercício e faça uma pausa imediatamente.
Um exemplo como esse. Após o aquecimento por 5 minutos, faça jogging por 5 minutos. Comece fazendo pliometria pulando para cima caixinha por 1 minuto, em seguida, jog novamente por 5 minutos para relaxar o corpo.
Depois disso, faça uma pequena pausa para respirar e manter o equilíbrio do corpo antes de começar a praticar novamente.
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