Conheça os diferentes tipos de bebidas esportivas e suas funções
Quando você se exercita, seu corpo libera muito líquido. Neste momento, talvez você precise de uma bebida esportiva. Por quê? Bebidas esportivas são bebidas adequadas consumidas antes, durante ou após o exercício. Estas bebidas geralmente contêm carboidratos e eletrólitos que são necessários pelo seu corpo após o exercício. Bebidas esportivas são deliberadamente projetadas para substituir fluidos corporais perdidos durante o exercício.
Quais são os tipos de bebidas esportivas?
Existem três tipos de bebidas esportivas. Estes três tipos contêm diferentes fluidos, eletrólitos e carboidratos.
Isotônico
Bebidas esportivas isotônicas contêm a mesma concentração de sal e açúcar que seu corpo. Bebidas isotônicas podem substituir fluidos corporais perdidos rapidamente e também fornecem carboidratos que o corpo precisa em quantidades maiores. Porque o equilíbrio é o mesmo que no corpo, esta bebida é absorvida pelo corpo mais lentamente, por isso pode fornecer energia mais longa para o corpo. Esta bebida é uma boa escolha para muitos atletas antes de começarem a treinar, especialmente em atletas que têm um longo tempo de treinamento.
Hipertônica
Bebidas hipertônicas contêm maiores concentrações de sal e açúcar do que as encontradas no corpo. As bebidas hipertônicas também têm um alto teor de proteína, portanto são absorvidas por mais tempo. Normalmente esta bebida é consumida depois do treino para atender às necessidades diárias de carboidratos e aumentar as reservas de glicogênio nos músculos.
Hipotônico
As bebidas hipotônicas contêm concentrações mais baixas de sal e açúcar do que as do corpo. As bebidas hipotônicas podem rapidamente substituir os fluidos perdidos pelo suor, e o corpo pode absorver o açúcar das bebidas hipotônicas mais rapidamente. Esta fórmula lhe dá alta energia em um curto período de tempo, para que você possa fazer mais movimentos. Bebidas hipotônicas podem ser bebidas durante o tempo de esportes. Normalmente, essa bebida é adequada para atletas que precisam de líquidos sem aumentar a ingestão de carboidratos, como atletas de ginástica.
Assim, você pode consumir bebidas esportivas, tanto antes, durante e após o exercício para restaurar a condição do seu corpo. Cada tipo de bebida esportiva (isotônica, hipertônica e hipotônica) é projetado com objetivos diferentes, conforme descrito acima.
Quais são as funções das bebidas esportivas?
As bebidas esportivas têm várias funções principais antes, durante e após o exercício, a saber:
1. Hidratação
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber pelo menos 500 ml em 2 horas antes do exercício. Isso visa obter hidratação suficiente para o corpo e também dar tempo ao corpo para liberar o excesso de água. Você também deve beber regularmente durante o exercício para repor os fluidos perdidos através do suor. Isso é bom para prevenir a desidratação durante o exercício.
2. Fontes de energia
Carboidratos disponíveis em bebidas esportivas podem fornecer ao corpo a energia necessária durante o exercício, para que você não experimente a fadiga rapidamente. Teor de carboidratos 6-8% em bebidas esportivas é a porcentagem ideal para acelerar a reposição de fluidos e energia no corpo.
3. Substituição de eletrólitos perdidos
Sódio, potássio e cloreto são eletrólitos que geralmente são perdidos através do suor durante o exercício. Bebidas esportivas fornecem essa necessidade de eletrólitos para o corpo.
Qualquer coisa contida em bebidas esportivas?
Claro, bebidas esportivas contêm muitos nutrientes que o corpo precisa para substituir os nutrientes perdidos durante o exercício. Alguns dos principais ingredientes que geralmente estão presentes em bebidas esportivas são:
1. Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício. Naturalmente, carboidratos são nutrientes que são perdidos quando você se exercita. Por esta razão, as bebidas esportivas são projetadas para conter carboidratos suficientes. Idealmente, a concentração de carboidratos em bebidas esportivas não deve ser superior a 8%, ou até menos. O alto conteúdo de carboidratos em bebidas esportivas pode interferir no esvaziamento gástrico durante o exercício.
2. eletrólitos
Ao se exercitar, seu corpo também perde eletrólitos, então você precisa de um eletrólito substituto que seja perdido para que ocorra um equilíbrio eletrolítico no corpo. A reposição adequada de eletrólitos pode retardar a fadiga durante o exercício. Bebidas esportivas contêm sódio, potássio e outros eletrólitos. A adição de sódio em bebidas esportivas tem muitos benefícios, o que pode estimular a ingestão de líquidos através da criação de um mecanismo de sede, além de aumentar a absorção e o armazenamento de fluidos. Geralmente bebidas esportivas comerciais contêm sódio em torno de 10-25 mmol / L, ou talvez.
3. Sentimentos
É inegável que o sabor das bebidas afeta sua preferência por bebidas, incluindo bebidas esportivas. Por esta razão, bebidas esportivas também contêm aromatizantes para ter um sabor delicioso quando tomado por via oral. Quanto mais você aprecia o sabor da bebida, mais você bebe.
4. Outro conteúdo
Além desses três ingredientes, as bebidas esportivas também contêm outros ingredientes, como vitaminas, minerais e proteínas. Algum conteúdo mineral contido em bebidas esportivas, como cloreto, cálcio e magnésio, também é necessário para substituir os eletrólitos perdidos através do suor durante o exercício. Enquanto isso, o teor de vitamina em bebidas esportivas, como a vitamina E e vitamina C, que contêm antioxidantes, mas em pequenas quantidades.
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