Familiarize-se com Tabata, um esporte que leva apenas 4 minutos
O caso da obesidade na Indonésia continuou a aumentar desde 2013. Uma revista médica britânica, The Lancet, chegou a incluir a Indonésia em 10 países com os maiores casos de obesidade. O esporte é uma solução alternativa que pode superar essa condição. Um dos esportes que foi discutido recentemente e acredita-se ser capaz de lidar com essa situação é Tabata, onde os exercícios só precisam ser realizados por 4 minutos em 4 dias. No entanto, quão eficazes são os benefícios deste esporte Tabata? Considere a seguinte análise.
O que é o Tabata Sports??
O esporte de Tabata começou com um cientista japonês do Instituto Nacional de Fitness e Esportes, Izumi Tabata, que foi solicitado a encontrar maneiras de melhorar a forma física dos atletas. patinando quem vai enfrentar uma corrida.Mas esta busca realmente conseguiu revelar que esportes com duração de 4 minutos durante 4 dias, dentro de uma semana, com um nível de atividade realizado de alta intensidade, capaz de dar um impacto mais efetivo do que esportes com duração de uma hora por 5 dias em uma semana, mas com o nível de atividade realizado é de média intensidade.
Esta pesquisa foi realizada dividindo os atletas em dois grupos. Como resultado, os grupos que fizeram exercícios de tabata de alta intensidade sentiram um aumento em seu sistema muscular e seu sistema cardiovascular - até 28% em seus corpos, em comparação com os grupos que fizeram exercícios moderados de tabata. As altas calorias queimadas devido à sua intensidade é o que é então associado à habilidade esportiva de Tabata de perder peso.
Como fazer esportes Tabata?
Como mencionado acima, este esporte tabata de alta intensidade tem uma duração de quatro minutos. Durante esses quatro minutos, existem vários estágios e condições que você deve fazer, a saber:
- Você começará esses quatro minutos fazendo certos movimentos de esportes, removendo suas habilidades e força tanto quanto possível (alta intensidade), por 20 segundos..
- Toda vez que você concluir seu movimento de exercício de 20 segundos, você pode descansar por 10 segundos. Este estágio com uma duração total de 30 segundos é o primeiro round ou conhecido como tabata set.
- Você então repetirá o primeiro conjunto de tabata oito vezes, com os mesmos movimentos em cada conjunto.
Por exemplo, você planeja iniciar seu exercício de Tabata fazendo movimentos de flexão. Então, você fará um movimento de flexão com alta intensidade por 20 segundos. Após 20 segundos, você descansa por 10 segundos.
Depois que você terminar de descansar por 10 segundos, você está fazendo um push-up novamente, ainda com alta intensidade por 20 segundos, como você fez no primeiro set, então você descansa por 10 segundos. À medida que continua repetidamente até que você consiga completar oito conjuntos com estágios similares.
Depois de ter completado com sucesso oito conjuntos completos fazendo o mesmo movimento, você pode substituí-lo por outro movimento, depois de descansar por um minuto. Alguns movimentos que você pode fazer, como abdominais, agachamento com peso corporal, pular corda, alpinistas e outros movimentos que podem ser usados para treinar seus músculos.
O que você precisa prestar atenção antes de fazer esportes tabata
Devido à sua alta intensidade, algumas publicações dizem que esse esporte tende a ser para aqueles que já estão acostumados a praticar esportes,
Não se esqueça de iniciar o exercício Tabata aquecendo primeiro por cerca de 10 minutos. De preferência, para ser seguro, consulte o seu médico primeiro, se você tem uma determinada condição de saúde ou está em seus 50 anos, antes de fazer Tabata.
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