Os esportes devem ser 5 vezes por semana para um corpo saudável e em forma?

O esporte é uma necessidade da vida que é ironicamente menos cuidada por muitas pessoas. De fato, o exercício proporciona grandes benefícios para a boa forma e a saúde. Se feito regularmente, os benefícios do exercício também se sentirão mais adequados para o corpo. No entanto, o que deveria ser rotina? quantas vezes por semana você deve se exercitar? Confira a resenha abaixo.

Idealmente, o número de vezes que você se exercita por semana?

A Organização Mundial de Saúde (OMS), em seu guia sobre as Recomendações Globais sobre Atividade Física para a Saúde, recomenda que os adultos saudáveis ​​façam pelo menos 150 minutos por semana. Com apenas um mínimo de 150 minutos de exercício por semana, isso será muito benéfico para a boa forma e saúde.

Para não se sentir pesado, você pode dividir o tempo. Por exemplo, você pode se exercitar 5 vezes por semana. No entanto, realmente não precisa ser cinco vezes, você sabe. Você pode dividir o tempo de exercício de acordo com suas necessidades e agenda, 3-4 vezes por semana também é válido.

O que é claro, o exercício deve ser feito rotineiramente para que os benefícios sejam ótimos. Não chegue a este dia, exercite até que esteja meio morto, mas amanhã - amanhã você não se exercita mais.

Quanto tempo dura a duração ideal do exercício em um dia?

Se você dividir seu tempo de exercício 5 vezes por semana, você só precisa de 30 minutos para se exercitar por dia. Embora por um tempo, mas este exercício será mais eficaz do que você fazendo diretamente 150 minutos de exercício em um dia. Exercício muito longo também não é bom para o corpo. Além disso, se você é um iniciante em esportes.

Lembre-se, demorando muito para se exercitar faz seu corpo cansado e prolongado ou mesmo ferido. Em vez de estar mais fresco no dia seguinte, você pode estar muito cansado, o que pode interferir em suas atividades diárias.

Ajuste o tempo que você pratica com suas habilidades. Se você é um iniciante, recomenda-se fazê-lo com pouco tempo, mas com frequência. Se você está acostumado a praticar 50-60 minutos por dia 3-4 vezes por semana. Isso também é permitido.

Quais esportes podem ser feitos?

Qualquer que seja o exercício que você possa fazer, o importante é sempre manter o exercício aeróbico em cada um dos seus horários de acordo com as recomendações da OMS. O exercício aeróbico pode ser feito pelo menos 10 minutos.

Este exercício aeróbico ou cardio é, por exemplo, usando esteira, corrida, natação, zumba ou aeróbica. Este exercício aeróbico ajudará a melhorar a função cardíaca e tornar o fluxo sanguíneo mais suave.

Em seguida, você pode continuar com o tipo de exercício que você quer fazer, tanto em casa, o ginásio, ou no escritório.

Então, que peso deve ser exercido para que os benefícios sejam máximos?

Além das rotinas necessárias para obter os benefícios do exercício, você também precisa prestar atenção em quão pesada a atividade deve ser em um único esporte. Quando se fala de quão pesado, isso está relacionado à intensidade do esporte.

A OMS recomenda o exercício de 150 minutos por semana com intensidade moderada em uma semana. O que significa intensidade moderada?

Esta intensidade média significa fazer atividades físicas que podem fazer a temperatura do corpo ficar mais quente, respirar mais forte, o batimento cardíaco bater mais rápido do que antes, mas você ainda pode fazê-lo enquanto conversa ou conversa com amigos durante o exercício..

Se você faz movimentos esportivos para essa condição, então você alcançou a intensidade moderada recomendada pela OMS. Continue o movimento deste esporte contanto que você se exercite constantemente.

A OMS também recomenda outras opções, você pode se exercitar com intensidade pesada em um tempo menor, que é de 75 minutos por semana.

A diferença entre intensidade pesada e moderada é que, se você se exercita com muita intensidade, vai se sentir mais cansado até não conseguir falar enquanto pratica o esporte. O batimento cardíaco bate mais rápido que o exercício de intensidade moderada.

Para aqueles que já estão acostumados aos esportes, pode ser fácil se exercitar constantemente com muita intensidade. No entanto, se você ainda é iniciante ou não é forte, você pode correr um esporte com intensidade moderada primeiro. Quanto mais rápido seus movimentos, maior a intensidade que você sente.

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