Depressão? Você pode faltar a luz do sol

Muitas vezes você sente que seu humor está perturbado e se sente cansado rapidamente? Pode ser que você não tenha luz solar, você sabe! Pesquisas recentes descobriram que existe uma conexão entre a luz solar na saúde mental. Um total de 16.000 dados da Universidade Brigham foram coletados para fins de pesquisa. Esses dados são preenchidos por todos durante seis anos e contêm informações sobre o tempo em que os sujeitos da pesquisa vivem. Em conclusão, constatou-se que apenas o fator mais longo na exposição solar foi o mais significativo em causar distúrbios emocionais.

A conexão entre a luz solar, a vitamina D e a depressão

Só na América, estima-se que aproximadamente 20% da população experimenta Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), esse transtorno é um transtorno de fadiga ou depressão que geralmente ocorre no inverno. O que distingue o SAD da depressão comum é na SAD, uma pessoa pode não sentir nenhum sintoma na primavera e no verão.

A luz solar também regula os ritmos circadianos no corpo humano e no relógio biológico. O sistema do corpo humano, através dos olhos e da pele, detecta a luz no ambiente e ajusta-a ao sistema hormonal, a fim de funcionar de acordo com o tempo e onde o humano está..

Em países com 4 estações, os pesquisadores descobriram que durante o inverno e o outono, onde a luz do dia é mais curta, a incidência de depressão aumentará. Os pesquisadores também enfatizaram que mais pesquisas são necessárias para avaliar outros fatores relacionados, como a ingestão de vitamina D e o tempo real gasto ao ar livre. Como é bem conhecido, a exposição à luz solar irá otimizar a produção de vitamina D no corpo humano.

Um estudo mostra que a ingestão de vitamina D abaixo de 20 ng / ml pode aumentar o risco de depressão em 85% em comparação com aqueles que recebem uma ingestão de vitamina D superior a 30 ng / ml. Alguns estudos também mostram que a adição de vitamina D através de suplementos pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão..

Efeito da luz solar no humor

De acordo com um estudo publicado pela revista Dermato-Endocrinology, um grande número de moléculas (cromóforo) encontradas em várias camadas da pele podem absorver e interagir com a luz ultravioleta, produzindo efeitos complexos e sinérgicos. Os resultados das interações podem afetar sua saúde física, prevenindo doenças, e também podem afetar seu humor e saúde mental..

A luz solar afeta seus ritmos circadianos, e a terapia da luz provou ser eficaz no tratamento da depressão. Quando está escuro, os níveis de melatonina no seu corpo aumentam, e é isso que faz com que você se sinta mais cansado após o pôr do sol. Além disso, a luz ultravioleta também estimula as células chamadas queratinócitos na pele a produzir beta-endorfinas, hormônios que melhoram seu humor. Outro hormônio, a serotonina, também reage à luz solar, esse hormônio pode ajudar a aumentar sua energia e humor.

Outra maneira de lidar com a depressão

A exposição à luz ou ao sol pode ser um fator importante para lidar com a depressão, mas você também pode melhorar seu humor ao:

• Exercício: Atividade física regular pode ser conhecida por ser uma droga mais potente que os antidepressivos. O exercício ajuda a normalizar os níveis de insulina e aumenta os hormônios que fazem você se sentir confortável.
• Dormir cedo: Sabe-se que a depressão está associada à falta de sono. Em geral, uma pessoa precisa dormir por aproximadamente 8 horas em um dia.
• Evite alimentos processadosOs alimentos processados ​​que contêm açúcares processados ​​e produtos químicos sintéticos são conhecidos por afetar a função cerebral e a saúde mental. Acostume-se a sempre consumir o máximo de alimentos frescos possível para manter sua condição de saúde.
• Aumentar o consumo de ômega-3 de animais: Omega-3 é provavelmente o nutriente mais importante na manutenção da função cerebral. Um estudo mostra que pessoas que têm baixos níveis de ômega-3 tendem a ter depressão mais tarde na vida.