Não desista! Tente estas 5 dicas para prevenir a dor de estômago ao executar
Correr é o tipo mais simples de exercício que você pode fazer para manter a forma física. No entanto, sua rotina de corrida foi interrompida devido à dor abdominal que aparece de repente? A dor de estômago ao correr acaba por estar intimamente relacionada com os seus hábitos antes de praticar este desporto.
Para evitar que surja de novo, aqui estão as causas e formas de prevenir dores de estômago ao correr, que você pode aplicar.
O que causa dor de estômago ao correr?
A dor abdominal durante a corrida geralmente é causada pelas seguintes causas comuns:
1. Técnica de respiração incorreta
Como respirar pode afetar seu desempenho esportivo geral. Quando você respira da maneira errada, o corpo tentará advertir através da dor e cólicas de um lado do estômago. É por isso que as cãibras estomacais quando correm geralmente aparecem apenas de um lado do estômago.
2. Comer demais ou beber antes de correr
Você pode ter ouvido a sugestão de não comer e beber demais antes de se exercitar. Isto não é sem razão, porque um estômago cheio dificultará a respiração. Como resultado, você experimenta dor abdominal ao correr.
3. desidratação
A ingestão de líquidos antes do exercício precisa ser limitada, mas isso não significa que possa ser eliminado por completo. Quando se exercita, o corpo desvia o fluxo sanguíneo do estômago para os músculos para fornecer mais oxigênio.
O volume de sangue para o sistema digestivo diminui e ficará pior quando você estiver desidratado. O impacto é cãibras, vômitos e até diarréia após o exercício.
Como evitar dores de estômago ao correr
Você pode evitar dores de estômago ao usar as seguintes dicas simples:
1. aquecer antes de correr
Os movimentos de aquecimento são úteis para flexionar os músculos e fazer com que seu sistema respiratório trabalhe mais rápido antes de correr. Dessa forma, você não ficará sem fôlego rápido e seus músculos abdominais não estarão suscetíveis a convulsões ou cólicas.
2. Necessidades adequadas de fluidos
Antes de fazer uma corrida de longa distância, você precisa atender às suas necessidades de fluido alguns dias antes. Uma hora antes de correr, beba até 500 ml de água. Você pode beber novamente antes de começar a correr, mas limitá-lo a 100-200 mL para evitar o desejo de urinar.
3. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras
Fibra e alimentos gordurosos são benéficos para a saúde, mas não quando você quer correr. Porque a comida rica em ambos os nutrientes fará com que o seu estômago se sinta cheio e possa desencadear dor de estômago quando correr. Em vez disso, tente menus processados como:
- arroz com ovos cozidos
- sanduíches recheados com manteiga de amendoim, mel e frutas
- cereais com leite e banana
- waffles grelhados com frutas
Você pode comer de 2 a 3 horas antes de correr para dar tempo ao corpo para digerir os alimentos.
4. Evite consumir cafeína
Para algumas pessoas, a cafeína pode estimular a atividade no sistema digestivo. Isso certamente causará desconforto se ocorrer durante o exercício. Portanto, evite consumir primeiro café, chá, refrigerantes e outras fontes alimentares de cafeína algumas horas antes de.
5. Entenda a condição do seu corpo
Grave comida, bebidas ou certas condições que podem causar dor de estômago quando você correr. Observe também quando você consumiu algo antes de começar a se exercitar. Todo mundo tem diferentes condições corporais, você também. Reconhecer os fatores que desencadeiam a dor de estômago durante a execução facilitará a sua prevenção.
Dor abdominal durante a corrida é um dos muitos distúrbios que você pode experimentar durante o exercício. No entanto, não deixe que isso impeça que você alcance um corpo saudável e em forma. Lenta mas seguramente, cãibras que surgem no estômago durante a corrida desaparecerão gradualmente se você aplicar ativamente as técnicas corretas de exercício.
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