Beber refrigerantes quando esportes, perigo ou não?

As bebidas carbonatadas são muito frescas e saborosas. Especialmente se for servido frio. Tão fresco, muitos atletas profissionais bebem refrigerante durante os esportes. A razão é que a maioria das bebidas energéticas são realmente carbonatadas agora. Então, parece legítimo que atletas ou pessoas que gostam de esportes bebam refrigerante durante esportes.

No entanto, é realmente seguro se você consome refrigerantes antes, depois ou durante o exercício? Ou esse hábito é arriscado para a saúde? Descubra a resposta abaixo, vamos.

Qual é o efeito sobre a saúde se você beber refrigerante durante o exercício?

Ao contrário do que se acreditava, beber refrigerante durante o exercício não é uma prática recomendada para médicos e especialistas em saúde. Se você consumir refrigerantes durante o exercício, você realmente terá mais riscos do que os benefícios. Aqui estão os efeitos no corpo se você beber refrigerante durante o exercício.

1. Não substitui eletrólitos perdidos e minerais

Ao contrário de água pura ou água mineral comum, os refrigerantes não contêm eletrólitos e minerais suficientes. De fato, antes de se exercitar, seu corpo deve ser capaz de manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Portanto, você precisa de ingestão suficiente de eletrólitos e minerais para que não falte fluidos.

Da mesma forma, após o exercício, o corpo perdeu muitos eletrólitos e minerais. Então, beber refrigerante não será capaz de substituir ambos, então você está mais propenso a desidratação.

2. causa indigestão

Os refrigerantes não são bons para o seu sistema digestivo. Você pode imaginar, se a digestão é interrompida, seu desempenho é certamente diminuído durante o exercício. Sabe-se que o refrigerante desencadeia o inchaço do gás e o refluxo ácido gástrico (DRGE).

Isso porque, no seu sistema digestivo, a carbonatação e a cafeína são ácidas. Além disso, o gás de refrigerantes gaseificados também adicionará pressão ao estômago. Você também vai sentir dor abdominal ou inchaço.  

3. Alto teor de açúcar

Em uma lata de refrigerante, você pode obter cerca de 35 gramas de açúcar. Se você beber refrigerante durante o exercício, seus níveis de açúcar no sangue vão saltar imediatamente.

No entanto, porque você se exercita e o açúcar é imediatamente convertido em energia, o corpo pode usar imediatamente quase todo o açúcar no sangue para que, após o exercício, o açúcar no sangue caia drasticamente..  

Açúcar no sangue também pode ir direto para baixo, porque depois de beber um refrigerante que é rico em açúcar, o hormônio insulina é produzido mais no corpo. Este hormônio irá digerir o açúcar. Como resultado, o açúcar no sangue fica baixo. Esta condição é chamada hipoglicemia.  

4. Faça com sede fácil

Além de tornar os níveis de açúcar no sangue instáveis, as bebidas carbonatadas com alto teor de açúcar também podem deixar você com muita sede. A razão é que o carboidrato total do açúcar em refrigerantes é muito espesso, que é de 11 a 13%. Porque o conteúdo de açúcar que entra no corpo é tão espesso, o corpo fica difícil de absorver fluidos.

Como resultado, mesmo se você beber refrigerantes suficientes, você ainda está com sede.  

Então, o que você pode beber durante o exercício?

Se você realmente quiser encontrar bebidas frescas para o exercício, a água ainda é a melhor escolha. Água ou água mineral podem substituir fluidos corporais perdidos sem efeitos colaterais que prejudicam o corpo.

Para torná-lo melhor sabor, você também pode adicionar uma fatia de limão, hortelã ou pepino em sua água potável. Limão, pepino e hortelã podem aumentar a ingestão de carboidratos complexos que são bons para aumentar a energia, sem ter que se preocupar com os altos e baixos do açúcar no sangue..

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