Passos para superar os ataques de pânico
Ataque de pânico ou ataque de pânico É uma ansiedade incontrolável e, às vezes, assume que o desastre virá, juntamente com sintomas físicos que ocorrem repentinamente, como falta de ar, náusea, espasmos musculares e outros. Se você teve um ataque de pânico, você pode ser capaz de sentir empatia com a frustração e desespero que não se sabe o que causou isso. Educando-se para vários sentimentos de pânico, você controlará isso facilmente, para não precisar mais viver com medo e incerteza. Portanto, vamos olhar para várias informações que podem ajudá-lo a lidar com os ataques de pânico abaixo.
Conheça os sintomas de um ataque de pânico
Familiarizar-se com os sintomas de um ataque de pânico pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de se controlar quando um dos sintomas ocorre. Depois de perceber que você está experimentando um ataque de pânico, e não uma doença cardíaca, reação alérgica ou outra doença grave, você pode se concentrar nas técnicas para lidar com os ataques de pânico. Mas, antes disso, vamos dar uma olhada nos seguintes sintomas de ataques de pânico:
- Pulsação irregular
- Tontura e tontura
- Falta de ar
- Sensação de asfixia e náusea
- Tremendo e suando
- Exausto e sentindo-se fraco
- Dor no peito e azia
- Cãibras musculares
- Calor repentino ou frio
- Sensação de formigueiro nas pernas
- Medo que você vai ficar louco
- Medo de que você morra ou fique seriamente doente
Técnicas para lidar com ataques de pânico
Se você tiver um ataque de pânico como os sintomas descritos acima, essa técnica pode fazer com que ela pareça menos assustadora e pode ajudá-lo a sair dela:
1. Tente se misturar com as ondas
Ataques de pânico muitas vezes vêm em ondas de sensações de formigamento, tonturas, falta de ar e pensamentos confusos misturados. Muitas pessoas tentam fazer com que este sentimento pare de tentar sair dessa mente. No entanto, isso pode fazer com que você fique sobrecarregado e, eventualmente, você se torne indefeso, para que os ataques de pânico continuem a ocorrer.
Quando você começar a sentir uma sensação de pânico, não tente pará-los diretamente, mas visualize cada sensação como uma onda, até que finalmente ela se torne menos intensa e você sinta que está descansando na praia. Lembre-se de que, mesmo que sinta que está afundando sob uma onda, isso não significa que você não pode nadar.
2. Acalma sua respiração e músculos
Não espere até que ocorram ataques de pânico para aperfeiçoar essa técnica. Pratique duas vezes ao dia por 10 minutos, para que os ataques de pânico não apareçam com frequência e sejam mais facilmente conquistados.
Acalme sua respiração. Coloque uma mão no peito e a outra no diafragma. Respire lenta e profundamente pelo nariz e conte até cinco. Tanga no peito deve permanecer em silêncio, enquanto a mão no diafragma deve detectar se sua respiração é profunda o suficiente.
Quando você atingir cinco contagens, deixe a respiração sair lentamente pelo nariz no mesmo nível. Concentrando-se nas mãos e contando, ajudará você a manter o foco no relaxamento. Faça isso repetidamente até se sentir relaxado.
Relaxe seus músculos. Encontre uma posição confortável para se sentar ou deitar. Feche os olhos e comece a focar apenas nos dedos dos pés. Dobre os dedos firmemente por cinco contagens. Faça isso enquanto aperta os músculos (bezerros, coxas, nádegas, abdômen, peito, ombros, pescoço, dedos e braços) o mais forte possível, depois relaxe.
3. Envolvendo o cérebro inteiro
Se você tem um ataque de pânico, é porque a parte emocional do seu cérebro (que é responsável por lutar ou receber respostas) é descontrolada. Ao envolver o cérebro lógico (o pensamento do cérebro) para dominar o seu cérebro emocional, é uma das terapias mais eficazes para ansiedade e pânico.
Quando um ataque de pânico chegar, use o cérebro lógico para falar consigo mesmo através dele. Você pode dizer para si mesmo: "O pânico perturbador veio novamente. Isso vai parecer um pouco chato, mas estou feliz que isso acabará em breve ”. Esse raciocínio verbal pode ajudá-lo a entender as sensações de pânico como temporárias..
Se todas as técnicas acima não funcionarem, contate imediatamente um médico ou terapeuta que possa ajudá-lo a lidar com os ataques de pânico. Além disso, é importante que você participe de um grupo de suporte. Quando você participa, espera-se que seja capaz de superar os problemas enfrentados ao compartilhar histórias sobre como outras pessoas lidam com os ataques de pânico que enfrentam..
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