Que arroz, macarrão, macarrão e pão são as fontes mais saudáveis de carboidratos?

Para aqueles de vocês que estão em uma dieta, passam por uma dieta especial, ou têm alergias certamente não podem arbitrariamente escolher uma fonte de carboidratos. O problema é que a fonte de carboidratos escolhida determina sua saúde. A escolha incorreta de alimentos básicos pode ter consequências graves, por exemplo, aumentos de açúcar no sangue. Bem, considere as seguintes informações para saber qual fonte de carboidratos mais saudáveis você pode escolher.

Comparando arroz, macarrão, macarrão e pão

A maioria dos alimentos básicos vem de grãos. Por exemplo, arroz de arroz ou macarrão, macarrão e pão de farinha de trigo. Para comparar quais das fontes de carboidratos mais saudáveis, você deve considerar quanto calorias, fibras, vitaminas e minerais são oferecidos. Aqui estão os detalhes.

Em termos de calorias

Em 100 gramas (cerca de um punho) de arroz branco, você pode obter 175 calorias. Enquanto em 100 gramas de macarrão de ovos cozidos, você pode obter 90 calorias. Em 100 gramas de massa cozida, por exemplo, macarrão ou macarrão, existem 131 calorias. Se você escolher 100 gramas (três pedaços grandes) de pão branco, você receberá 265 calorias.

Assim, pode-se concluir que comer arroz e pão branco pode torná-lo mais completo, porque as calorias tendem a ser maiores. Considerando que, se você está tentando perder peso, macarrão e macarrão é uma escolha de menor caloria.

No entanto, geralmente as pessoas tendem a comer grandes porções de macarrão e macarrão para que fiquem cheias. De fato, se você come macarrão e macarrão em excesso, você pode obter mais calorias a partir de 100 gramas de arroz ou pão.

Em termos de fibra

Em 100 gramas de arroz branco, existem 0,4 gramas de fibra. Em 100 gramas de macarrão de ovos cozidos, existem 1,2 gramas de fibra. Macarrão na mesma dosagem contém 1,8 gramas de fibra. Considerando que três grandes pedaços de pão branco contêm 2,7 gramas de fibra. Então, quando comparado, pão e macarrão são aqueles que contêm mais fibras para o corpo.

Em termos de vitaminas e minerais

O arroz branco é rico em vitamina B6, cálcio, ferro e magnésio. Enquanto macarrão de ovo contém vitamina B12, vitamina D, cálcio, ferro e magnésio. Para massas, você pode obter vitamina B12, ferro e magnésio. Em comparação com outras fontes de carboidratos, o pão branco contém o maior cálcio e ferro. Pão branco também oferece vitamina B6, ferro e magnésio.

Então, se você precisa de uma alta ingestão de vitaminas e minerais, pão fresco pode ser a resposta. No entanto, tenha em mente que vitaminas e minerais de alimentos básicos não são suficientes para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Você ainda precisa consumir outras fontes de vitaminas e minerais. Por exemplo, legumes, frutas, carne e nozes.

Escolha a fonte de carboidratos mais saudável para você

Qualquer alimento básico, se consumido em quantidades razoáveis, pode nutrir o corpo. Porque cada alimento básico tem suas vantagens e desvantagens. No entanto, se você realmente precisa escolher entre as quatro fontes de carboidratos, ajuste-se às suas necessidades individuais..

Suponha que você tenha diabetes. Recomendamos que você escolha uma fonte de carboidratos com menor teor calórico, como macarrão. Se você tiver problemas digestivos, você pode comer carboidratos com alta fibra, ou seja, pão. Ou você está fraco por falta de minerais? Macarrão de ovos e pão podem ser uma escolha mais sábia. Enquanto se você tem pouco ou pouco açúcar no sangue, o arroz branco ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue enquanto aumenta a energia.

Seria melhor se você variar os tipos de alimentos básicos todos os dias. Dessa forma, você pode obter uma nutrição mais diversificada. Tente não se fixar muito no arroz ou no pão.

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