Para pessoas que muitas vezes extraordinárias, estas são 7 dicas para manter o corpo fresco

Quase todo mundo deve ter trabalhado horas extras. Horas extras são sinônimo de horas de trabalho cansativas e estilos de vida pouco saudáveis. No entanto, às vezes a situação obriga você a trabalhar horas extras quase todos os dias. Para que seu corpo permaneça saudável e em forma, há várias estratégias que você pode fazer, mesmo que seja trabalho freqüente de horas extras. Qualquer coisa?

Dicas para se manter saudável e em forma, apesar das frequentes horas extras

1. Não coma tarde

Quando você se sente sonolento e cansado, muitas vezes as pessoas ficam com preguiça de comer. Na verdade, o corpo precisa obter comida suficiente para produzir a energia necessária durante as horas extras. Mesmo assim, certifique-se de que você não está atrasado ou adie o horário do jantar. Porque a taxa metabólica do corpo irá desacelerar automaticamente à noite.

É por isso que, mesmo que as horas extras sejam aconselhadas a comer alimentos pesados antes das 20h, para que seu corpo possa processar alimentos enquanto limpa as toxinas do corpo. Além disso, comer na hora também é uma maneira de manter seu peso para não exagerar..

2. Defina porções de refeição

Coma o suficiente na hora das refeições. A chave, um pouco, mas frequentemente. Comer direto em grandes porções não só resulta em ganhar peso. No entanto, pode retardar o seu sistema digestivo e aumentar o risco de contrair doenças graves, como diabetes.

3. Escolha os alimentos e lanches certos

Evite alimentos doces, gordurosos, condimentados e salgados. Os tipos de alimentos, além do corpo, são difíceis de digerir, fazendo com que você se sinta faminto novamente. Concentre-se em alimentos saudáveis que podem facilmente satisfazer o seu consumo de energia.

Você pode comer alimentos saudáveis que contêm nutrientes equilibrados de carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibras. Bem, se você quiser comer um lanche, escolha um lanche saudável. Exemplos incluem frutas frescas, cereais, granola, biscoitos e assim por diante.

4. Evite café

Fortes sonolência, olhos vermelhos, sem concentração, dor nas costas ou dor lombar aparecem como algumas formas de advertência do corpo para que você faça uma pausa imediatamente. No entanto, a maioria das pessoas ignora o sinal e consome certos alimentos ou bebidas como estimulantes para reduzir a fadiga e a sonolência..

Um dos estimulantes que é o melhor "melhor amigo" quando se trabalha até tarde é a cafeína no café. Se você costuma fazer horas extras, a maioria das pessoas definitivamente se tornará passatempo de café.

Embora pareça muito útil, o consumo excessivo de cafeína pode colocar em risco a saúde. Porque, consumir mais de uma xícara de café em uma noite pode deixar o corpo desidratado e insônia.

Além do café, você também é aconselhado a evitar bebidas energéticas e álcool. Assim como o café, os dois tipos são bebidas com alto teor de açúcar e cafeína. Bem, a cafeína pode forçar o coração a funcionar. Enquanto o excesso de açúcar pode desencadear diabetes.

5. Beba muita água

Em vez de você consumir café durante a hora extra, é melhor preencher a ingestão de líquidos bebendo muita água. A água potável tem como objetivo evitar a desidratação, para que você fique focado e não fique mais cansado enquanto trabalha em horas extras..

Quanta água você tem que beber depende das suas necessidades individuais. No entanto, é melhor beber imediatamente toda vez que sentir sede, de modo que suas necessidades de água sejam adequadamente atendidas..

6. Inserir esportes no horário de trabalho

A maioria dos trabalhadores que permanecem sentados por horas diante da tela do computador durante o dia frequentemente se queixam de dores nas costas e pescoço devido à postura sentada quando tendem a dobrar ou cadeiras de escritório que não suportam a postura corporal. Bem, como solução, faça alongamentos.

Exercitar-se durante algum tempo pode ajudar a manter a circulação sanguínea e ajudar o corpo a permanecer alerta quando se sentir cansado. Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes, você só precisa fazer movimentos leves, como alongar o pescoço e as costas.

7. Tome suplementos

Se você não consegue obter nutrientes suficientes da comida que consome todos os dias, pode tomar certos suplementos. No entanto, as necessidades nutricionais de cada pessoa variam. É por isso que, antes de tomar suplementos, você deve consultar seu médico primeiro. Isso é feito para que você obtenha uma recomendação complementar adequada às suas necessidades.

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