Quando as mulheres grávidas devem parar de se exercitar?

Quando você está grávida, você definitivamente quer fazer alguma coisa para proteger sua saúde e seu bebê. Além de comer bem, descansar o suficiente e manter-se hidratado, o exercício é outra coisa importante para uma gravidez saudável. Mas à medida que o estômago cresce e a dor nas costas aparece, isso pode tornar o exercício muito arriscado. Para estar seguro, você precisa saber os limites quando precisa se exercitar e quando as mulheres grávidas devem parar de se exercitar..

Quando as mulheres grávidas devem parar de se exercitar??

Durante os últimos três meses da sua gravidez, o exercício será difícil e deixará você desconfortável. Se você é aconselhado a descansar na cama, então você pode ter que parar de se exercitar completamente. No entanto, se você tiver uma gravidez saudável, você só precisará ajustar e reduzir a quantidade de sua prática. No segundo trimestre, você não tem permissão para estar em uma posição supina, então você não deve fazer movimentos de ioga que precisem dessa posição. Durante toda a gravidez, você deve evitar exercícios que possam prejudicar você e seu futuro bebê..

Existem certos esportes e atividades que são perigosos se feitos durante a gravidez. Isso inclui:

Atividades de prender a respiração em qualquer atividade.
Esportes que permitem que você caia (como esquiar, andar a cavalo, etc.).
Esportes que fazem muito contato corporal, como softbol, futebol, basquete, vôlei e outros.
Exercícios que podem causar trauma abdominal leve, como atividades que incluem movimentos repentinos ou mudanças de direção muito rapidamente.
Atividades que exigem saltos, reflexões ou execuções.
Abdominais.
Alongamento que requer um salto.
Cintura rotacionada.
Exercício pesado seguido de um longo período de inatividade.
Exercite-se durante o ar quente e úmido.

Além disso, em geral, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda não fazer cardio durante a gravidez se você tiver uma das seguintes condições:

Vários tipos de doenças pulmonares e cardíacas.
Insuficiência cervical ou de cerda (dilatação prematura).
Gravidez gemelar, se você está em risco de gravidez prematura.
Sangramento contínuo no segundo ou terceiro trimestre.
Previa da placenta após 26 semanas.
Trabalho de parto prematuro durante a gravidez.
Ruptura da membrana.
Pré-eclâmpsia ou hipertensão gestacional.
Anemia severa.

Algumas mulheres grávidas com esta condição ainda podem ser capazes de exercer sob supervisão médica rigorosa. Converse com seu médico para as melhores condições.

Quando verificar com seu médico antes de se exercitar?

Se você tiver certas condições de saúde, você deve ter cuidado antes de começar a se exercitar. Pergunte ao seu médico para recomendar o exercício regular e estar seguro se você tiver uma ou mais das seguintes condições, a saber:

Anemia
Ritmo cardíaco anormal
Diabetes tipo 1 é mal controlado
Pressão arterial alta não controlada
Obesidade mórbida ou muito fina
História de estilo de vida passiva
Lesão nos ossos ou articulações
Distúrbios convulsivos descontrolados
Hipertireoidismo descontrolado
História do tabagismo pesado

Quais esportes são seguros durante a gravidez??

A maioria dos esportes é segura durante a gravidez (exceto os mencionados acima), desde que você faça isso com cuidado e não exagere. O esporte mais seguro e produtivo é nadar, andar rápido, pedalar em um motor interno estático e aeróbica de baixo impacto (deve ser ministrado por instrutores certificados). O esporte só tem um pequeno risco de lesão, então você pode fazer isso até o parto. Tênis e badminton são realmente seguros, mas mudanças no equilíbrio durante a gravidez podem afetar o movimento. Outras atividades como jogging podem ser feitas lentamente.

O que deve ser considerado quando se pratica esportes?

Para o máximo de aptidão, um programa de exercícios durante a gravidez deve ser capaz de fortalecer e condicionar seus músculos. Para começar, sempre aqueça e estique por 5 minutos cada. Inclua exercícios cardiovasculares, pelo menos 15 minutos. Meça sua frequência cardíaca no pico da atividade. Siga com 5-10 minutos de aeróbica leve gradualmente, o que termina com o resfriamento.

Aqui estão algumas diretrizes esportivas para mulheres grávidas, a saber:

Vestindo roupas largas e confortáveis e um bom sutiã esportivo.
Escolha sapatos especificamente para o tipo de exercício que você fará, para evitar lesões.
Coma calorias suficientes para atender às suas necessidades de gravidez e também ao seu programa de exercícios.
Termine de comer pelo menos uma hora antes de se exercitar.
Beba água antes, durante e depois do exercício.
Fique devagar e gradualmente após o exercício para evitar tonturas.
Nunca exercite até o ponto de fadiga. Se você não pode falar normalmente durante o exercício, então é um sinal de que você tem que desacelerar suas atividades.