Faça este exercício para melhorar seu desempenho sexual

Ter relações sexuais envolve a aptidão física geral. Mesmo os pequenos músculos que você normalmente não usa durante o dia serão usados quando estiver na cama com seu parceiro. Estes vários exercícios são projetados não só para queimar calorias e melhorar a forma física. Também é útil melhorar seu desempenho sexual na cama com seu parceiro. Este tipo de exercício aumentará sua resistência para sentir a sensação de tornar o amor mais longo e excitante.

Tipos de exercícios que podem melhorar o desempenho sexual

Reportagem da Livestrong, a pesquisa mostra que, se você queima 200 calorias extras todos os dias, você pode reduzir o risco de disfunção erétil (impotência). Além do exercício cardiovascular e da força do corpo, ele permite que você experimente várias posições sexuais sem se preocupar com fadiga ou lesão muscular. A seguir estão vários exercícios que você pode praticar antes que a "batalha" comece.

Treinamento para homens

1. Ginástica Kegel

Os exercícios de Kegel não apenas proporcionam benefícios para as mulheres apertarem os músculos do assoalho pélvico. Nos homens, os exercícios de Kegel proporcionam muitos benefícios para aumentar a resistência e o controle, apertando e fortalecendo o músculo pubococcígeo (os músculos que interrompem o fluxo de urina) e os músculos perineais (músculos que sustentam o poder de ereção e ejaculação). Exercícios de Kegel em homens são feitos para prevenir a ejaculação precoce.

Este exercício é feito apertando os músculos do assoalho pélvico por três a cinco segundos. Durante este processo, respire como de costume e não segure os músculos abdominais, coxas ou nádegas. Relaxe os músculos do estágio inferior e faça uma pausa por três segundos. Repita este exercício 10 vezes.

2. Reclinou a pose da borboleta

Este exercício é feito alongando a parte interna das coxas e quadris. Este tipo de exercício torna as suas coxas e músculos dos quadris mais fortes, para que você esteja melhor preparado para experimentar várias posições sexuais desafiadoras.

Este exercício é feito deitando de costas e dobrando as pernas em direção ao peito. Você pode segurar as duas extremidades na frente do peito para mantê-las em posição. Tente manter o pescoço e as costas relaxados e presos ao chão, não curvados. Mantenha esta posição por 15-20 segundos e repita 5-10 vezes.

3. agachamento

Este exercício é conhecido por aumentar os níveis de testosterona e aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica, o que pode tornar os orgasmos mais fortes. Este exercício também fortalecerá sua parte inferior do corpo. Isso é útil para fortalecer o corpo quando você está acima do corpo do seu parceiro.

Você pode fazer exercícios equipados com halteres (pesos) em cada mão. Dobre seus quadris e joelhos o mais baixo possível. Mantenha as costas retas. Tente dobrá-lo até que sua canela esteja logo acima do tornozelo. Quando você se abaixar, levante as mãos lentamente até a altura do ombro e tente ficar em linha reta. Repita o movimento 10-20 vezes.

Treinamento para mulheres

1. Lunge Lado-a-Lado Baixo

Flexibilidade pode aumentar sua flexibilidade. Para que ele consiga encontrar o seu ponto G em quase todas as posições sexuais.

Faça o movimento com os pés para cima e as pernas abertas em torno de duas vezes a largura dos ombros, com os pés voltados para a frente. Dobre as pernas levemente, segure as mãos e coloque as mãos na frente do peito.

Deslize o peso do corpo para o pé direito quando empurrar os quadris para trás e abaixar o corpo, deixando cair os quadris e dobrando os joelhos da perna direita. A perna inferior direita deve permanecer perpendicular ao chão. Em seguida, faça um movimento semelhante na direção oposta. Faça 10 a 20 repetições para cada lado alternadamente.

2. dobradiça

Este exercício irá treiná-lo para posicionar suas costas durante o sexo para que seu parceiro estimule mais facilmente seu clitóris. Além disso, este movimento irá treinar sua resistência ao tentar posições sexuais desafiadoras.

O movimento é feito ajoelhado e a posição das mãos nas laterais do corpo Dobre o corpo para trás como se quisesse se inclinar, mas forma um ângulo de 45 graus. Mantenha por 3 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita este movimento por cinco a 10 repetições.

3. Plie

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos vaginais. Músculos vaginais fortes farão o orgasmo se sentir máximo.

Este exercício é feito em posição vertical. Abra as pernas na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Gentilmente dobre seus joelhos exatamente como faria quando você quiser se sentar em uma cadeira. Segure por 2-3 segundos enquanto levanta os calcanhares. Repita 12 a 15 vezes.

Você pode usar esses vários exercícios em um esforço para melhorar seu desempenho sexual e seu parceiro na cama. Então, o que você está esperando??

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