Não me sinto fresco, estou até sonolento após os esportes. Qual o motivo?

Os esportes têm uma infinidade de bons benefícios, essa atividade se bem feita e corretamente também fará com que o corpo se sinta mais fresco e mais apto depois. No entanto, algumas pessoas realmente se queixam de sonolência após o exercício. Então, isso é normal? Qual a causa? Confira a resposta na revisão a seguir.

Causas de sonolência após o exercício

Depois de completar o exercício, o corpo deve se sentir mais revigorado e vibrante. No entanto, se você sentir o contrário - ou seja, se sentir cansado e com sono - isso é basicamente normal após o exercício. Isso ocorre porque o corpo trabalhou duro durante o exercício. Reportando a partir da página do Livestrong, há várias coisas que podem fazer com que você fique sonolento após o exercício, incluindo:

Raramente exercitar e apenas começando a se exercitar regularmente. O corpo vai começar a se adaptar e responder à fadiga que faz com que você se sinta sonolento algumas horas depois do exercício.
Os níveis de açúcar no sangue no corpo são muito baixos.
O corpo não tem fluidos ou desidratação.
A intensidade do treinamento é muito alta e nunca foi feita antes.
Exercício excessivo, ou o que é comumente chamado overtraining, fará com que o corpo facilmente cansado, o que eventualmente faz com que você se sinta sonolento. Mesmo de acordo com o Dr. Pauline Powers, um psiquiatra dos Estados Unidos em seu livro Exercise Balance, afirma que o exercício excessivo pode aumentar o risco de ferimentos, perda óssea, fazendo com que algumas pessoas sofram distúrbios alimentares..

Se você tem se exercitado regularmente por muito tempo, mas ainda se sente cansado e com sono, você pode ter alguns problemas de saúde. Talvez você tenha o risco de anemia, problemas hormonais e problemas no sistema metabólico que fazem com que você se sinta cansado e sonolento após o exercício..

Além disso, tente verificar quantas horas você dorme a cada noite. Porque, a falta de sono também pode ser uma causa de você ter isso. A National Sleep Foundation recomenda dormir 7-9 horas para adultos, para evitar que você se sinta cansado e com sono após o exercício.

Então, o que pode ser feito para superar isso??

Para superar isso, é bom se exercitar regularmente. Porque fadiga pode eventualmente causar sonolência vai desaparecer se o corpo conseguiu ajustar e se acostumar a exercer. Com o tempo, o exercício pode aumentar sua energia, nem mesmo reduzi-la.

Um estudo de Revista de pesquisa da Universidade da Geórgia disse que o exercício realizado regularmente pode aumentar significativamente a energia contra a fadiga. Na verdade, as pessoas que sofrem de problemas de saúde podem experimentar aumento de energia quando se exercitam regularmente.

Além disso, preste atenção para sempre reabastecer a energia do seu corpo antes de iniciar uma sessão de esportes com alimentos pré-exercício e consumir líquidos suficientes. O objetivo é estabilizar os níveis de açúcar no sangue, de modo a evitar que o corpo sofra de fadiga. Coma alimentos com alto teor de carboidratos, proteína adequada e baixo teor de gordura aproximadamente 3 horas antes do exercício.

Se tudo isso foi feito, mas você está sempre com sono após o exercício, verifique sua saúde e consulte um médico. Os médicos podem fornecer o diagnóstico correto, bem como um guia ou tratamento para superar seu problema.

Aparentemente, o sono e o exercício estão inter-relacionados

De acordo com Alon Avidan, professor de neurologia e diretor da UCLA Centro de Distúrbios do Sono, na verdade, o exercício é feito rotineiramente para melhorar a qualidade do sono. Isso também é reforçado por pesquisas que afirmam que pessoas que sofrem de insônia começam a dormir bem após 4 meses de exercícios rotineiros..

Se você deseja um sono de boa qualidade, pelo menos faça exercícios regulares de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 30 minutos. Isto é muito melhor do que se você exercitar uma vez por semana durante 2 horas. A razão é que, quando você faz exercícios regulares, o calor no corpo aumenta e lentamente esfria gradualmente por várias horas após o término da atividade..

Quando a diminuição da temperatura corporal atinge um nível estável, o cérebro recebe um sinal que faz com que o corpo se sinta sonolento e precise dormir. Depois que você acordar mais tarde, você se sentirá revigorado.

Leia também:

Evite estas 6 proibições ao exercitar se você quiser resultados ótimos
Dicas para evitar muitos comer antes e depois dos esportes Então os esforços não são desperdiçados
Você pode comer logo após o esporte?