Levantar peso apenas adicionando porções, pode realmente?

O principal princípio na engorda do corpo é aumentar a ingestão de calorias que entra no corpo. Uma das maneiras mais usadas é aumentar a porção de comida para que você coma mais a cada dia. Mesmo assim, tenha em mente que existem muitos fatores que podem afetar seu sucesso em engordar seu corpo.

Quantas vezes você come todos os dias e quão grande é a porção? Você consumiu o tipo certo de comida? Assim, para não nos enganarmos, vamos ver o segredo para ganhar peso através das seguintes porções de refeição.

Você comeu muito, mas seu peso não sobe?

Comer mais não aumenta automaticamente o seu peso. Existem vários fatores que podem impedi-lo de ganhar peso, incluindo:

fatores genéticos
alimentos consumidos têm baixas calorias, como salada de legumes e frutas
tem um estilo de vida ou trabalho que requer que o corpo esteja ativo
faça o tipo de exercício cardiovascular que queima mais calorias
muito exercício
calcular incorretamente calorias precisa de um dia (para ser menor do que deveria ser)
tem uma condição de saúde que inibe a adição de massa muscular

Então, qual é a porção certa de comida para ganhar peso?

Para ganhar até 500 gramas por semana, você precisa aumentar sua ingestão de energia em 500 calorias todos os dias. Se as suas necessidades diárias de energia são 2000 calorias, as suas necessidades atuais serão de 2500 calorias por dia.

Depois de determinar suas necessidades de calorias, isso é o que você precisa fazer a seguir.

1. Além de grandes porções de alimentos, também adicionar um lanche

Aumentar drasticamente a porção da refeição pode parecer pesado. Mas, você pode contornar isso fazendo salgadinhos com calorias densas, por exemplo:

iogurte com nozes e frutas
abacate
feijão edamame
queijo e bagas
bolacha de trigo integral com banana e manteiga de amendoim

Você é aconselhado a consumir alimentos intercalados com calorias densas, mas certifique-se de que os alimentos ricos em calorias que você consome também contenham outros nutrientes saudáveis. Evite alternar alimentos com calorias provenientes de gorduras ruins, como frituras ou junk food.

2. Mude as porções de refeição para que você coma com mais frequência

Se você é capaz de comer grandes quantidades, então você realmente não precisa aumentar a porção de comida para mais de três vezes ao dia. No entanto, se o seu apetite for menor, mude a sua porção de refeição para 5-6 vezes por dia. Não se esqueça, beba água antes e depois de comer para que haja mais espaço no estômago.

3. Certifique-se de que esse nutriente esteja presente em cada porção da sua refeição.

Para ganhar peso, você precisa aumentar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, certifique-se de que todos os três vêm de fontes de alimentos de alta qualidade.

Você pode obter carboidratos de batatas, aveia, batata doce e arroz integral. As proteínas podem ser obtidas a partir de salmão, feijão e fígado. Enquanto você pode engordar com gemas e abacates.

4. Ajuste do corpo com o aumento de porções de alimentos

Aqui estão as coisas que você precisa prestar atenção durante a adição de porções de alimentos:

preparar o máximo de comida possível, tão atraente quanto possível
faça lembretes para comer a cada 2-3 horas
preparar os efeitos de comer muito como adicionar gordura e flatulência
comer uma pequena porção de proteína alimentar para aumentar a massa muscular

Como com a perda de peso, ganhar peso também requer paciência. Esse processo pode levar meses ou até mais de um ano. Mas lembre-se, um forte compromisso irá ajudá-lo a atingir seu peso ideal.

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