Aqui está, 10 melhores alimentos para crianças
Os pais devem ser mais atentos na escolha de alimentos adequados ao desenvolvimento infantil, porque nem todos os alimentos são adequados ou bons e podem ser consumidos pelas crianças. É melhor ensinar seu filho o mais cedo possível a ingerir alimentos ricos em fibras, baixo teor de gordura e rico em cálcio, ferro e outras vitaminas e minerais, em vez de familiarizar as crianças com alimentos ricos em calorias e gorduras. A seguir estão os 10 melhores alimentos que você pode servir para o seu filho durante seus anos de crescimento:
Leite
Normalmente, as crianças do infantário e do jardim de infância realmente gostam de leite, mas, depois de crescerem, muitas crianças começam a reduzir o consumo de leite. Isso pode não ser porque eles já não gostam de leite, mas por causa das muitas opções de outras bebidas que eles acham que são melhores, como refrigerante, xarope de frutas e sucos de frutas prontos para beber disponíveis em sua casa..
Maçã
Como outras frutas, as maçãs são um bom lanche. As maçãs contêm muito suco de frutas, têm sabor doce (embora algumas variedades tenham sabor azedo), são ricas em vitamina C e têm baixas calorias (cerca de 90 calorias para maçãs médias). Maçãs frescas inteiras têm 5 gramas de fibra, em comparação com maçãs descascadas.
Infelizmente, as maçãs são um dos alimentos versáteis e saudáveis que podem ser processados em uma variedade de lanches não saudáveis (caixa de suco, maçã, maçã, etc.) e perdem seus nutrientes..
Manteiga De Amendoim /manteiga de amendoim
Muitos pais evitam a manteiga de amendoim porque se preocupam com os potenciais alérgenos contidos nas nozes e alto teor de gordura. A manteiga de amendoim contém gordura alta, mas é uma gordura insaturada, melhor que gorduras ruins que podem ser encontradas em outros alimentos gordurosos. Não se esqueça de sempre escolher manteiga de amendoim sem açúcar ou açúcar baixo.
Iogurte
O iogurte é um alimento muito saudável para as crianças, especialmente para as crianças que não bebem muito leite, porque o iogurte pode ser uma boa fonte de cálcio.
No entanto, escolha uma variante de iogurte sem ingredientes adicionais, como açúcar e aromatizantes artificiais, e equipada com probióticos altos para que seu bebê não perca os nutrientes essenciais do iogurte.
Atum
O peixe é um alimento que tem alta nutrição. O atum é muitas vezes a enésima escolha dos pais na apresentação de um menu de comida, mas o fato é que o atum contém muitos nutrientes que são importantes para o desenvolvimento infantil..
Os pais geralmente se preocupam em servir atum em lata para seus filhos devido à contaminação por mercúrio em peixes, mas é importante lembrar que o atum ainda pode ser consumido na origem não é excessivo. Embora existam avisos, as crianças ainda podem consumir dois pratos de atum em conserva por semana. Ou, se preferir servir atum fresco, introduza um prato de atum branco no cardápio do seu bebê por apenas uma porção por semana..
Cereais de pequeno-almoço
Uma tigela cheia de cereal cheio de açúcar não é um café da manhã saudável, mas outros cereais matinais podem ser uma opção saudável no cardápio do café da manhã do seu filho..
Ao escolher cereais matinais para o seu filho, tente procurar cereais que não possam ser consumidos sem leite. Boas escolhas, como cereais com trigo integral com fibra e cálcio adicionados. Dependendo do resto do menu de comida do seu bebê, você pode ser capaz de comprar cereais matinais contendo ferro e outros minerais e vitaminas.
Ovo
Algum tempo atrás, os ovos eram conhecidos como alimentos ricos em colesterol, mas muitos nutricionistas agora concordam que os ovos são um alimento saudável em sua dieta..
Os ovos são uma boa fonte de proteína e contêm ferro e outras vitaminas e minerais.
E quanto ao colesterol contido nos ovos? Os ovos contêm colesterol, mas eles não contêm muita gordura saturada, onde a gordura saturada é um componente que aumenta os níveis de colesterol. Portanto, um ovo que é consumido alternando dias é muito bom para as crianças.
Legumes
Naturalmente, os vegetais serão incluídos na lista de alimentos saudáveis para crianças, mas isso não significa que você tenha que enganar seu filho para que ele coma vegetais ou forçar seu filho a comer brócolis ou espinafre..
Há muitos vegetais que são amados por crianças, como cenouras cozidas, milho, ervilhas e batatas assadas. As cenouras cozidas são uma escolha saudável porque têm alto teor de fibras, vitamina A, vitamina C e também potássio..
Não se esqueça de apresentar o seu filho a vegetais desde tenra idade, oferecer uma variedade de escolhas, dar um bom exemplo comendo uma variedade de vegetais e oferecendo uma pequena porção destes vegetais, mesmo que o seu filho não os coma. Se você continuar a oferecer legumes, seu filho vai comê-los.
Farinha de aveia
Mesmo que seu bebê goste de cereais de aveia, mas geralmente quando eles começam em grande, seu filho vai reduzir o consumo de aveia e comer outros alimentos que contenham trigo..
Você pode combater essa tendência, servindo regularmente aveia ao seu filho e oferecer uma variedade de aveia processada como um lanche (biscoitos de aveia, etc.).
Aveia contém fibras muito alta, por isso é muito bom para o seu filho, como outros alimentos integrais.
Sementes de girassol
Embora comer sementes de girassol (kuaci) seja visto como um hábito ruim, as sementes de girassol se tornam um lanche saudável que pode ser desfrutado por todas as crianças, desde que não joguem a pele espalhada no chão e estejam maduras o suficiente para que as sementes de girassol não explodam.
Sementes de girassol têm alta fibra e são ricas em ferro. Eles também contêm vitamina E, magnésio, fósforo, zinco e folato.
Embora as sementes de girassol contenham muitas gorduras insaturadas, elas são gorduras saudáveis. O teor de gordura ruim nas sementes de girassol é muito baixo.
