Escolhendo alimentos para crianças não seja descuidado, aqui está como

As crianças precisam de alimentos ricos em nutrientes para apoiar seu desenvolvimento e crescimento. Então, você não pode arbitrariamente escolher comida para crianças. Muitos alimentos devem ser evitados e alguns devem ser consumidos. Então, como escolher comida para crianças? Que tipo de comida ele precisa? Confira a resposta abaixo.

Como escolher comida para crianças que atenda às suas necessidades

Na verdade, cada alimento tem seu próprio conteúdo nutricional e não pode ser comparado entre si. Sim, não há comida ideal para dar ao seu pequeno. Para que seu filho possa ter uma boa nutrição, a comida fornecida deve ser diversa. Então, como escolher comida para as crianças para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas adequadamente?

Selecione o tipo primeiro

1. Fonte de alimento de carboidratos

Alimentos fontes de carboidratos são o principal alimento para o cérebro e materiais para energia. Alimentos como cereais, pão, arroz, macarrão e macarrão são bons para servir na hora das refeições. Dê ao seu filho uma fonte de carboidratos com um baixo valor de índice glicêmico, como macarrão e pão de trigo integral, que fornecerá energia por mais tempo.

2. Acompanhamentos de vegetais e animais

Carne magra, peixe, frango e carnes alternativas, como ovos, nozes, tofu e grãos integrais, podem atender aos requisitos de ferro, zinco, vitamina B12, ômega-3, ácido graxo e proteína para o crescimento e desenvolvimento muscular do seu filho. Ferro e ácidos graxos ômega-3 também são muito importantes para o desenvolvimento cerebral das crianças e ajudam as crianças a aprender.

3. Frutas e legumes

Frutas e legumes ajudam as crianças a proteger o corpo contra doenças, porque contêm vitaminas, antioxidantes, fibras, minerais e água. As crianças com idades entre os 4 e os 8 anos precisam de pelo menos 1½ peças de fruta e 4½ porções de vegetais todos os dias. Em vez de dar ao seu filho uma grande quantidade de vegetais, você pode fornecer uma porção pequena, mas variada, de vegetais. Por exemplo, você pode oferecer ao seu filho 1 xícara de vegetais verdes; ½ xícara de brócolis, cenoura ou vagens; ½ batata de tamanho médio e 1 tomate de tamanho médio.

4. Leite e outros produtos lácteos

Leite, queijo e iogurte contêm proteínas e cálcio que são bons para o crescimento de ossos e dentes. Quando o seu filho é um bebé, o leite materno e leite em pó são os melhores leite até aos 12 meses de idade. Depois disso, ele começou a beber leite de vaca antes de substituí-lo por leite desnatado aos 2 anos de idade. Para obter ingestão suficiente de cálcio, crianças com idade:

2-3 anos requer 1 ½ porções de produtos lácteos por dia
4-8 anos requer 1½-2 porções de produtos lácteos por dia
9-13 anos requer 2½ - 3½ porções de produtos lácteos por dia
Mais de 13 anos de idade requer 3½ porções de produtos lácteos por dia

Uma porção de produtos lácteos pode ser um copo de leite ou dois pedaços de queijo ou 200 gramas de iogurte.

5. Água

A água é a melhor bebida para o seu filho. Bebidas doces, como suco de frutas, vinho doce, bebidas isotônicas, água potável, refrigerante e leite com sabor, só enchem o corpo do seu filho com depósitos de açúcar. A maioria dos açúcares vai realmente fazer o seu filho preguiçoso para comer.

As crianças que estão acostumadas a beber bebidas doces correm o risco de ter excesso de peso, obesidade e cárie dentária. Se o seu filho começar a consumir bebidas açucaradas desde cedo, isso pode continuar a ser um hábito a longo prazo quando ele cresce.

Alimentos para crianças também devem ser ajustados à sua idade

1. Comida saudável e comida para bebês e crianças

Muitos pais introduzem cereais de arroz em bebês de seis meses de idade. Você pode fornecer legumes, frutas e carne moída, além disso. Quando você tem oito meses, muitos bebês estão prontos para experimentar queijo ou iogurte. Na idade de 12 meses, seu bebê está pronto para experimentar a comida saudável que sua família geralmente come.

Talvez, quando o pequeno crescer, ele precise de um lanche. Certifique-se se o lanche que você fornece é cheio de nutrientes, não apenas doces ou bolos doces que podem torná-lo acima do peso.

2. Comida saudável e comida para as crianças do jardim de infância

Pré-escolares precisam de mais energia para brincar e aprender. Um bom café da manhã é muito importante, porque o café da manhã pode ajudar seu filho a começar bem suas necessidades nutricionais diárias..

Seu filho pode ser muito exigente nessa idade. Se ele não está entusiasmado em experimentar novos alimentos, você pode contornar isso pedindo sugestões e idéias de seu pequeno sobre um cardápio de refeição familiar saudável. Quando uma criança participa de uma decisão culinária, ele participará da refeição do cardápio.

3. Alimentação saudável para crianças em idade escolar

Nessa idade, seu filho pode estar ocupado com sua vida social, dinheiro emprestado e escolhas pessoais sobre comidas favoritas. Ele também é facilmente influenciado por amigos e pelo desenvolvimento de tendências, por isso é um bom momento para transmitir razões sobre como comer alimentos saudáveis..

Por exemplo, você pode explicar ao seu filho que um café da manhã saudável pode ajudá-lo a se concentrar na escola e ter energia para se movimentar. Compartilhar alimentos e lanches saudáveis com seu filho que ainda está na escola pode incentivá-lo a ingerir alimentos nutritivos e a desenvolver sua rotina diária de alimentação..

Quando você empacota material escolar, pode incluir alimentos saudáveis. Adicione legumes, frutas, produtos lácteos, carne ou ovos, alimentos ricos em carboidratos - por exemplo, pão integral - e água.

4. Comida saudável para adolescentes

Seu filho adolescente geralmente será mais independente sobre suas escolhas alimentares. Ele também experimentará muita pressão de vida. Normalmente, por causa disso, o adolescente será mais exigente ao comer ou tentar essa dieta. No entanto, dar mais entendimento para ele se toda a comida é realmente boa, só precisa ajustar a parte. Você também tem que ser um modelo, assim também aplicar um estilo de vida saudável para que ele siga você.

Fora da mente para fazer seu filho gosta de comida saudável? Faça este truque preciso

Você terá um papel importante a desempenhar ajudando as crianças a escolher alimentos nutritivos em todas as idades. No entanto, às vezes não é fácil torná-lo saudável. Bem, aqui estão algumas das melhores e mais divertidas maneiras de fortalecer uma dieta saudável:

Convide seu filho a planejar e fazer um menu de comida
Coma com a família, se possível todas as noites
Forneça uma tigela de frutas frescas ou legumes cortados para um lanche pronto para comer
Aumentar a variedade de alimentos e manter alimentos saudáveis
Somente sirva alimentos saudáveis e nutritivos em seu armário e refrigerador, e deixe lanches que são ricos em calorias.

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