Passos para se submeter a uma sauna segura

Embora a sauna ou o banho de vapor seja um tratamento popular há muito tempo, ainda existem pessoas que ainda sofrem queimaduras, ataques cardíacos e até a morte. Isso pode ocorrer devido à maneira errada de usar uma sauna.

Segundo o Dr. Grupo Edward DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, a maioria das queimaduras que ocorrem são causadas pelo toque acidental do aquecedor ou de outras fontes de calor encontradas na sauna. Ataques cardíacos ocorrem frequentemente porque alguém que tem doença cardíaca experimenta uma mudança drástica na temperatura, como ser exposto a água fria depois de sair da sauna. A temperatura normal do corpo humano é de 37 ° C e o aumento da temperatura do corpo para 40,5 ° C é uma grave emergência médica. A morte pode ocorrer se uma pessoa experimenta exposição ao calor extremo devido a estar muito tempo em uma sauna.

Portanto, para evitar riscos perigosos que podem ocorrer em uma sauna, seria melhor seguir algumas das dicas de sauna a seguir.

O dia antes da sauna

No dia antes de se submeter a uma sauna, você deve seguir as seguintes dicas:

Se você tiver uma determinada condição médica, obtenha a aprovação de um médico para fazer uma sauna.
Garanta uma boa hidratação por pelo menos três dias consecutivos antes da sauna. Isso também inclui redução de cafeína e recuperação de eletrólitos. Beber água estéril quando você acorda e durante todo o dia em movimento. Não espere até ter sede, porque isso significa que você ficou desidratado. Dois litros de água por dia é uma boa quantia. Este valor varia dependendo de onde você mora e seu estilo de vida.
Certifique-se de dormir bem, pelo menos algumas noites antes da sua primeira sauna. Se você sentir fadiga, vai piorar quando a sauna.
Consumo de óleos saudáveis, como óleo de peixe, azeite, óleo de coco e óleo de samin são bons para a saúde. Isso é necessário para proteger e construir membranas celulares e proteger seu cérebro.
Coma regularmente três dias antes da sauna.

Aproximando-se da sauna

Antes de entrar na sauna, faça alguns dos seguintes preparativos:

Beba eletrólito depois de acordar no dia em que você fará uma sauna.
Coma alimentos saudáveis no café da manhã que contenham proteínas, gorduras e carboidratos.
Faça uma sauna algumas horas antes de dormir, porque se for tarde demais, você acordará à noite. Embora para algumas pessoas, isso as ajudará a dormir.
Certifique-se de ter bastante óleo saudável em seu corpo. Gorduras saudáveis são boas para proteger as membranas celulares e o cérebro durante as saunas.
Não coma alimentos pesados por 30 a 60 minutos antes de fazer uma sauna.
Tire todas as suas roupas no camarim e use as toalhas ou camisetas e shorts feitos de algodão.
Ir ao banheiro, se necessário.
Molhe o corpo, depois seque. Se necessário, mergulhe os pés em água morna.
Pese seu peso antes de entrar na sauna e preste atenção se seu peso permanecer ou diminuir. Se você reduzir significa desidratação.
Você pode usar uma touca de sauna que pode manter sua cabeça protegida do calor.

Quando em uma sauna

Quando você faz uma sauna, você deve fazer as seguintes dicas:

Beba antes de ter sede.
Seja deitado ou sentado, tente manter os pés fora do chão, especialmente se o chão estiver frio. A temperatura de contraste não é boa para o seu corpo quando a sauna.
Quando você se senta em uma sauna, arranhe ou pressione a pele de seus braços, pernas, estômago e costas lentamente. Isto irá estimular os seus poros a abrir mais durante a sauna, para que possa aumentar a circulação na superfície do seu corpo. Quando você suar, os venenos em seu corpo sairão naturalmente.
Mantenha a luz acesa. Não faça uma sauna em um local escuro, porque ele acionará o sistema nervoso parassimpático. E isso vai fazer você se sentir fraco, especialmente se você está de pé.
Concentre-se em respirar. Realize respiração abdominal ou respiração completa.
Preste atenção às condições do seu corpo. Se você já não se sentir forte, saia da sauna.
Se você se sentir tonto quando em pé, fique devagar perto da parede ou da cerca.
A sauna pode ser feita por no máximo 20 minutos.

Depois da sauna

Você deve contrastar a temperatura do seu corpo com temperaturas frias, com as seguintes regras:

Chocar seu corpo do calor ao frio é uma técnica que é eficaz o suficiente para fechar os poros, estimular seu sangue a retornar aos órgãos centrais e fortalecer suas defesas naturais..
Essa técnica de contraste não é recomendada para quem está fazendo sua sauna pela primeira vez.
Essa técnica contrastante não deve ser feita para asmáticos e pessoas com doença cardíaca, porque essa técnica será fatal para eles.
Comece a contrastar depois de fazer duas ou três sessões de sauna por várias semanas.
Tomar banho em um banho de água fria é a maneira mais eficaz, e geralmente em lugares de spa também.

Coisas que precisam ser consideradas

Para casos de doenças crônicas, as saunas só devem ser feitas com a aprovação do médico. As saunas devem ser completamente evitadas por pessoas que têm doença cardíaca grave, doença pulmonar grave, infecções, pressão alta, doença renal, epilepsia e anormalidades da glândula tireóide..

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