Guia para a escolha de alimentos após o parto para que você retorne à energia

O processo de trabalho consome muita energia, não é de admirar que depois a mãe precise de uma alta ingestão de alimentos nutritivos para substituir as calorias que queimam. Para não mencionar, a vida como mãe nos primeiros meses após o nascimento obriga você a ficar energizado durante todo o dia. Para isso, você precisa saber algumas dicas importantes para escolher a comida depois de dar à luz.

Não deixe a energia da sua mãe acabar, é assim que você escolhe comida depois de dar à luz

É melhor não comer comida descuidadamente depois de dar à luz. Em vez disso, você precisa do alimento certo para que sua energia retorne após o trabalho. Não precisa ser confundido, este é o caminho certo para escolher comida após o parto.

1. Escolha o tipo de carboidratos complexos

Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., consultora em nutrição de Atlanta e da American Dietetic Association, disse que o alimento dos carboidratos complexos é o alimento certo após o parto. Carboidratos complexos requerem um tempo de digestão mais longo do que os carboidratos simples.

Isso dará à mãe uma energia mais duradoura que a ajudará a prolongá-la por mais tempo. Além disso, os carboidratos complexos, como o pão de trigo integral e os cereais, também contêm mais vitaminas e minerais do que os carboidratos simples, como o pão branco e os alimentos que contêm açúcar..

2. Consumo de alta proteína

Fontes de alta proteína devem ser um menu de comida após o parto. A proteína é necessária para substituir o tecido que pode ser danificado após o parto. Além disso, há também muitos nutrientes no leite materno e são usados para apoiar o crescimento do bebê. Alimentos ricos em proteínas dão às mães energia adicional que é liberada pouco a pouco e durará de 3 a 5 horas.

Alimentos com proteína de alta qualidade incluem leite, ovos, iogurte, carne magra, ervilhas secas e nozes. Combinar esses dois nutrientes no café da manhã é uma boa opção para começar um dia cheio de energia.

3. Reduzir o consumo de açúcar e cafeína

Você é um verdadeiro amante da cafeína? Se sim, parece que esse desejo você deve suportar. Bebidas cafeinadas, como café e chá, podem de fato estimular o entusiasmo e torná-lo re-energizado. No entanto, a cafeína pode tornar os bebês irritados e inquietos. É bom evitar o consumo depois de dar à luz. Mas se você ainda quiser consumi-lo, consuma no máximo duas xícaras de bebidas cafeinadas por dia.

Além disso, reduza o consumo de alimentos e bebidas que contenham açúcar, pois pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode fazer com que você seja muito poderoso de uma só vez, e então experimenta uma diminuição na energia que também é drástica do que antes. É importante manter o corpo energizado após o parto. Tente consultar um nutricionista e obstetra sobre dieta e nutrição adequada para o corpo de acordo com as condições atuais.

4. Escolha alimentos com pequenas porções, mas freqüentemente

Se você está acostumado a comer três vezes ao dia em grandes quantidades, é bom mudar o padrão. Citado pelo Baby Center, James Sears, um pediatra dos Estados Unidos, afirma que o padrão de alimentação após o parto muda para um número menor, porém mais frequente..

Em suma, você divide a porção de comida que era três vezes ao dia em cinco refeições menores por dia. Este padrão fará com que o corpo continue a receber energia dos alimentos, para que você não sinta fome no meio do dia por causa de um longo período de tempo.

5. Beba muitos líquidos

Você precisa manter a hidratação consumindo água suficiente após o parto. Porque a desidratação fará com que a mãe se sinta cansada e sonolenta durante todo o dia. Beber muitos líquidos é o método mais fácil que pode ser feito para manter a energia e a frescura da mãe..

Portanto, sempre forneça água perto de você. Então, se em algum momento você estiver com sede, você pode simplesmente tomar sem qualquer razão para ser preguiçoso para tomar uma bebida, porque está muito longe. Especialmente se você estiver amamentando, precisará de mais líquidos. Beba aproximadamente 13 copos de água todos os dias.

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