Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças

As crianças precisam das cinco coisas seguintes para satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

1. Proteína

Proteína ajuda a construir e reparar o corpo, mantendo as crianças fortes e saudáveis.

Seu filho pode obter proteína de carne, peixe, frango, ovos, feijão e legumes (ervilhas, feijões, lentilhas, feijão, feijão, tofu e assim por diante). Ele também pode obtê-lo a partir de produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo leite, iogurte e queijo.

2. Legumes e frutas

Frutas e vegetais têm nutrientes e fibras que são importantes para a saúde do corpo, dentro e fora.

Ofereça ao seu filho uma variedade de tipos - por exemplo, brócolis, feijão verde, cenoura, batata-doce, tomate, espinafre e pepino. Experimente também frutas coloridas como pêssegos, damascos, peras e maçãs. Lave a fruta para remover a sujeira ou produtos químicos, e deixe a pele para trás, porque a pele também contém nutrientes.

3. Cereais e grãos

Este material energiza seu filho. Quanto mais fibras que são propriedade cereais e grãos, o mais lento eles vão ser digerida e quanto mais tempo eles vão manter o seu filho energizado.

Experimente pão rico em fibras, trigo de arroz, cuscus, macarrão, milho, panquecas de trigo e cereais com baixo teor de açúcar. Deixe a pele de vegetais ricos em amido ficar para aumentar a fibra - por exemplo, experimente batatas-doces fritas (na forma de fatias) ou batatas com casca.

4. boa gordura

A gordura é boa para construir células cerebrais, oculares e nervosas.

Seu filho pode obter boas gorduras de peixe (enlatado ou fresco), abacate, nozes, sementes e óleos vegetais, como azeite de oliva ou óleo de canola. Cozinhe o óleo a baixas temperaturas e evite mergulhar alimentos em óleo.

5. Água Mineral

A água mineral é uma bebida saudável para as crianças. Este também é o mais barato! A maioria das águas minerais é enriquecida com flúor para dentes fortes também.

Alimentos que devem ser evitados

Seu filho deve evitar alimentos que são ricos em sal, gordura saturada e açúcar e aqueles com baixa nutrição. Esses alimentos incluem batatas fritas, biscoitos, chocolate, bolos, sorvetes, doces e frituras.

Fast food e junk food, como chips picantes, batatas fritas, dim sum, torta, hambúrgueres e pizza também são ricos em açúcar, sal e / ou gordura e pobre em fibras e nutrientes. Muitos destes alimentos contêm "mal" de gordura que pode aumentar o risco de obesidade e doenças como a diabetes tipo 2 na infância.

As bebidas doces são ricas em açúcar e ruins para os dentes das crianças. Estas bebidas incluem sucos de frutas, bebidas esportivas, água aromatizada, refrigerantes e leite aromatizado.

Alimentos e bebidas com cafeína não são recomendados para crianças, porque a cafeína impede que o corpo absorva o cálcio adequadamente. A cafeína também é um estimulante, o que significa dar energia artificial às crianças. Estes alimentos e bebidas incluem café, chá e bebidas energéticas.

Alternativas saudáveis ​​para lanches e sobremesas

Oferecer lanches ao seu filho é bom, mas tente garantir que eles estejam saudáveis ​​- por exemplo, cenouras raladas ou cortadas em fatias finas e ervilhas doces servidas congeladas em um copo..

O mesmo se aplica às sobremesas no final de uma refeição. Cortar frutas ou iogurte é uma escolha saudável. Se você quiser servir algo especial, experimente o pão caseiro de banana. Guarde itens que sejam muito doces, como bolos e chocolate, para ocasiões especiais, como aniversários.

Hábitos alimentares saudáveis ​​para o seu filho

Você pode estar preocupado se seu filho está comendo o suficiente ou não. Ou você pode se preocupar que seu filho está comendo demais e terá mais de um peso saudável.

Como pai, você é obrigado a fornecer alimentos saudáveis ​​para seu filho e dar-lhes a oportunidade de comê-lo. Cabe ao seu filho decidir o quanto comer - ou se vai comer ou não.

Normal para os gostos das crianças mudarem de dia para dia. Um dia, seu filho pode querer comer muito - apenas certifique-se de fornecer alimentos saudáveis. Outro dia ele pode não querer comer. Tente não se preocupar, porque ele pode resgatá-lo substituindo-o na próxima refeição ou no dia seguinte.

Se seu filho não quiser comer, tente não forçá-lo. Forçar a comer significa ensiná-lo a não ouvir seu apetite.

O estômago falando

Entender como barriga "falar" do seu filho para o cérebro pode ajudá-lo a lidar com as preocupações do seu filho sobre a falta de comida ou comer demais.

O cérebro do seu filho percebe que seu estômago está cheio apenas cerca de 20 minutos depois que o alimento entra em seu estômago.

Além disso, a sua fome criança é parcialmente determinada pelo 'perut'nya Relógio - o quanto ele comeu ontem, ao mesmo tempo. Grandes refeições em horários regulares realmente encorajam um grande apetite para a próxima refeição. Você pode usar isso para preparar uma refeição de rotina saudável.

Comendo demais

Se você está preocupado que seu filho tenha uma tendência a comer demais, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

• Oferta ½ porção de comida normal. Se o seu filho terminar, ofereça a segunda metade da refeição 10 minutos depois. Isso dá ao estômago e ao cérebro do seu filho uma oportunidade de se adaptar. Seu filho pode perceber que ele está cheio e não precisa de refeições adicionais.
• Sirva a comida do seu filho em pratos menores. Desta forma, ele recebe a porção certa, mas não perde nada do que a família come.

Coma menos

Se você acha que seu filho não está comendo o suficiente na hora das refeições ou não tem apetite, você pode tentar as seguintes estratégias:

• Ofereça opções alimentares mais saudáveis ​​antes das refeições. Desta forma, o seu filho irá receber alguns nutrientes, mesmo que ele opte por não comer muito.
• Oferecendo comida na mesma hora todos os dias. Se as crianças comem em refeições regulares, elas são mais propensas a estar com fome naquele momento.
• Incentive seu filho a comer mais na hora da refeição, limitando o tempo de lanche entre as refeições. Seu filho precisa de um lanche saudável e pequenas, para ser comido regularmente repor sua energia, mas em excesso pode fazer pleno antes da refeição principal.