Mais saudável leite ou suco de laranja para o café da manhã?

Além de escolher alimentos saudáveis para o café da manhã, também é importante determinar quais bebidas são boas para consumo pela manhã. Existem várias bebidas que podem ser servidas no café da manhã. Começando de café e chá, leite, suco de laranja. No entanto, para aqueles que são sensíveis à cafeína, a escolha pode ser beber laranjas ou tomar leite no café da manhã..

Então você pode se perguntar, entre beber laranjas e beber leite, quais são mais saudáveis e benéficas para o corpo?

A maioria das pessoas prefere beber leite no café da manhã

O leite é uma fonte de proteína animal que é muito boa para o consumo, especialmente para mulheres grávidas, lactantes e crianças maiores de um ano. Porque o leite é uma bebida rica em nutrientes porque contém quase todos os nutrientes necessários ao corpo.

Um copo de leite com 100 gramas contém 61 calorias; 3,2 gramas de proteína; 4,8 gramas de carboidratos; e 3,3 gramas de gordura. Quando você bebe um copo de leite, isso significa que você preencheu 20% de suas necessidades de proteína e 30% de suas necessidades diárias de cálcio.

Reportando a partir da página de Prevenção, um estudo recente descobriu que pessoas que bebem leite pela manhã tendem a não comer demais no almoço. Isso ocorre porque o conteúdo de proteína no leite faz com que o estômago fique mais cheio. Além disso, o teor de cálcio no leite pode ajudar a regular os hormônios que controlam o peso corporal.

Além de várias qualidades no leite, há algumas coisas que você também precisa conhecer. O leite tem um teor de gordura saturada que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Não só isso, a gordura saturada no leite contribui para doenças relacionadas à obesidade, uma das quais é o diabetes. Então você deve beber leite a gosto, não há necessidade de exagerar.

Você pode beber laranja de manhã?

Beber suco de laranja é a maneira mais popular de comer laranjas, então muitos são escolhidos como bebidas no café da manhã. Frutas cítricas contêm vários tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes que são bons para proteger a pele dos danos do sol..

Um copo de 248 gramas de suco de laranja contendo 112 calorias; 1,7 gramas de proteína; 0,5 gramas de gordura; 25,8 gramas de carboidratos; e 165% de vitamina C. Isso significa que quando você consome um copo de suco de laranja puro (ou suco de laranja espremido) por dia, suas necessidades diárias de vitamina C são suficientes.

Assim como outras bebidas, o suco de laranja também apresenta certos riscos para a saúde. Beber muito suco de laranja pode causar danos ao esmalte. Pesquisa conduzida por Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., professor do Instituto Rochester Eastman de Saúde Oral descobriu que o teor de ácido no suco de laranja pode erodir o esmalte do dente em 84 por cento quando consumido todos os dias durante cinco dias.

Então escolha qual deles, beba laranja ou leite?

Basicamente, o leite ou as laranjas podem complementar o seu menu de pequeno-almoço saudável, embora ainda não possam substituir os nutrientes dos alimentos. Segundo o Dr. Ren, beber leite no café da manhã é considerado melhor do que beber laranjas espremidas ou suco de laranja.

Isso ocorre porque o leite contém mais cálcio, o que é bom para a saúde bucal, especialmente para fortalecer o esmalte dentário de danos. O leite também contém antioxidantes que também são encontrados no suco de laranja. O leite com baixo teor de gordura (leite orgânico) contém 75% mais antioxidante de beta-caroteno, 50% mais vitamina E, 70% mais ácidos graxos ômega-3 e 2 a 3 vezes mais antioxidantes luteína e zeaxantina que ajudam manter a saúde ocular.

Se você realmente quiser comer laranjas, você deve comer a fruta diretamente, sem primeiro espremer ou fazer suco. Isso não significa que você não deve consumir suco de laranja, hein. Você pode, como, ocasionalmente, beber suco de laranja no café da manhã. No entanto, lavar a boca com água imediatamente depois de terminar de beber laranjas para evitar danos ao esmalte dos dentes.

Além disso, não se apresse em escovar os dentes depois de beber laranjas. Escovar diretamente os dentes depois de beber laranjas pode erodir ainda mais a camada de esmalte macio. Portanto, espere cerca de 30 minutos primeiro para que a saliva em sua boca funcione e ajude a endurecer os dentes. Então você deve escovar os dentes corretamente para manter dentes e boca saudáveis.

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