Escolhendo Fast Food Food for Diabetics

Quando você é diagnosticado com diabetes, é aconselhável não comer fast food. Da mesma forma para pessoas que se sentem saudáveis, não é recomendado consumir fast food com frequência.

Mesmo que você queira fast food, acredite ou não, você pode fazer fast food saudável. Sim, comer fast food é saudável. Como? Primeiro de tudo, saiba com certeza quais são seus planos futuros para uma vida saudável..

Ao manter as regras básicas de boa nutrição, considere o seguinte:

• Coma uma variedade de alimentos com a quantidade apropriada.
• Inclua vegetais sem farinha em cada refeição.
• Escolha grãos.
• Limite de "gordura ruim" (gordura saturada e gordura trans).
• Comer alimentos que contenham sal a um mínimo.
• Atenha-se à porção ideal e apropriada.
• Siga as orientações dos nutricionistas ou médicos.

Encomende sabiamente

A comida que você pediu é a chave. É fácil comer alimentos com alto teor de gordura, sal e calorias em apenas uma refeição de fast food. Mas ainda é mais possível fazer escolhas sábias e comer alimentos saudáveis ​​o suficiente.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher bem:

• Veja a informação nutricional da comida. A maioria dos locais de fast food tem um local que fornece essas informações nos restaurantes. Você também pode pesquisar on-line.
• Saiba que, em média, o fast food pode conter 1.000 calorias ou mais e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue, mesmo excedendo o alvo.
• Conheça o valor nutricional da comida que você pediu. Embora existam várias boas escolhas, a maioria dos fast foods é rica em gordura e calorias..
• Se você ver uma refeição combinada, peça para substituir as batatas fritas com salada, cenoura ou fatias de maçã para batatas fritas.
• Se você comer fast-food em uma refeição, adicione outros alimentos que contenham alimentos saudáveis, como vegetais, frutas e sementes não-fritos..
• Pense em como sua comida será preparada. Frango e peixe podem ser uma boa escolha, mas podem ter mais calorias e gordura se forem empanados e fritos.

Dicas de café da manhã

Se você quiser tomar café da manhã com fast food, escolha ovos com uma fatia de pão integral ou um muffin inglês. Ou tente frutas e iogurte com alguns grãos polvilhados.

Evite muffins carregados com açúcar, gordura e calorias. Mesmo os queques com pouca gordura geralmente são muito ricos em calorias do que deveria estar contido em um alimento.

Encomende cereais frios com leite sem gordura, panquecas com xarope sem açúcar ou ovos mexidos simples. Limite carne e salsichas porque eles têm alta gordura saturada.

Passos simples para comer fast food bem

O fast food que comemos pode durar mais do que sabemos. Com um pouco de informação, você pode evitar problemas que podem afetar sua saúde.

• Não peça jumbo

Preste atenção a palavras como jumbo, gigante, deluxe ou super dimensionado. Porções maiores significam mais calorias. Eles também significam mais gordura saturada, colesterol e sal.

Fique longe de hambúrgueres duplos ou "super" cachorros quentes com queijo, pimentão ou molho. Basta pedir um sanduíche normal ou tamanho pequeno.

• Crie o hábito de pedir comida sem coberturas

Peça comida simples, sem coberturas, molhos ou maionese. Adicione o sabor da sua comida com mostarda, tomate e cebola.

Peça um sanduíche ou hambúrguer sem queijo. Queijo carrega um adicional de 100 calorias por onça, bem como gordura extra e sódio.

Sanduíches grelhados ou cozidos no vapor com carne, como carne magra assada, peito de peru ou frango ou presunto sem gordura.

• Coma uma salada

Encha o seu prato de salada com cenoura, pimentão, cebola, aipo, brócolis, couve-flor, espinafre e outros vegetais. Adicione também aqueles que contenham gorduras saudáveis, como sementes de girassol, também com alimentos que contenham proteínas, como frango grelhado, feijão ou ervilhas..

Seja cuidadoso ao escolher batatas e saladas de macarrão cobertas com muitos tipos de maionese e coberturas, pois elas são ricas em calorias, como curativos, pedaços de bacon, queijo e croutons..

• Não coma apenas comida estrangeira

Encomende burritos de feijão, tacos moles, fajitas e outros alimentos não fritos quando comer fast food mexicano. Escolha carne de frango em vez de carne bovina. Limite de amendoim torrado. Ou pergunte se eles têm feijão que não é frito.

Dê alface, tomate e salsa, além disso. Você também pode adicionar um pouco de queijo, além de creme azedo ou guacamole.

Pizza pode ser uma boa opção de fast food. Escolha pizzas finas com coberturas vegetais. Se você quiser carne ou queijo, limite-o a 1-2 fatias, porque eles podem adicionar calorias, gordura e sódio.

A culinária chinesa pode parecer uma opção de alimento saudável, mas muitos pratos são fritos ou têm altos níveis de gordura e sódio, especialmente em molhos. Você pode pedir que o molho seja dado à comida só um pouquinho para o garçom que você come.

Se você come frango frito sem pele, saiba que o frango tem a mesma quantidade de gordura que um frango comum..

• Termine com uma sobremesa ou lanche saudável

Termine sua refeição com alimentos sem açúcar, você pode obter iogurte sem gordura ou na forma de iogurte congelado. Melhor ainda se você trouxer frutas frescas de casa ou pedir no restaurante onde você come, se você tiver uma.

Sorvete tem menos gordura e calorias do que sorvete, mas seu teor de açúcar é alto. Eles podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue se você não colocar carboidratos extras no seu plano de refeições.

Se você come fora de casa, faça as escolhas alimentares corretas, peça o que precisa e tente equilibrar sua comida no restaurante com a comida saudável que você come em casa. Você pode se divertir e tratar sua diabetes ao mesmo tempo.