Batatas e arroz branco, que é adequado para perder peso?

Arroz branco e batatas são uma fonte de carboidratos que é um alimento básico em muitas partes do mundo. batatas e arroz branco são geralmente apreciados em uma variedade de pratos como fonte de energia. Para pessoas que querem um corpo magro, muitos estão se perguntando que tipo de carboidrato deve ser mantido? Ou essa pergunta também é frequentemente feita, "se você quer perder peso, comer batatas, o que é arroz? Para que não seja gordo comer batatas, o que é arroz? "Para saber mais sobre a resposta, vamos dar uma olhada nos comentários abaixo!

A diferença no número de calorias, carboidratos e gorduras em batatas e arroz branco

Baseado em dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o arroz contém maiores quantidades de calorias, colesterol e gordura em comparação com batatas inteiras e pele..

Em 100 gramas de arroz branco contém:

130 calorias
28,73 gramas de carboidratos
0,19 gramas de gordura

Em 100 gramas de batatas contêm:

89 calorias
21,08 gramas de carboidratos
0,15 grama de gordura

Isso significa que, consumindo a mesma quantidade de batatas e arroz, o arroz fornecerá mais calorias totais do que as batatas, bem como a quantidade de carboidratos e gorduras..

Para reduzir o peso, você precisa fazer uma redução gradual de calorias. Isso é em torno de 500-1000 calorias por semana. A escolha de alimentos que contenham menos calorias ajudará a reduzir a ingestão de calorias que você está reduzindo durante as refeições..

Reduzir a quantidade de carboidratos na dieta também pode ser uma maneira eficaz de reduzir o peso. Os resultados de um estudo escrito no American Journal of Clinical Nutrition mostram que a regulação da ingestão de carboidratos pode resultar em mais perda de peso do que apenas restrição calórica.

A gordura contém mais calorias, 9 calorias por grama. Reduzir os alimentos que contêm gordura pode ajudá-lo a perder peso também para reduzir a massa gorda.

E quanto ao teor vitamínico de batatas minerais e arroz branco?

Vitaminas e minerais funcionam muito em processos metabólicos no corpo. Algumas vitaminas e minerais têm a tarefa de garantir que seu corpo funcione da maneira mais eficiente possível para perder peso. Para isso, para aqueles de vocês que querem perder peso, a ingestão de vitaminas minerais também é importante para ajudar a digerir todos os alimentos do corpo..

A vitamina B é uma vitamina que ajuda o corpo a processar carboidratos, gorduras, proteínas e usar a energia armazenada nos alimentos com eficiência. Em 100 gramas de batatas contêm 0,211 mg de vitamina B, enquanto o arroz contém 0,05 mg de vitamina B.

Fibra em arroz branco e batatas, o que for maior?

A fibra não possui propriedades de queima de gordura no corpo, mas a fibra ajuda você a se sentir mais cheio. A fibra é uma vassoura de limpeza digestiva e evita que substâncias tóxicas sejam absorvidas através do estômago e dos intestinos, e também como um aglutinante de gordura e colesterol.

Comer alimentos com alto teor de fibra pode torná-lo mais completo, quando você está mais cheio, então você pode ajustar o seu apetite e peso. Fibra vai funcionar enchendo o estômago e estimulando os receptores que dizem ao cérebro que estou cheio, agora pare de comer.

Em 100 gramas de batatas contêm 2,2 gramas de fibra, enquanto o arroz contém cerca de 0,4 gramas de fibra.

Portanto, se você quiser perder peso, escolha alimentos que contenham fibras mais altas para obter os benefícios de mais tempo..

Então, escolha batatas ou arroz?

Com base no valor nutricional que a sustenta, as batatas têm um número menor de calorias, carboidratos, gorduras e fibras do que o arroz branco. Escolhendo batatas pode ser a escolha certa para aqueles de vocês que querem perder peso. Tenha em mente que o processamento de alimentos também é um fator importante que afeta o valor nutricional de uma refeição que você come.

Se você escolher batatas com processamento rico em gordura, enquanto o arroz branco puro é apenas cozido no vapor, o teor de nutrientes também será diferente. Processamento inadequado (por exemplo, frito) irá adicionar mais gordura e calorias à sua comida.

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