Como lidar facilmente e prevenir lesões ósseas secas

Uma das lesões mais comuns causadas pela corrida, incluindo uma maratona, é a lesão na perna. Esta condição é também referida como shin splint ou síndrome do estresse tibial medial.

Lesões ósseas secas geralmente ocorrem em pessoas que acabaram de aumentar sua intensidade de corrida ou depois de mudar sua rotina de corrida. Como resultado, músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da canela trabalham muito e tornam-se doloridos. Isso também pode ser experimentado por corredores que têm pés planos, não usam tênis de corrida de tamanho adequado. ou que não esquentam e esfriam depois de correr.

Veja como prevenir e tratar lesões nas canelas abaixo.

Como tratar os ossos secos do pé depois de correr

A maioria dos casos de lesão na perna pode ser tratada facilmente em casa. A seguir estão as etapas que podem ajudar a reduzir a dor e acelerar a recuperação:

1. Faça uma pausa

Evite atividades físicas que possam agravar a dor ou causar inchaço e desconforto. No entanto, isso não significa que você não precisa se mover.

Enquanto aguarda a recuperação, você pode praticar esportes de baixo impacto, como natação, ioga e ciclismo. No entanto, evite correr enquanto sua perna ainda estiver dolorida, pois isso só piorará a condição.

2. Pacotes de gelo

Aplique uma compressa fria na área da perna dolorida. O truque, envolva gelo em plástico e cubra com um pano ou hamduk para que o gelo não toque diretamente na pele. Comprima a área afetada por 15 a 20 minutos. Repita 4-8 vezes ao dia até sentir melhor.

3. Use alívio da dor

Você pode tomar analgésicos, como ibuprofeno ou paracetamol, que você pode comprar em bancas ou drogarias.

Você pode começar suas atividades normais lentamente depois de algumas semanas se a dor acabar, mas antes você tem que se certificar de que a lesão foi curada..

Sinais de sua lesão na perna foram curados

A duração da cicatrização das lesões ósseas secas no pé pode variar entre as pessoas, dependendo da gravidade da lesão inicial e da causa. A maioria dos casos de lesão pode curar dentro de 3-6 meses. Estes são os sinais que suas pernas curaram:

A perna lesada é tão flexível (pode ser dobrada) com pernas saudáveis
A perna lesada é tão forte quanto uma perna saudável
Você pode pressionar a parte que foi ferida fortemente; não machuca
Você pode correr, correr e pular sem dor

Se após ter sido tratado com três etapas acima, a lesão não tiver cicatrizado ou após 3-6 meses, você não tiver mostrado os sinais acima, você deve consultar o seu médico. O médico pode radiografar a perna lesionada para descobrir a gravidade da condição e encaminhá-lo para um fisioterapeuta ou cirurgião para tratá-la..

Como evitar o risco de lesão nas pernas

Se você nunca teve uma lesão na perna, considere as seguintes dicas para evitar o risco de lesões. O guia abaixo também pode ser aplicado para prevenir futuras lesões nas canelas:

Correr em uma superfície plana
Esportes alternando entre atividade física pesada (como corrida) e atividade física leve (natação)
Evite correr muito intensamente. Correr muito intensamente aumentará o risco de lesão no pé.
Escolha os tênis corretos. Bons sapatos têm almofadas e formas que suportam suas atividades. Ao usar os sapatos certos, você evitará vários ferimentos.
Aumente a força e a flexibilidade do seu corpo aquecendo-se antes de se exercitar e esfriar após o exercício.
Adicione treinamento de força à sua rotina. Concentre-se no aumento da força muscular no tronco, quadris e tornozelos.
Menor peso se o seu corpo está acima do peso ou obeso
Consulte para podólogo (especialista em pé) se você tem pés chatos para obter uma recomendação de sapatos especiais que podem fornecer apoio adicional para reduzir a pressão na sua canela.

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