Lanche saudável em crianças saudáveis, qual delas não é?
As crianças adoram petiscar. Sim, petiscar ou petiscar pode ser a coisa que a maioria das crianças está esperando. De fato, muitas crianças preferem petiscar em vez de comer a comida principal.
A maioria das pessoas pode pensar que o lanche é um hábito negativo que deve ser evitado, pois pode causar ganho de peso ou aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Isso acontece porque geralmente as pessoas comem alimentos pouco saudáveis como lanches. Geralmente tem um gosto doce, salgado e gordo.
No entanto, não se engane, petiscar também é útil para doar ou adicionar algumas calorias e nutrientes necessários para as crianças. Então, você deve escolher lanches saudáveis.
Como lanches saudáveis para as crianças?
Como sabemos, a infância é uma época em que as crianças estão passando por muito crescimento e desenvolvimento. Isso significa que as crianças precisam de muitos nutrientes para sustentar seu crescimento e desenvolvimento.
Para cumpri-lo, as crianças não podem contar apenas com duas ou três refeições. As crianças precisam de lanche ou comumente chamado de lanche para ajudar a atender às suas necessidades. No entanto, não basta escolher lanches, o errado errado pode ter um impacto negativo sobre as crianças.
A seguir, exemplos de lanches saudáveis para crianças.
Farinha de aveia
Você pode preparar farinha de aveia como um pequeno lanche para as crianças. Por quê? Teme-se que, se dadas em grandes quantidades, deixem a criança cheia por muito tempo, de modo que ela possa interferir na hora da refeição principal da criança..
A aveia contém alta fibra solúvel, por isso não pode causar ganho de peso, diabetes mellitus tipo 2 e doença cardíaca. Esta fibra pode ajudar a absorver o colesterol e a glicose no sangue. Além disso, a aveia também contém carboidratos que são certamente necessários para as crianças.
Outros alimentos ricos em fibras que podem ser usados como lanches para as crianças são cereais ou pão integral.
Iogurte
Iogurte contém muitas proteínas que são importantes para apoiar o crescimento e desenvolvimento das crianças. Escolha iogurte com pouca gordura ou sem gordura se quiser obter mais benefícios.
No entanto, há dicas para você: não acredite apenas em alegações de estar com pouca ou sem gordura em muitos pacotes de alimentos. Se o teor de gordura foi removido ou reduzido nos alimentos, a quantidade de açúcar pode ser aumentada para manter o sabor do alimento bom. Assim, muitos alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura têm quase as mesmas calorias que os alimentos gordurosos. Recomendamos que você veja o que e o que está contido em um alimento embalado no rótulo de informações de valor nutricional em embalagens de alimentos.
Fruta
O lanche mais saudável para as crianças é a fruta. Frutas naturais contêm muitas vitaminas e minerais necessários para o corpo da criança. Além disso, é bom fazer as crianças gostarem de comê-lo. As crianças só precisam se acostumar a comer frutas todos os dias.
A fruta pode ser servida como um lanche por comer diretamente, feita como uma salada, feita como uma bebida, como gelo ou suco de frutas. No entanto, quando feito como uma bebida, o que deve ser considerado aqui é a adição de açúcar. Não deixe o açúcar adicionado nesta bebida tornar a criança "viciada" em doçura.
Que tal um lanche saudável?
Como discutimos anteriormente, o hábito de comer lanches ruins pode causar ganho de peso, aumentar os níveis de colesterol ruim no sangue, aumentar o risco de as crianças sentirem cáries e muito mais..
A seguir, exemplos de lanches não saudáveis que devem ser evitados.
Batatas fritas ou snacks na embalagem
Batatas fritas são um dos lanches que as crianças adoram. O sabor é salgado e saboroso, tornando as crianças viciadas em comê-lo. No entanto, por trás do delicioso sabor, as batatas fritas armazenam muito pouca nutrição para as crianças. Na verdade, batatas fritas geralmente contêm altas calorias e sódio, o que naturalmente pode ter um impacto negativo na saúde. Além disso, as batatas fritas também contêm fibras muito baixas.
Granola o bar
Você pode se surpreender ao ouvir isso. Sim, granola é um dos lanches aparentemente saudáveis. Barras de granola contêm muitas vitaminas e minerais que são bons para o corpo, mas também contêm muita gordura, incluindo gorduras trans pobres e também contêm muito açúcar. Muitas barras de granola que contêm apenas muitos carboidratos diretos, sem fibras e outros nutrientes importantes. Mais uma vez, você deve ler o rótulo de informações sobre valor nutricional em embalagens de alimentos antes de comprá-lo. Preste atenção ao que e o que está contido nele.
Bebidas doces
Muitos tipos de bebidas doces que as crianças gostam, como refrigerantes, bebidas de chá embaladas, bebidas de suco engarrafadas e muito mais. No entanto, infelizmente esta bebida contém muito açúcar, por isso a criança deve ser limitada em consumir essas bebidas. Não crie o hábito de seu filho beber bebidas com sabor ou bebidas doces toda vez que ele quiser beber, isso moldará os hábitos de crianças insalubres. A água é a melhor bebida para as crianças.
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