Conheça quatro estágios do sono, do sono da galinha ao sono profundo

Você pode ter ouvido falar que enquanto dorme, você passa por uma série de estágios de sono. Mas o que você quer dizer? Em vez de dormir só ... dormir? Eits, espere um minuto. Na verdade, ainda há muitas coisas passando pelo seu cérebro quando você adormece. Por que isso?

Agora sabemos que o cérebro está muito ativo durante o sono. O sono não é apenas uma parte inativa e passiva de todo o nosso ciclo de vida, como as pessoas acreditam décadas atrás graças às gravações do eletroencefalograma (EEG) de Nathaniel Kleitman e Eugene Aserinksy que mostram que o sono consiste em diferentes estágios que ocorrem na sequência. . O ciclo normal de sono e vigília implica que existem muitos sistemas nervosos ativados, enquanto outros estão desligados. Pesquisas também mostram que substâncias químicas chamadas adenosina se acumulam no nosso sangue quando estamos acordados e causam sonolência. Estes compostos químicos irão quebrar gradualmente quando dormirmos.

Durante o sono, geralmente passamos por quatro estágios do sono: estágios 1,2,3 do sono não REM (NREM) e sono REM, também conhecido como Movimento Rápido dos Olhos. O ciclo do sono começa do estágio 1 do NREM para o sono REM e retorna ao estágio 1. Gastamos quase 50% do nosso tempo total de sono no estágio 2 do sono NREM, cerca de 20% no sono REM e os 30% restantes nos outros estágios. Os bebês, por outro lado, passam cerca de metade do sono no sono REM.

Conheça os quatro estágios do sono

Existem três fases do sono não REM. Cada estágio pode durar de cinco a 15 minutos. Você passará um total de quatro anos antes de finalmente atingir a fase de sono REM. Os sonhos geralmente ocorrem durante o sono REM.

Estágio 1 NREM: frango a dormir

Durante os primeiros estágios do sono, ou seja, sono leve, corpo, mental, e sua mente está à beira da realidade e do subconsciente - meio consciente, meio (quase) adormecido. O cérebro produz o que é conhecido como ondas beta, que são pequenas e rápidas. Seus olhos estão fechados, mas você ainda pode ser despertado ou despertado facilmente. O movimento do olho neste estágio é muito lento, assim como a atividade muscular.

Quando o cérebro começa a relaxar e seu desempenho diminui, o cérebro também produz ondas lentas que são chamadas de ondas alfa. Durante este período de sono, você pode experimentar uma sensação estranha que parece muito real, conhecida como alucinações hipnagógicas. Exemplos comuns desse fenômeno incluem sentir-se caindo ou ouvir alguém chamando seu nome. Familiar, não é??

Outro evento que é muito comum durante esse período é conhecido como sacudida mioclônica. Se você ficou surpreso de repente sem qualquer razão, isso significa que você experimenta esse fenômeno. Pode parecer alarmante, mas idiotas mioclônicos são bastante comuns.

Então, o cérebro produz ondas teta de alta amplitude, que são ondas cerebrais muito lentas. As pessoas que acordam do estágio 1 geralmente lembram fragmentos da memória da imagem visual. Se você acordar alguém durante este estágio, eles podem relatar que eles realmente não dormem.

Estágio 2 NREM: Bem-vindo a dormir tranquilamente

A frequência cardíaca e a respiração diminuem de ritmo, tornam-se mais regulares e a temperatura corporal diminui. Você também se tornará menos consciente do meio ambiente. Se houver um som ouvido nesta fase, você não pode entender qual é o conteúdo.

Ao entrar no segundo estágio do sono, o movimento do olho pára e as ondas cerebrais diminuem de velocidade, na presença de rajadas rápidas ocasionais de ondas, chamadas de fusos do sono. Além disso, o estágio 2 do sono NREM também é caracterizado pela presença de complexo K, que é um pico de alta voltagem negativo curto. Ambos os fenómenos trabalham em conjunto para proteger o sono e suprimir a resposta à estimulação externa, também para ajudar a incorporar a memória baseada no sono e o processamento de informações. Nossos corpos se preparam para dormir bem.

Como você pode pular este estágio várias vezes durante a noite, há mais tempo gasto no segundo estágio do que os outros estágios, e geralmente cobre 45-50% do tempo total de sono para adultos, mesmo adultos jovens..

Estágio 3 NREM: durma bem

O terceiro estágio do sono é o que é chamado de sono profundo. Nesse estágio, o cérebro libera as ondas delta, que são inicialmente intercaladas por ondas menores e mais rápidas, sendo então dominadas exclusivamente por ondas delta. Durante esse estágio, você se torna menos responsivo e a voz e a atividade no ambiente podem não produzir uma resposta. Não há movimento ocular ou atividade muscular. O terceiro estágio também atua como um período de transição entre o sono leve e o sono profundo..

Seria muito difícil acordar alguém que estava dormindo. Normalmente, quando acorda, não consegue se ajustar às mudanças o mais rápido possível e, muitas vezes, fica nervoso e confuso por vários minutos depois de acordar. Algumas crianças sentem enurese noturna, terror noturno ou sonambulismo durante os estágios do sono profundo.

Durante o estágio de sono profundo, o corpo começa a reparar e o crescimento do tecido novamente, constrói a resistência óssea e muscular, aumenta o suprimento de sangue para os músculos, aumenta e fortalece o sistema imunológico. A energia também é restaurada e o hormônio do crescimento - importante para o crescimento e desenvolvimento, incluindo o desenvolvimento muscular.

Sono REM: sonhar acordado

Quando nos voltamos para o sono REM (Rapid Eye Movement), a respiração se torna mais rápida, irregular e superficial; o olho se move em todas as direções muito rapidamente, como ansiedade; atividade cerebral aumenta; e, a freqüência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta e, para os homens, desenvolve uma ereção. A maioria dos sonhos começa nesta fase

A American Sleep Foundation (Fundação do Sono Americano) diz que as pessoas gastam cerca de 20% do sono total nesse estágio. O sono REM também costuma ser chamado de paradoxo do sono, porque enquanto o cérebro e outros sistemas do corpo estão ativamente trabalhando, os músculos ficam mais relaxados. Os sonhos ocorrem como resultado do aumento da atividade cerebral, mas os músculos experimentam paralisia temporária involuntária.

O primeiro período de sono REM geralmente ocorre em torno de 70 a 90 minutos depois que adormecemos. Um ciclo completo de sono leva de 90 a 110 minutos em média. Após cerca de 10 minutos no sono REM, o cérebro geralmente recua através dos estágios do sono não-REM. Em média, ocorrem quatro períodos adicionais de sono REM, cada um com duração mais longa.

O primeiro ciclo de sono todas as noites contém um período REM relativamente curto e um período de sono profundo. À medida que a noite avança, o período de sono REM aumenta de duração, enquanto a insônia diminui. De manhã, as pessoas passam quase todo o tempo dormindo nos estágios 1, 2 e REM.

Você perderá alguma capacidade de regular a temperatura corporal durante o sono REM, de modo que temperaturas quentes ou frias que implorem perdão no ambiente de sono possam perturbar seu sono..

Também é importante entender que você não passa por esses estágios do sono em sequência. O sono começa no estágio 1 e progride para o estágio 2 e, em seguida, 3. Após o estágio do sono 3, o estágio 2 do sono é repetido antes de entrar no sono REM. Depois que o sono REM termina, o corpo geralmente retorna ao estágio 2. Se o sono REM for interrompido, nosso corpo não acompanhará o ciclo normal do sono, no momento seguinte adormeceremos. Em vez disso, muitas vezes passamos diretamente para os estágios do sono REM e vivenciamos um período prolongado de REM até que "recuperamos" nesse estágio do sono..

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