Qual é o estilo de natação mais eficaz para reduzir o peso?
Além de ser bom para a saúde do coração, a natação também é eficaz na perda de peso com baixo risco de lesão. No entanto, dos quatro estilos de natação existentes, existe um dos estilos de natação mais poderosos que podem reduzir o seu peso. O que é isso, né? Leia para descobrir.
Como a natação pode reduzir o peso?
Movimentos de natação envolvem muito movimento muscular. O coração e os pulmões trabalham mais quando se exercitam na água. Não surpreendentemente, a natação pode queimar muitas calorias. Você também pode perder peso. Todos os estilos corporais eficazes para perder peso.
A combustão de calorias depende do estilo, distância e velocidade. Isso significa que quanto mais você nadar, é claro, pode aumentar a queima de calorias mais.
O mesmo com a velocidade. Quanto mais rápido você puder nadar com a técnica correta, mais calorias poderá queimar. Se for considerada a mesma distância e velocidade, esta é a taxa de queima de calorias baseada em cada estilo de natação.
Estilo de rã (peito)
Se você for a uma piscina pública, talvez na maioria das vezes você veja pessoas nadando em um estilo que é freqüentemente chamado de sapo. Ao fazer este estilo, os músculos do corpo superior e inferior serão tão ativos.
Quando você puxa este estilo de mão na frente do seu peito cheio de energia, você move os músculos peitoral, ou seja, os músculos que estão no seu peito. Também incluído, os músculos em seus braços incluem o bíceps.
Depois de puxar a mão para a frente do peito, você tem que empurrar a mão para a frente em uma posição reta. O encorajamento que você dá exigirá o envolvimento de seus músculos do ombro, tórax e tríceps.
Alternativamente, com as mãos, o estilo do peito se move. Os músculos inferiores das pernas, nádegas, coxas estarão envolvidos no movimento do nado peito.
Estilo de sapo ou estilo de rã é um estilo que queima menos que calorias do que outros estilos de natação. Fazer os passos de peito repetidamente por até 10 minutos queima até 60 calorias.
Estilo de volta
O estilo de costas é o único estilo com a posição supina voltada para o céu, enquanto os outros 3 estilos de natação ficam voltados para a água..
Voltar estilo para treinar os músculos do núcleo para manter o corpo pode ser equilibrado e direto na superfície da água. Movimentos de mão para trás neste estilo também fazem com que o bíceps se mova ao mais dominante.
Suas mãos devem girar continuamente para empurrar a água com todo o seu poder, enquanto movimenta os pés. O movimento do pé de nado costas envolve muitos dos músculos inferiores, desde os músculos das nádegas, dos músculos da coxa até os músculos isquiotibiais (3 tipos de músculos que se encontram ao longo da parte de trás da coxa, abaixo da pélvis até ao fundo do joelho). Este estilo de volta pode queimar 80 calorias em 10 minutos.
Estilo livre
As mãos e os pés do estilo livre funcionam de maneira semelhante a um nado costas. As mãos são giradas para a direita e para a esquerda enquanto movimenta as pernas ao nadar livremente. A diferença, estilo back-back, enquanto freestyle propenso.
Freestyle requer rotação do ombro até que a mão seja capaz de balançar para a frente o máximo possível e, em seguida, novamente pode tirar água o mais forte possível.
Músculos das costas superiores, ombros, latissimus dorcii, peitoral, deltóide desempenha um papel na rotação de rotação livre.
Além disso, os músculos do núcleo também são necessários. Todos os estilos de natação envolvem definitivamente esses músculos do núcleo. Os músculos do núcleo desempenham um papel na criação de uma posição aerodinâmica e um corpo equilibrado na água. Simplificar é a posição do corpo, mãos e pernas retas paralelas à linha d'água.
Nas pernas, nos músculos do quadril, nos músculos das nádegas, nos músculos ativos das coxas, acelere a velocidade da natação. As calorias que podem ser queimadas através deste freestyle são cerca de 100 calorias a cada 10 minutos.
Estilo borboleta
Se você aprender estilo borboleta desde a idade adulta, acredite em mim, com certeza você vai achar que esse estilo é o estilo mais difícil de se fazer. O estilo borboleta envolve todos os músculos do corpo do corpo para se mover contra a água.
Músculos do lastisimus dorcii grandes músculos planos no meio das costas, do lado direito e esquerdo. Músculo peitoral, quadríceps, isquiotibiais. e os músculos do ombro e do quadril. Todos esses músculos serão usados juntos em um único movimento estilo borboleta.
O grande número de músculos grandes que estão ativos no movimento do estilo borboleta, faz com que essa força acione o trabalho do coração e dos pulmões com mais força para distribuir o oxigênio. Você também terá as calorias mais queimadas desse movimento.
Na verdade, o número de músculos envolvidos ativamente no estilo freestyle e borboleta é o mesmo. A diferença é mais visível nos movimentos da mão. Se você fizer um estilo borboleta, usará todos os músculos juntos, tanto da mão direita quanto da esquerda. No estilo livre, os músculos são usados alternadamente entre a mão direita e a esquerda.
Portanto, mesmo que os músculos envolvidos sejam tão numerosos, movimentos diferentes podem ser vistos se o estilo borboleta exigir mais força que o estilo livre..
É por isso que o estilo borboleta é o estilo de natação mais poderoso para perder peso. Apenas 10 minutos de natação, incluindo borboletas podem queimar até 150 calorias em seu corpo. Não é enorme em pouco tempo? Se você comer 1 porção (100 gramas) de batatas fritas, com um estilo borboleta de 10 minutos, você pode queimar metade das calorias de 312 calorias. Não surpreendentemente, ao fazer este estilo com rotina, o peso que você sonha pode ser alcançado.
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