Por que o peso corporal pode diminuir em um dia?

Uma vez que você acorda de manhã, você pesa peso (depois de esvaziar a bexiga, mas antes do café da manhã, é claro), e ... finalmente a agulha mostra números fantásticos! Todo o trabalho duro de uma dieta rigorosa e exercício regular foi agora pago. Mas então, você decide se pesar novamente antes de ir para a cama, e a balança mostra dois quilos de ganho de peso. Como é que?

Ele disse que 3500 calorias equivalem a meio quilo de gordura extra, mas você não come até 10 mil calorias por dia. De onde vieram esses dois quilos? É verdade que você pode ganhar até dois quilos de peso em apenas um dia?

Mas espere, não é gordo

Acalme-se, você não perderá músculo / obterá gordura extra toda vez que a agulha da balança girar para a direita - como você pensou até agora.

Você sabia que o corpo humano pode armazenar um pouco de peso em nosso intestino grosso? Não há muita ciência necessária para suportar este, pese-se antes e depois de defecar. Você pode experimentar mudanças no peso corporal de cerca de 1-2 kg apenas indo ao banheiro.

Os altos e baixos são normais e isso acontece com todos. Essas flutuações podem ser causadas por vários fatores, como o consumo de grandes refeições, ingestão excessiva de sal, constipação e alterações hormonais. Uma coisa que você deve saber é que o peso extra que você vê na balança não vem do aumento da gordura corporal; Essa "gordura" extra pode vir da água, resíduos ou outras substâncias que permanecem temporariamente no seu corpo.

O que causa diferenças de peso de manhã e à noite?

Quando realmente falando sobre flutuações de peso, a água é o seu principal suspeito. Alterações no peso corporal por dia, ou mesmo por hora, são frequentemente causadas pela quantidade de água que você tem no corpo. "Durante todo o dia, nossos corpos vão segurar líquidos enquanto comemos e bebemos", disse Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordenadora de nutrição clínica do Centro de Mama Dubin no Hospital Mount Sinai, relatado por Daily Burn. Hogan continuou, consumindo apenas duas pequenas xícaras de água, por exemplo, mas também obtém comida da comida. Isso pode adicionar alguns gramas de peso extra. Não tem nada a ver com percentagem de gordura corporal ou massa muscular.

Além disso, comer muita comida salgada faz com que você se sinta desidratado e inchado porque seu corpo retém o fluido no corpo. Quando não bebemos líquidos suficientes, o corpo automaticamente retém a água líquida que resta no corpo para manter o equilíbrio dos fluidos. Então, nossos rins liberam menos líquido pela urina porque os rins são programados para manter esse equilíbrio. Isto é o que causa uma mudança nos números em suas escalas.

O peso corporal para cima e para baixo também é causado pelo armazenamento de reserva de energia

Além do sal e da água, a quantidade de carboidratos que você come também afeta a quantidade de água acumulada no corpo, porque nosso corpo precisa de fluidos adicionais para armazenar glicogênio (carboidratos) como energia..

Para armazenar cada grama de glicogênio, o corpo precisa de três gramas de água. Quando comemos carboidratos, essa ingestão simples de açúcar é armazenada como glicogênio em vários locais do corpo, incluindo glóbulos vermelhos e brancos, o cérebro e os rins (em pequenas quantidades). O glicogênio funciona como um armazenamento secundário de energia a longo prazo, após a gordura. O glicogênio muscular é convertido em glicose pelas células musculares e o glicogênio hepático é convertido em glicose para uso em todo o corpo, incluindo o sistema nervoso central..

Cada grama de carboidrato faz com que seu corpo mantenha 2,7 a 4 vezes o de glicogênio na água. A combinação do aumento de carboidratos e água que se liga a cada carboidrato faz com que nosso peso aumente.

Curioso por que você sente seu corpo ficando mais leve depois de um suor de exercício? Mesmo que você possa ver a perda de peso imediatamente após o exercício intenso, você pode ganhar mais peso se seus músculos acumularem líquido. "O treinamento de resistência ou até mesmo a tentativa de novos exercícios pode resultar em acúmulo de fluidos se os músculos trabalharem com afinco", disse Hogan. Parte da resposta do corpo ao reparar lesões lacrimais microscópicas nos músculos é a retenção de líquidos.

Quanto peso é geralmente derivado dessa flutuação de peso?

Flutuações no peso corporal podem resultar em um aumento temporário no peso corporal de até 2,5 kg por dia. Leva algum tempo para o seu sistema digestivo processar a comida, líquido e sal que você consome, e substâncias que ainda estão sendo processadas adequadamente antes de contribuir para o seu peso real..

Quando você tiver um grande jantar na noite anterior, seu peso permanecerá o mesmo quando você acordar de manhã, se você não tiver evacuações. Isso acontece especialmente se você comer alimentos que contêm muito sal. Mesmo se você comer mais do que o habitual, seu peso não pode aumentar significativamente durante a noite. Seu peso real é o resultado de um processo contínuo de longo prazo.

Pesa o seu peso uma vez por semana, não todos os dias

Uma maneira de evitar o estresse resultante das flutuações de peso é evitar pesar o máximo possível todos os dias. Pese-se uma vez por semana, e faça isso sem usar roupas e sapatos, o que pode adicionar um ou dois quilos em uma escala.

Tente se pesar depois de esvaziar o estômago pela manhã. Se você perceber que seu peso ainda está aumentando e diminuindo quando você pesa uma vez por semana, deve beber muita água para reduzir a quantidade de sal no corpo. Então, pese o peso mais uma vez dois dias depois, pela manhã. Se os resultados ainda forem altos, talvez seja necessário reavaliar seu programa de dieta e exercícios para garantir que você não consuma mais calorias do que queima.

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