CrossFit for Beginners Veja como fazer

Para conseguir o corpo dos sonhos - magro, mas não muito magro, musculoso, mas não musculoso como um fisiculturista, atlético, forte e ágil - a maioria das pessoas se voltará para o Crossfit, a tendência esportiva mais popular da atualidade. CrossFit é um programa esportivo que foi originalmente desenvolvido especificamente para forças militares e policiais que oferece um conjunto abrangente de exercícios dos elementos de cardio, levantamento de peso, ginástica, força e resistência para preparar o corpo para situações inesperadas.

As rotinas de Crossfit são geralmente feitas em um lugar especial e agrupado, na forma de um grande e espaçoso armazém com rotinas diferentes todos os dias. Mas, você também pode fazer isso sem ter que se preocupar em ir à academia - no conforto da sua casa ou no parque da cidade mais próximo, sem ferramentas e sem ter que cheirar o cheiro suado das pessoas..

Estes 5 exercícios de resistência corporal abaixo são amigáveis para iniciantes, mas ainda podem estimulá-lo a trabalhar melhor.

Exercício do Dia (WOD) 1

Duração: faça o maior número de voltas possível em 10 minutos

Burpee - 10 repetições (1 set)
Agachamento corporal - 20 repetições (1 jogo)
Abdominais - 30 repetições (1 set)

Complete o maior número de voltas possível em dez minutos. Tente não descansar entre a troca de sets. Observe quantas rodadas você chegou hoje para usá-las como comparação em outros momentos.

Treino do Dia (WOD) 2

Duração: 4 rodadas, complete o mais rápido que puder

Correr 400 metros
Agachamento - 50 repetições (1 set)

Antes de começar a correr, calcule a distância do ponto inicial até o final da corrida. Bookmark. Haverá uma tendência a atrasar sua corrida ou agachamento. Evite isso e tente continuar. Não há problema em correr um pouco depois de trocar de posição, continue indo até que o corpo recupere o equilíbrio. Corra o mais rápido possível com o alvo linha de chegada em sua mente.

Depois de retornar à posição de agachamento depois de correr, não perca tempo - é melhor ficar doente primeiro e depois descansar. Registre seu tempo para definir um recorde na próxima vez.

Treino do Dia (WOD) 3

Duração: quantas rodadas você puder em 3 minutos; seguido por 2 minutos de descanso entre as rodadas

Abdominais - 15 repetições (1 set)
Lunges - 15 repetições (1 set)

Treino do Dia (WOD) 4

Duração: 15 minutos para fazer quantas rodadas você puder

Agulha de agachamento (troca de pernas) - 10 repetições (1 conjunto)
Pull-up - 10 repetições (1 set)
Box Jump - 10 repetições (1 set)
Flexões - 10 repetições (1 conjunto)
Abdominais - 10 repetições (1 set)

Uma arma de agachamento pode ser bastante difícil de conquistar para aqueles que são iniciantes, mas você pode contorná-la com uma parede ou outro suporte resistente. Se você não tem jeito ou facilidade de fazer flexões, deixe este conjunto e continue com os quatro conjuntos restantes. Quinze minutos podem parecer centenas de anos se você começar muito rápido. Defina a velocidade desde o início para que você possa se manter em movimento por 15 minutos.

Treino do Dia (WOD) 5

Duração: 20 minutos, quantas voltas puder

Pull-up - 5 repetições (1 set)
Flexões - 10 repetições (1 conjunto)
Agachamento - 15 repetições (1 set)

Tente não descansar entre a troca de sets. Registre seu tempo para definir um recorde na próxima vez.

Quantas vezes por semana o CrossFit?

O CrossFit "força" você a completar todos os exercícios no menor tempo possível. Isso significa que você geralmente estará em uma situação na qual você usa 110% de seu esforço para completar uma rotina, exaurir-se e forçar-se a suportar a dor (mas não ignore a dor aguda). Geralmente, faça crossfit 4-5 vezes por semana; mas não se exercite mais de 3 dias consecutivos. Mais importante ainda, não ignore os sinais do seu corpo, por exemplo, quando a dor incomum começa a corroer você.

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