Guia completo para passar por uma dieta Paleo

Você já ouviu falar de uma dieta Paleo? Talvez você muitas vezes ouça sobre vários tipos de dietas com o objetivo principal de melhorar a saúde do corpo e perder peso. Um tipo de dieta que é bem conhecido é a dieta Paleo. Qual a diferença com outras dietas? Para descobrir, por favor, consulte a seguinte explicação sobre a dieta Paleo.

O que é uma dieta Paleo?

Paleo dieta ou também conhecida como a dieta humana antiga (homem das cavernas dieta) É uma dieta que adaptou os hábitos alimentares dos antepassados nos tempos antigos. Como o nome paleo, esta dieta segue os hábitos alimentares das pessoas no período paleolítico (cerca de 2,5 milhões a 10.000 anos atrás).

O objetivo desta dieta é restaurar hábitos alimentares humanos como seres humanos antigos. Paleo dietas acreditam que o corpo humano é mais adequado para a entrada em uma dieta como os povos antigos (que comeu alimentos de caça e coleta) em comparação com as dietas modernas, onde há uma mudança em sistemas agrícolas mais sofisticados.

Quais são os benefícios de passar por uma dieta paleo?

Devido à incompatibilidade de mudanças na forma como os humanos obtêm alimentos, doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas sofrem com as pessoas de hoje. Isto é consistente com o que Loren Cordain, PhD, que escreveu o livro disse A Dieta Paleo, que ao comer alimentos como ancestrais pré-históricos, você estará mais magro e com maior risco de sofrer de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, relatado por WebMD.

Cordain também disse que, ao implementar uma dieta paleo, você pode reduzir a carga glicêmica do seu corpo, ter uma proporção mais saudável de ácidos graxos saturados e ácidos graxos insaturados, aumentar o consumo de vitaminas e equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos. Você também pode perder seu peso sem cortar calorias fazendo uma dieta paleo, porque essa dieta é rica em proteínas e fibras..

Como fazer uma dieta paleo?

Se você quiser fazer uma dieta paleo, você deve comer alimentos "naturais" (não artificiais), como:

Carne magra
Peixe, especialmente peixe rico em ácidos graxos ômega 3, como salmão, cavala e atum
Frutas
Legumes
Ovo
Nozes
Grãos
Óleo de frutas e nozes, como azeite, óleo de coco ou óleo de noz

Você está proibido de consumir qualquer tipo de alimento processado, alimentos processados ou alimentos embalados. Além disso, você está proibido de consumir:

Leite e produtos lácteos
Trigo, Aveia e Cevada
Legumes, como feijão, lentilha, amendoim e ervilha
Açúcar refinado
Sal
Batatas
Óleo que sofreu muitos processos, como o óleo de canola

Você não tem que contar quantas calorias você tem que comer ou quantas calorias você tem que limitar quando você faz uma dieta paleo. Frutas, vegetais e carne magra certamente satisfarão as calorias que você precisa.

O início desta dieta é definitivamente uma coisa difícil para você. Portanto, você tem a liberdade de passar por essa dieta pela primeira vez. Você é livre para comer o que quiser durante 3 dias por semana. Ou, se puder se ajustar imediatamente à dieta Paleo, você pode se desafiar a comer de graça apenas um dia por semana. Parece mais fácil, não é??

Para obter mais benefícios durante uma dieta paleo, é claro que você é aconselhado a continuar praticando esportes. O exercício pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, manter o peso e manter sua saúde geral.

Menu de amostra da dieta Paleo

Mudar seus hábitos alimentares pode ser uma coisa difícil. No entanto, se você quiser experimentar a dieta Paleo, você pode começar com um exemplo de menu abaixo.

No café da manhã

Você pode começar seu café da manhã com pratos que são fáceis de fazer, ou seja, omeletes. Refogue cebola, pimentão, cogumelos e brócolis com azeite. Em seguida, adicione com ovos enriquecidos com ômega 3 e pedaços de peito de frango.

Para o almoço

Pela primeira vez, você pode tentar fazer uma salada com uma variedade de ingredientes que você gosta. Você pode fazer isso a partir de uma mistura:

Legumes e frutas, como espinafre, nabo, pimentão, pepino, cenoura, abacate, amêndoa, maçã e pêra.
Alimentos fontes de proteína, como carne magra, frango ou frutos do mar, como salmão, atum, camarão.
Azeite e suco de limão.

Jantar

Você pode fazer comida de salmão ou filé de peixe assado junto com espargos, brócolis e espinafre, adicione-o com alho e azeite para torná-lo mais sabor delicioso. Lembre-se, você não pode adicionar sal! Você pode comer uma variedade de frutas como sobremesa do seu jantar.

É verdade que a dieta paleo é mais saudável?

Ao consumir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, evitando alimentos processados e embalagens, é claro que você ficará mais saudável depois de passar por uma dieta paleo. Um estudo que durou 12 semanas ou menos em vários grupos submetidos a paleo dietas, descobriu que as dietas paleo podem perder peso, melhorar a tolerância à glicose, controlar melhor a pressão arterial e melhorar a regulação do apetite..

A ausência de sal e alimentos processados torna essa dieta pobre em sódio, o que é benéfico para aqueles que têm pressão alta. No entanto, a ausência de trigo, legumes e leite nessa dieta pode aumentar o risco de osteoporose e doenças cardíacas. O leite é uma fonte de cálcio e vitamina D nos hábitos alimentares modernos, onde esses dois nutrientes são importantes para prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres..

Pesquisas adicionais e maiores sobre os benefícios e riscos da saúde a longo prazo da dieta paleo podem ser necessárias.

LEIA TAMBÉM

Guia para viver a dieta mediterrânea, a dieta que é considerada a mais saudável
Guia para o jejum intermitente
Dieta de alimentos crus e seus benefícios para a saúde