Fenômeno Esportivo de Guerreiros de Fim de Semana Apenas nos Fins de Semana

O exercício todo sábado ou domingo de manhã pode ter se tornado uma rotina para algumas pessoas. No entanto, você sabia que apenas se movendo ativamente nos fins de semana, você ainda inclui alguém que é menos ativo em atividade física? Especialmente se no trabalho você tende a gastar tempo sentado enquanto trabalha, o que tende a ser por conta própria. Este fenômeno é conhecido como o padrão de esportes de guerreiros de fim de semana, onde uma pessoa só está ativamente envolvida nos finais de semana..

Por que os guerreiros de fim de semana não são considerados fisicamente ativos?

Um estilo de vida ativo pode ser alcançado movendo ativamente e sendo realizado dentro de 3 dias por semana. Enquanto o padrão de atividade física guerreiros de fim de semana é um padrão de atividade física que é feito apenas nos finais de semana e tende a ser inativo nos dias úteis. Em geral, o exercício aos domingos também é feito em menos tempo e pode ser inferior a 60 minutos.

Quando vista há muito tempo, a necessidade de atividade física de adultos é de 150 minutos por semana para atividades físicas de intensidade moderada (como andar de bicicleta, nadar, caminhar, fazer lição de casa, jogar esportes) com um mínimo de 10 minutos de sessões de exercícios. A OMS também recomenda o fortalecimento muscular, preenchendo o tempo necessário para 150 minutos de atividade física por semana em 2-3 dias. Ser fisicamente ativo em uma base regular ajudará os músculos a se desenvolverem melhor.

Eu sou um guerreiro de fim de semana?

Alguém cumpre os critérios dos guerreiros de fim de semana se passa mais tempo sentado nos dias de semana e tem apenas cerca de 150 minutos de atividade física nos finais de semana. Mas se ele não atender a esses critérios, então ele ainda inclui ter um padrão sedentário de atividade física, mesmo que ele tenha se exercitado nos finais de semana..

Qual é o efeito se você só se exercitar nos finais de semana??

Esportes típicos nos finais de semana são feitos em pouco tempo e talvez com intensidade muito alta. O corpo precisa de adaptação ao exercício, os músculos do corpo que não estão prontos para se mover com alta intensidade estarão mais em risco de sofrer várias lesões, incluindo:

1. Ruptura do tendão de Aquiles - é um dano ao tecido ou músculos rasgados do tendão do pé, geralmente causado por atividades que usam o pé para andar e correr. Os sintomas desta lesão podem ser observados facilmente marcados pelo inchaço na parte do tendão da perna que está rompido ou rasgado. Isso inclui graves danos musculares e até requer cirurgia para curar.
2. Fascite plantar - é uma lesão na parte de trás do pé (calcanhar) causada por pressão excessiva e é frequentemente caracterizada por dor. Os efeitos da dor desta lesão tendem a durar até a duração anual para desaparecer completamente.
3. Epicondilite lateral - na forma de lesão na área ao redor do cotovelo. Repetidas flexões do pulso acompanhadas de supinação ou pronação causam pequenos danos aos músculos e ao tecido do colágeno do cotovelo. Movimento de esportes usando as mãos e equipamentos esportivos, como golfe e tênis são as principais causas desta lesão.
4. Entorse de tornozelo ou tornozelo torcido - é uma forma de lesão nas articulações do pé por causa do movimento do pé rotativo, que é o limite normal de movimento. Pressão excessiva para girar as pernas durante o exercício é a principal causa. Se isso acontecer, geralmente a área das articulações na parte de trás do pé com a tíbia irá sentir inchaço e dor.
5. Canela - é uma lesão causada pela pressão excessiva da tíbia (shin), dor proveniente do tendão ao redor do osso que está sob pressão. Isto é devido ao aumento da intensidade do exercício em superfícies duras ou superfícies irregulares.
6. Aumenta o risco de ataque cardíaco - O exercício tem benefícios, mas uma intensidade muito alta pode ser prejudicial à saúde. Além da lesão, um risco maior é uma ameaça à saúde cardiovascular em indivíduos com guerreiros de fim de semana. Um estudo mostrou que ataques cardíacos (parada cardíaca) durante o exercício são mais comuns em indivíduos menos ativos que experimentam aumento de atividade física em uma sessão de esportes. Isso ocorre porque o trabalho do coração será mais pesado se não estivermos acostumados à atividade física com uma intensidade muito alta, de modo que desencadeie um mau funcionamento e ataque cardíaco. Isso também pode ser agravado por fatores de risco para doenças cardíacas.

Para evitar lesões ao se exercitar nos finais de semana, você precisa preparar seu corpo iniciando um exercício de baixa intensidade ou sendo um ou dois dias antes do final de semana. O aumento gradual da intensidade é necessário para evitar lesões durante o exercício com alta intensidade. Também faça aquecimento e resfriamento alongando os músculos antes e depois do exercício.

Um estudo para descobrir os benefícios do padrão de atividade de guerreiros de fim de semana descobriu que esse padrão de atividade seria útil para prevenir várias doenças crônicas em alguém com um corpo saudável, mas isso não teve um efeito significativo em indivíduos com fatores de risco. Além disso, recomendações para atividade física ativa por pelo menos 3 dias por semana visam tornar atividades rotineiras para indivíduos e aumentar sua intensidade para que possam ser úteis na prevenção da obesidade e da ocorrência da síndrome metabólica. De modo que o padrão de atividade de guerreiro de fim de semana será menos eficaz se você tiver um objetivo de perda de peso e a aplicação de um estilo de vida saudável.

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