Por que o corpo se sente cansado ao acordar cedo? (Além disso, como superar isso)

O sono é quase a atividade de repouso preferida de todos. Durante o sono, você enxaguará todo o resto do cansaço de ontem e esperará acordar pela manhã com mais vigor. Mas em vez de acordar em condições frescas, você pode até se cansar. Por que o corpo se cansa quando eu acordo??

As causas mais comuns de fadiga quando você acorda são

Se você acha que dormiu bem por 8 horas, mas ainda se sente cansado quando acorda, isso pode ser devido ao seu padrão de sono desordenado. Porque o corpo já tem seu próprio alarme chamado ritmo circadiano. Os ritmos circadianos regulam todos os aspectos de nossas vidas a partir de dentro, especialmente ajudando seu corpo a saber quando acordar e ir dormir.

O funcionamento do ritmo circadiano segue o padrão de mudanças de hábitos, atividade física, mentalidade, comportamento e até as condições de luz do ambiente em um ciclo de 24 horas. O relógio biológico do corpo também ajuda a regular a produção de hormônios, a temperatura corporal e várias outras funções corporais..

O sono é uma maneira de o relógio circadiano do corpo reiniciar automaticamente. A atmosfera escura e o frio à noite farão com que o cérebro libere dois hormônios desencadeantes, a melatonina e a adenosina, para indicar que é hora de dormir. Ambos os hormônios continuarão a ser produzidos durante a noite para mantê-lo dormindo, e geralmente começam a deixar de ser produzidos por volta das 6-8 da manhã..

Por outro lado, há muitas coisas que podem mudar o trabalho do ritmo circadiano. Um dos mais comuns é o mau hábito de dormir. O hábito de ficar acordado até tarde ou dormir até tarde, tocar celular antes de dormir, a temperatura ambiente é muito quente e dormir com as luzes acesas pode fazer com que seu ritmo circadiano se desfaça. Como resultado, a qualidade do seu sono piora. A fadiga corporal e a dor de cabeça após o despertar são efeitos colaterais comuns de mudanças neste ritmo circadiano.

A fadiga corporal e a dor de cabeça depois de acordar também podem ser causadas por desidratação e baixa taxa de açúcar no sangue depois de não receber qualquer ingestão de alimentos por 8 horas de sono.

Algumas condições podem causar um corpo cansado para acordar

1. De um lado para o outro, urinando à meia-noite

Richard M. Foxx, MD, endocrinologista, ginecologista e especialista em estética na Califórnia, disse que o hábito de ir e voltar para urinar à meia-noite pode atrapalhar seu ciclo circadiano e o ciclo do sono, fazendo com que o corpo se canse quando acordar no dia seguinte..

Esse hábito é geralmente influenciado pela idade, mas também pode ser baseado em várias condições médicas, como infecções do trato urinário, infecções renais, transtornos de ansiedade e diabetes..

2. Durma sem descanso, mude muito

Algumas pessoas podem ter hábitos de sono "agarrando", aka não pode ficar quieto. Ontem à noite você pode ficar em pé, mas na manhã seguinte a posição da cabeça está no pé da cama e o travesseiro é jogado no chão..

Isso pode indicar que você tem síndrome das pernas inquietas (SPI). Geralmente, as pessoas que têm SPI experimentam sentimentos como formigamento, cócegas, ardor, coceira ou desconforto nas pernas ou até mesmo em outras partes do corpo. Movendo os membros irá reduzir ligeiramente o desconforto, na esperança de dormir um pouco mais pacificamente.

Mas, ironicamente, o hábito de sacudir essas pernas pode realmente atrapalhar seu sono. Talvez você acorde mais vezes no meio da noite ou até mesmo continue preso na fase de "dormir frango", também meio acordado, para que o corpo fique cansado quando eu acordar de manhã..

3. Beba álcool antes de ir para a cama

Muitas pessoas pensam que beber álcool pode ajudá-lo a dormir bem. Mesmo que isso esteja errado. Beber álcool antes de dormir faz dormir profundamente apenas no início da hora de dormir. Você estará mais propenso a acordar no meio da noite, para que seu tempo de sono seja cortado muito.

Mudanças no ciclo do sono e no ritmo circadiano também podem causar pesadelos, o que pode agravar o hábito de acordar à meia-noite. No final, seu corpo se sente mais cansado quando você acorda, além de dores de cabeça e desidratação, devido aos efeitos da ressaca do álcool. As mulheres são ainda mais suscetíveis a esse efeito do que os homens.

4. Moer os dentes enquanto dorme

O hábito de apertar os dentes durante o sono, também conhecido como bruxismo, pode deixá-lo cansado quando você acorda. Isso é causado pelos músculos da mandíbula e da boca que continuam a se mover e a apertar durante o sono. Esta condição fará com que você se sinta cansado ao acordar porque você continua gastando energia sem a sua consciência.

Para isso, consulte imediatamente o seu médico sobre este problema. Sinais de bruxismo serão vistos claramente no momento do exame e o médico fornecerá o melhor tratamento para superá-los.

5. Ter apneia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio crônico do sono, caracterizado pela interrupção da respiração por um momento ou repetido várias vezes durante o sono devido a uma via aérea bloqueada. Esta condição pode resultar em alguém roncando enquanto dorme.

A apnéia do sono causa estresse no corpo e é pouco provável que ele descanse bem.

Como superar a fadiga quando você acorda

A melhor maneira de superar a fadiga quando você acorda é preveni-la. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para superar essa condição.

1. Tome chás de ervas, como chá de camomila, algumas horas antes de dormir para fazer o corpo relaxar.
2. A imersão em água morna 30 minutos antes de ir para a cama ajuda a flexionar os músculos tensos após um dia de atividade. Isso também pode ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de sono.
3. Não toque o aparelho uma hora antes de ir dormir, porque a radiação de luz azul que ele produz interromperá seu ritmo circadiano.
4. Desligar as luzes enquanto dorme pode ajudá-lo a dormir melhor. Não importa quão pouca luz possa enviar sinais ao corpo para continuar trabalhando porque alguns hormônios são muito sensíveis a essa luz.
5. Consistente com o seu tempo de sono pode ajudá-lo a acordar sentindo-se mais revigorado. Aplicar a hora de dormir e obedecê-la pode tornar seu ciclo de sono organizado para que o corpo também trabalhe em conjunto para aplicar quando for hora de trabalhar e quando for hora de descansar..
6. Defina a temperatura do quarto em um tamanho de 18-22 graus Celsius para tornar o sono melhor.

Se você ainda se sentir cansado ao acordar, embora tenha feito várias maneiras de preveni-lo, consulte o seu médico para descobrir a causa exata e obter o tratamento correto..

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