Saltar em um trampolim é melhor do que correr

Os esportes podem não ser seu hobby. Mas atividades emocionantes como pular em um trampolim podem não parecer esportes, embora os benefícios para a saúde não sejam menos abundantes..

Nesta era instantânea, você pode ser como a maioria das pessoas que passam mais tempo sentadas em uma sala ou atrás de uma mesa, especialmente se seu trabalho exigir isso. Um estudo observou que a maioria das pessoas passa o tempo sentado, mas por 7,7 horas por dia. O tempo médio de espera é de 15 horas por dia. Não só isso, muito tempo de espera acabou por ter um grande efeito na redução da qualidade da saúde e aumento da mortalidade precoce. Uma maneira de evitar isso é pular.

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Você se lembra quando você amava pular na cama quando era pequeno? Ultimamente, surgiram novos locais que oferecem facilidades para pular em trampolins. Você sabia que pular tem muitos benefícios??

Por que pular em um trampolim é mais saudável para o joelho?

Pesquisas mostram que cada 0,5 kg de excesso de peso irá adicionar cerca de 2 kg de peso extra ao joelho. Imagine se você pesa 10 kg a mais do que o peso normal, então você adicionou 40 kg de peso a seus joelhos toda vez que caminha, isso certamente aumenta o risco de dor no joelho..

Correr dá uma carga mais pesada no joelho. Um estudo mostra que a velocidade de corrida afeta o quanto o joelho recebe. Por outro lado, saltar em um trampolim é mais lucrativo. Além de ser capaz de treinar o coração e melhorar a forma física, saltar em um trampolim também reduz o peso que deve ser recebido pelo joelho durante o exercício..

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Saltando em um trampolim tem sido popular entre as pessoas desde os anos 80. Um estudo mostra que as pessoas que correm recebem uma carga nos tornozelos e nos membros inferiores. Enquanto isso, nas pessoas que pulam, a força no trampolim será distribuída uniformemente às pernas, costas e cabeça do saltador. O estudo também concluiu que alguém que saltou gastou tanta energia como alguém que correu, mas com um fardo mais leve em seu corpo.

Saltar pode prevenir a osteoporose

A osteoporose é responsável por quase 9 milhões de números de fraturas em todo o mundo. Um estudo estima que, até 2050, a incidência de osteoporose em homens aumentará em 310% e 240% em mulheres, em comparação com a incidência em 1990..

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Um estudo publicado pelo American Journal of Health Promotion (AJHP) mostrou que saltar 20 vezes por dia teve um impacto significativo no risco de osteoporose. Os participantes do estudo saltaram 10 vezes com uma pausa de 30 segundos entre cada salto duas vezes por dia, ou saltaram 20 vezes com uma pausa de 30 segundos entre cada salto de uma vez. Após oito semanas, houve uma melhora significativa na densidade mineral óssea no grupo de salto 20 vezes, e após 16 semanas, ambos os grupos apresentaram progresso em comparação com o grupo que não saltou..

Outra vantagem de saltar

O salto proporciona outros benefícios, como aumentar a biogênese de um componente celular chamado mitocôndria. Esses eventos podem melhorar sua saúde e não cansar facilmente. Além disso, a biogênese mitocondrial no cérebro também aumentará, reduzindo o risco de sofrer de demência ou senilidade..

O salto também pode melhorar o equilíbrio. Os pesquisadores mostraram que os exercícios de salto podem ajudar os pacientes após um derrame cerebral a recuperar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas..

Como pular com segurança em um trampolim

Pronto para pular? Lembre-se, a coisa mais importante não é o quão alto você pula, mas se você pode se controlar em um trampolim. Certifique-se de que os joelhos não estão trancados e a distância entre as pernas está na largura dos ombros. Posicione a cabeça paralela à coluna, não para frente, para trás ou inclinada para um lado. Vamos pular!