Não escolha soneca quando o alarme sonoro! Este é o perigo para a saúde.

Ouvir o som de um alarme sonoro pela manhã faz com que você se sinta perturbado. Pressionar o botão soneca ou atrasar é algo que você quase certamente faz de manhã para dormir mais, mesmo que seja por alguns minutos. Embora pareça trivial, o hábito de usar snooze pode interferir com a saúde, você sabe! 

Por que me sinto tão difícil quando eu acordo??

O corpo tem vários mecanismos para que você possa acordar e se movimentar pela manhã. Uma maneira é aquecer a temperatura central do seu corpo, para que você se sinta mais alerta e não sonolento.

Como explicado por um especialista em distúrbios do sono na Universidade Stanford Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, esta condição começará cerca de 2 horas antes do corpo se sentir pronto para acordar.

Se você não dormir o suficiente, o ar do seu quarto é muito frio, a cama é muito confortável. Acordar torna-se muito difícil.

Basicamente, o corpo tem um ciclo de sono. Relatado na página WebMD, o ciclo de sono humano continua a girar entre o sono não-REM e o sono REM. REM em si é movimento rápido dos olhos, esse é o período em que você adormece bem rápido, mas seu cérebro está trabalhando ativamente. É por isso que os sonhos, delírio ou sonambulismo geralmente ocorrem nessa fase do sono.

Enquanto na fase do sono não REM, o cérebro está se ajustando ao repouso. O Non-REM ainda é dividido em três estágios, ou seja, frango com sono (semi-consciente), antes de dormir profundamente e dormir profundamente (sono muito profundo).

Bem, se o alarme soar quando você estiver em uma fase não-REM muito profunda, você se sentirá ainda mais difícil de acordar. Você pode até se sentir confuso, irritado e não se sentir bem.

Levante-se imediatamente, não pressione o botão soneca quando o alarme sonoro

O corpo precisa de alguns momentos para prepará-lo para acordar, também conhecido como cortar o ciclo do sono. Quanto mais você demora a acordar, o corpo pensa: "Este alarme está errado! Parece que não preciso fazer nada. ”Finalmente, você escolherá facilmente a opção snooze ou até mesmo ignorar o som do seu alarme.

Depois de pressionar o botão snooze e dormir de novo, o corpo vai repetir esse ciclo de sono novamente desde o começo.

Poucos minutos depois, o alarme soa novamente e você ficará muito surpreso. Esta não é sua resposta natural para acordar. Esse choque e irritação são chamados de inércia do sono. Essa inércia do sono é uma sensação de irritação, surpresa e orientação que surge quando você acorda de um sono muito profundo..

Então, se você continuar a adiá-lo novamente, o corpo ficará cada vez mais confuso com seu ciclo de sono. Como resultado, esse hábito faz com que o corpo sinta-se livre para dormir por qualquer coisa. Na verdade, algumas pessoas acordam de 2 a 4 horas do horário original do alarme. Porque, o corpo não sabe quando realmente acordar e quando dormir.

Além de dormir demais, qual é o impacto se você costuma adiar o tempo de vigília??

O corpo está menos fresco quando você acorda

Segundo o Dr. Chris Winter em Men's Health, quando você acorda para desligar o alarme, você pode acordar menos revigorado. Isso está relacionado aos hormônios no corpo. Quando o corpo começa a acordar, o hormônio do sono que é cientificamente melatonina diminuirá, enquanto o hormônio cortisol, como o hormônio encorajador, aumentará. Esta regulação pode ocorrer devido à cooperação entre substâncias químicas no cérebro, nomeadamente serotonina, dopamina e adrenalina..

Agora, quando uma pessoa suspende o despertar com um atraso durante um alarme, o cérebro fica confuso quando o tempo para a mudança se levanta e o sono deve ser.

Como resultado, o corpo não é impulsionado pela regulação do hormônio cortisol, que deve aumentar otimamente. Efeitos frescos ou vibrantes quando você acorda se tornam mais baixos do que deveria.

Sua qualidade de sono é reduzida

O objetivo do sono é ser capaz de fornecer uma recuperação ideal para o corpo após as atividades diárias. Então, amanhã o corpo estará mais fresco e energético. No entanto, quando você acorda para atrasar o alarme, seu corpo não descansa. Seu tempo de descanso é cortado para que a recuperação do corpo não seja tão boa quanto as pessoas que dormem tranquilamente e acordam imediatamente quando chega a hora.

Interrompendo a rotina matinal

Segundo o Dr. Chris Winter, a frequência de atraso quando você acorda também pode interferir na sua rotina matinal, por exemplo, defecar pela manhã. Especialmente para algumas pessoas que têm ciclos todas as manhãs para defecar.

Idealmente, quando você acorda, isso acionará os movimentos musculares do sistema digestivo para mover ativamente a comida para fora do corpo..

No entanto, quando você adiar o despertar, dormindo novamente e dormindo novamente, o corpo não recebe um sinal para acionar o movimento dos músculos do sistema digestivo para se tornar mais ativo, pois remove os restos de comida do corpo. Como resultado, isso pode alterar o ciclo de seus movimentos intestinais.

Como se levantar imediatamente?

1. Concentre-se no objetivo

Lembre-se que propósito você quer acordar de manhã. Por exemplo, você prometeu aos amigos fazer exercícios matinais ou talvez hoje queira ser a primeira pessoa a chegar ao escritório. Dê o nome do seu alarme ao seu telefone de acordo com o seu objetivo, para que seja fácil de lembrar.

2. Não coloque um alarme ou celular ao lado de sua cama

Se a posição do alarme estiver muito próxima, será muito fácil pressionar o botão snooze. Você só move um pouco a mão e depois aperta o botão. De preferência, coloque o alarme mais longe, então você precisa dar alguns passos. Dessa forma você tem que sair da cama para espremer.

3. Dormir cedo

Se você não puder evitar dormir novamente, talvez ainda não tenha dormido. Tente dormir 30 minutos antes de dormir normalmente. Dessa forma, você pode resistir melhor a se levantar completamente quando o alarme soar.

Se você colocar um alarme muito rápido, que é quando você ainda está em uma fase de sono profundo, será difícil acordar seu corpo. É por isso que instalar o alarme mais eficaz é quando o corpo está realmente pronto para acordar. 

4. Permitir que a luz do sol entre

A exposição ao sol pode fazer com que o relógio biológico de seu corpo (ritmo circadiano) acorde e faça com que seu corpo se sinta energizado. Abra as cortinas um pouco pela manhã. Ou, se não houver janela, acenda imediatamente as luzes ou abra a porta da sala.

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