Depressão em pais prospectivos

Qualquer um que consiga dizer que em breve será pai será geralmente cheio de felicidade. No entanto, alguns homens consideram que ser pai é mais tenso do que divertido.

Se você se sentir assim, você não está sozinho. Para alguns homens, a notícia da gravidez pode desencadear a depressão. Cerca de 1 em cada 10 pais em perspectiva sofre de depressão enquanto suas esposas engravidam.

Como eu sei se estou deprimido??

Sintomas de depressão variam entre as pessoas. Você pode se sentir triste ou triste, ou facilmente zangado, o tempo todo. Ou você pode se calar. Você pode estar ciente de que você não pode lidar com uma série de coisas, como de costume.

Alguns sintomas que você pode sentir quando sofre de depressão:

É menos comum socializar e evitar encontrar amigos
Mudanças de apetite (geralmente menos refeições)
Dor e dor sem causa
Sinta-se ansioso ou preocupado
Não funciona bem
A sexualidade diminui
Escassez de energia
Insônia

Se você tiver esses sintomas, verifique por quanto tempo você se sente assim. Todo mundo teve um dia ruim. No entanto, se esse sentimento não desaparecer em pelo menos 2 semanas, você pode ter depressão.

O que causa depressão?

É difícil encontrar a causa exata da depressão. Talvez porque você tenha um histórico de depressão na família, estresse na vida, por causa de relacionamentos, dinheiro ou estresse no trabalho que está incomodando. Problemas de relacionamento, como separação e divórcio, também estão associados à depressão. Quando você vai ter filhos em breve, especialmente pela primeira vez, há muitas coisas que são desconhecidas e várias mudanças que ocorrerão em sua vida..

Você pode estar preocupado com o que você é quando se torna pai? Ou como seu relacionamento com sua esposa mudará depois que o bebê nascer?

Você pode sentir que precisa mudar de emprego, mudar para uma casa maior ou economizar para o parto e as mensalidades escolares. Embora a gravidez seja um momento feliz para muitas esposas, isso também pode ser uma fonte de conflito para os outros..

Você deve estar ciente de que, se sua esposa grávida estiver deprimida, existe a possibilidade de você também ficar deprimido..

Como lidar com a depressão?

Se você está ansioso para ser pai, tente se envolver mais na gravidez da sua esposa. Indo com sua esposa para uma aula de pré-natal pode ajudar.

Esta aula ensina como cuidar de bebês e viver com bebês novos. Isso ajudará você a se preparar prática e emocionalmente, vivendo seu papel de pai.

Ao mesmo tempo, tente observar sua saúde geral. Alguns pequenos livros podem fazer a diferença:

Exercício

Tente caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr pelo menos a cada dois dias. Não importa qual seja a atividade, contanto que você se mova. Andar a pé é um bom exercício para as esposas que estão grávidas.

Ser ativo todos os dias pode melhorar o humor, aliviar a fadiga e fornecer mais energia. Para ajudá-lo a pensar positivamente e permanecer ativo, você pode trabalhar em torno de sua casa ou jardim.

Alimentação saudável

Reduzir fast food, alimentos embalados e lanches que são ricos em gordura e açúcar. Uma alimentação saudável pode realmente ajudar você a restaurar seu corpo e alma.

Você pode fazer pequenas alterações. Então, se você está acostumado a comer fast food, tente comer alimentos saudáveis toda segunda-feira. Em seguida, aumente o número de dias em que você come alimentos saudáveis toda semana em etapas. Ou tente fazer uma pequena alteração todos os dias. Por exemplo, coma um pedaço de fruta fresca depois de terminar de comer todos os dias.

Sua esposa vai querer comer comida saudável durante a gravidez. Então, você pode fazer alterações juntos. Você não precisa reduzir imediatamente os alimentos gordurosos e conter açúcar, basta comer porções menores todos os dias.

Durma regularmente

Tente dormir e acordar todos os dias à mesma hora. Talvez você ache mais fácil dormir se não comer muito antes de ir para a cama. Tente não fumar, beber álcool ou beber bebidas com cafeína 6 horas antes de ir para a cama.

Verifique se o quarto não está muito quente / frio, não muito barulhento ou brilhante. Use apenas o quarto para dormir e fazer sexo. Se você ainda tem que trabalhar à noite, faça em outro quarto.

Você tem que dormir 7 horas todas as noites. Se o seu padrão de sono é irregular, não tente dormir muito rápido. Mesmo que sua esposa durma rápido porque a gravidez a deixa cansada, você precisa esperar até suas horas de sono.

Se você dorme às 9 ou 10 da noite, por exemplo, pode acordar às 3 ou 4 da manhã. Assim, você pode ler livros, ouvir música ou assistir a programas que fazem você relaxar e depois dormir depois das 11 da noite, se puder..

Continue falando

Discutir seus sentimentos com sua esposa, amigos ou parentes pode ajudar. Você pode não querer conhecer outras pessoas, mas você ainda pode tentar conversar com amigos e fazer outras coisas de que goste, especialmente se seu relacionamento estiver em apuros. Seu amigo se preocupa com você. Deixe-os ajudá-lo ouvindo seu problema.

Pensamento positivo

Se você pensar negativamente, tente combatê-lo. Ver as coisas positivamente, em vez de negativamente, pode ajudá-lo a se livrar da depressão. Para ajudá-lo a ser positivo, faça atividades que ajudem a melhorar seu humor e se concentre no que você alcança todos os dias.

Se você acha que tudo não funciona da maneira esperada, reserve um tempo para rever o que aconteceu bem hoje. Mesmo que pareça trivial, concentre-se e salve-o em sua mente. Este é o método usado em hábitos de terapia cognitiva, e pode funcionar para você.

Evite álcool e drogas ilegais

Estimulantes como este podem fazer você se sentir melhor a curto prazo. No entanto, na verdade, o álcool é um depressor, e tomar decisões quando você está sob a influência de drogas ilícitas pode realmente piorar as coisas..

Junte-se a grupos

Muitas outras pessoas também experimentam o que você experimenta. Conhecer essa comunidade, mesmo que seja apenas pela Internet, e compartilhar experiências pode ajudá-lo.

Considere se juntar a um grupo de apoio, especialmente se sua esposa também estiver deprimida. Compartilhar estratégias para superar problemas também ajuda a reduzir o estresse e a depressão em homens cujas esposas estão deprimidas.

E quando um bebê nasce??

Alguns homens continuam a sofrer de depressão depois que o bebê nasce (embora nem todos). No entanto, se você está deprimido antes de o bebê nascer, isso não significa que você será deprimido depois.

Você pode se preocupar sobre como você é como pai ou mãe. Quando o bebê finalmente nascer, você pode perceber que isso não é tão difícil quanto você imagina.