Quantas vezes por semana você deve exercitar? Verifique na pirâmide da atividade física!

Talvez você tenha ouvido algumas pessoas pensarem, que tipo de boa atividade física é ter saúde e estar em forma? Que tipo de exercício e por quanto tempo praticar?

Bem, para responder a essas perguntas, basicamente, não há um único tipo de exercício que forneça todos os benefícios para a saúde. Existem vários tipos de atividade física que você precisa para atingir um corpo saudável e apto. Não fique confuso, a pirâmide de atividade física pode explicar qual atividade física você realmente precisa.

O que é uma pirâmide de atividade física??

Como a comida que tem uma pirâmide alimentar, a atividade física é a mesma. A atividade física também tem uma imagem de uma pirâmide para explicar as necessidades reais de atividade de cada pessoa.

A pirâmide da atividade física é uma imagem que classifica a atividade física com base em quatro tipos e benefícios.

Cada nível dessa pirâmide inclui um ou dois tipos de atividades. Não apenas quais são os tipos de atividades, o guia para esta pirâmide explica:

Quantas vezes um tipo de atividade deve ser feito por semana.
Quão difícil (intensidade) é o exercício que deve ser feito.
Quanto tempo dura o exercício em uma sessão?.

Quais são as partes da pirâmide de atividade física?

Esta pirâmide de atividades descreve vários tipos de atividade física em cada nível. Em geral, existem três tipos de atividade física, a saber:

Atividade Física para Resistência no Nível 2
Atividade física para flexibilidade no nível 3
Atividade física para força no nível 3

Enquanto no nível 1 ou na parte básica, há um estilo de vida sedentário (menos móvel ou menos ativo) que muitas pessoas modernas vivem nas grandes cidades. Quanto mais cônico para cima, menos tipo de atividade física precisa.

Nível 1 de atividade física

A atividade física de nível 1 é a atividade física mais básica e deve ser feita todos os dias, sempre que possível. Esta atividade é atividade física diária em seus hábitos de vida.

Exemplos de atividade física no nível 1 são:

Ande rápido
Use escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes
Jardinagem
Brincar com as crianças
Limpar ou varrer o chão

Esta atividade tem intensidade moderada. Ou seja, ao fazer essa atividade, você sentirá um ligeiro aumento na frequência cardíaca e a respiração será um pouco mais rápida do que antes. A duração necessária para realizar atividades de nível 1 é de no mínimo 30 minutos por dia.

No entanto, isso não significa que, por 30 minutos, você tenha que andar rápido sem parar. Você pode pagar em parcelas. Por exemplo, você caminha rapidamente para pegar um ônibus por 5 minutos, depois adiciona à limpeza em casa por 20 minutos e sobe as escadas por 5 minutos..

Nível 2 de atividade física

Esta atividade física de nível 2 se exercita por um longo período de tempo (sem parar) por um mínimo de 20 minutos. Portanto, essa atividade pode aumentar a frequência cardíaca mais rapidamente do que a atividade física do nível 1, tornar a respiração mais rápida e suar. Atividades no nível 2 são mais intensas do que andar rápido. Você também vai se sentir mais sem fôlego.

Nível 2 de atividade física pode ser feito 3-6 vezes por semana. Se você faz atividade física regular nesta atividade de nível 2 pelo menos 3 vezes por semana, você pode sentir os benefícios.

Os benefícios da atividade física no nível 2 são melhorar o condicionamento cardíaco e pulmonar de forma mais otimizada e ajudar a controlar a gordura no corpo.

Existem dois tipos de atividade física no nível 2 da pirâmide da atividade física, que é fazer atividades aeróbicas e atividades esportivas..

Exemplos dessa atividade aeróbica são corrida, ciclismo e natação. Enquanto exemplos de atividades esportivas que você pode fazer estão jogando basquete, badminton, vôlei e assim por diante.

Nível 3 de atividade física

Passando para a atividade física de nível 3, a frequência necessária será a menos necessária em comparação com a atividade física no nível 2. Existem dois tipos de atividade física neste nível:

Exercícios para treinar flexibilidade

O benefício do treinamento de flexibilidade é ajudar a relaxar os músculos e manter a função das articulações. Quanto mais você tem boa flexibilidade, mais facilmente e livremente o corpo se move.

Exemplos de atividade física para flexibilidade são alongamento, exercícios de chão e ioga. Faça 3-7 vezes por semana com uma duração de cerca de 60 minutos. Você pode inserir este exercício de flexibilidade antes e depois de fazer outros exercícios.

Treinamento de força

Os benefícios deste treinamento de força são:

Ajuda a manter a força muscular
Fortalecer os ossos
Manter a forma do corpo

Você pode fazer treinamento de força apenas 2-3 vezes por semana para obter os benefícios. Exemplos de atividades que você pode fazer são levantar pesos, flexões, abdominais e outros exercícios físicos que fornecem carga. Você pode fazer esta atividade por 8-12 repetições em 1-3 conjuntos.

Por exemplo, se você quiser fazer push ups 2 sets com 8 repetições. Isso significa que você vai empurrar para cima 8 vezes e depois pausar. Em seguida, continue o segundo conjunto de flexões 8 vezes.

Mesmo que seja útil para a força muscular, isso não significa que este exercício é apenas para construir músculos para torná-lo muscular. Homens e mulheres precisam exercitar a força muscular. Por exemplo, você quer jogar badminton e dar um grande sucesso ao seu oponente. Bem, sem você exercitar a força muscular, será difícil fazer esse movimento extra forte.

Nível 4 de atividade física

Este nível de atividade é o que deve ser bastante reduzido. Por exemplo, assistir a filmes ou televisão enquanto está sentado, tocar celulares enquanto está deitado e outras atividades que são movimentos mínimos.

Esta atividade também é chamada de atividade sedentária. O alto nível de atividade que você faz afetará sua saúde. Muitos estudos mostram que a atividade sedentária, que é muito alta, pode causar obesidade. Fazer este tipo de atividade é bom, mas limite a duração e a frequência.

Faça um plano para sua atividade física na próxima semana

Você pode usar essa pirâmide de atividade física para orientar sua atividade física na próxima semana. No entanto, isso não significa que, se você não fizer o mesmo, não poderá se beneficiar de toda a atividade física que passou. Toda atividade física pode ser ajustada ao propósito e como você fornece tempo para permanecer ativo.

Faça seu planejamento de atividade física na próxima semana para ser mais maduro. Um bom planejamento aumentará a probabilidade de você realizar todos os níveis de atividade física na quantidade e no tempo certos.

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