Guia seguro para fazer alta intensidade para as mulheres

Um elemento importante do exercício efetivo é a intensidade do exercício, que é a quantidade de energia que o corpo gasta durante o exercício. Se quando você se exercita, precisa de mais ar, o que significa que há um aumento na intensidade da atividade física. No entanto, o que é exercício de alta intensidade é bom para as mulheres?

HIIT, o melhor exercício de alta intensidade para mulheres

Basicamente, o exercício de alta intensidade pode ser feito com qualquer tipo de exercício. Mas se você está confuso sobre como projetar seu plano de treinamento, o HIIT é um "pacote" de esportes que você pode escolher. HIIT também é adequado para mulheres de carreira que têm horários ocupados, porque o tempo necessário é muito curto.

O treino intervalado de alta intensidade HIIT aka é uma combinação de exercício de alta intensidade e atividade física de baixa intensidade realizada alternadamente em um curto período de tempo de cada vez. A maioria das rotinas é realizada em cerca de 20 a 50 minutos. Você não precisa treinar HIIT no ginásio. Você pode fazer o HIIT sozinho em casa.

Como você faz o HIIT??

Você pode começar fazendo um esporte que goste, como andar de bicicleta. Curiosamente, se você não gosta de correr, você não precisa correr em sua rotina de treinamento intervalado.. 

Se você optar por pedalar mais primeiro, aumente a velocidade de ciclismo por 1 minuto e 30 segundos. Aumente a intensidade e, em seguida, pedale a bicicleta o mais rápido possível por 45 segundos. Volte para a sua primeira velocidade. Em seguida, retornando à velocidade inicial, pedalando mais relaxadamente como fase de recuperação por 2 minutos. Repita estes passos e tente andar por 20 minutos, aumentando gradualmente seu tempo e velocidade.

Você pode combinar vários tipos de exercícios em uma rotina, desde corrida, prancha, agachamento, ciclismo, pular corda, levantamento de pesos, até caminhadas. O importante é a combinação de intensidade.

A duração para intensidade alta e baixa nem sempre é de 60 segundos e 2 minutos, assim como a duração total não é sempre de 20 minutos. Tudo depende da capacidade do seu esporte, essencialmente a relação de duração é de 1: 2.

Mas se você quiser intensidade ainda mais intensa, você pode transformar a duração em 2: 1, onde a fase durante o treinamento de intensidade pesada é maior do que quando o treinamento de intensidade mais baixa.

Benefícios de fazer HIIT para mulheres

HIIT melhora a aptidão corporal

O pacote de exercícios HIIT consiste principalmente de exercícios cardiovasculares, que visa fortalecer o coração e aumentar a frequência cardíaca. Quando o músculo cardíaco é forte, os vasos sanguíneos podem drenar mais e mais rápido o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para dentro das células musculares..

O aumento da saúde do coração acabará tendo um impacto no aumento da resistência e no metabolismo do corpo, de modo que sua aptidão física durante o exercício e durante as atividades diárias seja mantida..

HIIT ajuda a queimar gordura corporal

Melhorar o condicionamento cardíaco permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso.Um estudo relata que 15 minutos de treinamento intervalado queimam mais calorias do que correr em uma esteira por uma hora. Na verdade, o estudo descobriu que quanto maior a intensidade do cardio, mais calorias você queima.

Dicas seguras para o HIIT para mulheres

Embora o HIIT ofereça muitos benefícios, exercícios de alta intensidade podem causar desconforto para as articulações. Por isso, não é de surpreender que este tipo de exercício seja muito vulnerável a causar lesões, se feito de forma descuidada por pessoas que não estão acostumadas a esportes..

Aqui está o guia seguro que você precisa prestar atenção:

• Antes de mergulhar diretamente no HIIT ou em outros tipos de exercícios de alta intensidade, é uma boa idéia fazer exercícios de intensidade leve a moderada por várias semanas antes de iniciar o treinamento do HIIT. Não se force a fazer HIIT se você nunca se exercitou antes.
• Faça exercícios do HIIT 1-3 dias por semana para evitar a síndrome do excesso de esportes queos sintomas incluem fadiga, insônia, dor de cabeça, perda de apetite.
• Sempre aquecer e esfriar para evitar lesões.
• Você não deve fazer HIIT durante a menstruação. Porque, o exercício de alta intensidade pode drenar energia que pode agravar os sintomas da TPM. A dor pode tornar a sua sessão de exercícios menos eficaz.

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