Várias posições de sono boas e ruins para a saúde
A posição do sono de cada pessoa pode ser diferente, às vezes os hábitos são difíceis de mudar. Mas você sabia que a posição de dormir pode afetar a qualidade do sono e a saúde? De acordo com Steven Park, MD, a má posição do sono causará fadiga, distúrbios do sono, dores de cabeça, úlceras estomacais e dor nas costas. Então, que tipo de posição de dormir é boa e ruim para a saúde? Para descobrir a resposta, vamos dar uma olhada em algumas das seguintes posições de dormir!
Boa posição de dormir
1. Durma de costas
Dormir de costas com as duas mãos nos lados direito e esquerdo é geralmente considerado uma boa posição de dormir para a saúde e também para o pescoço, desde que não use demasiados travesseiros. Esta posição de dormir pode tornar mais fácil para a sua cabeça, pescoço e coluna permanecer em harmonia e permanecer em uma posição neutra. Porque não há pressão extra na parte de trás do corpo, esta é a melhor posição de dormir para a coluna.
2. Posição da estrela do mar
Posicionar suas costas com as duas mãos ao lado da cabeça também é bom para sua saúde. Esta posição de dormir também pode prevenir rugas faciais e pele propensa a acne. Segundo o Dr. Decontee Jimmeh, neurologista da Norwood Clinic, em Birmingham, dormindo de costas, também pode combater o refluxo ácido estomacal. Deitado de costas significa que sua cabeça está levantada e seu estômago pode estar sob seu esôfago, tornando menos provável que as substâncias que foram digeridas de volta para o esôfago. É importante notar que dormir com essa posição pode resultar em ronco. Além disso, colocar o braço dobrando-o do lado direito e esquerdo da cabeça causará muita pressão no nervo do ombro, o que causa dor.
3. dormir de lado
Dormir de lado é benéfico para pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono (interrupção da respiração durante o sono), pessoas que muitas vezes roncam e que frequentemente sentem dor no pescoço e nas costas, e para aquelas que estão grávidas. Esta posição é útil na abertura da orofaringe congestionada. Também pode estender a coluna, o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas. No entanto, dormindo de lado, você experimentará o envelhecimento indesejado da pele, porque ele coloca um lado do seu rosto no travesseiro, para que a pele se enrugue..
Direções quando você dorme também tem certos benefícios. Dormir de lado para o lado direito pode aliviar a pressão no fígado, pulmões e estômago. Enquanto dorme lateralmente para o lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido estomacal. As mulheres grávidas também são aconselhadas a dormir à esquerda para um fluxo sanguíneo ideal.
Má posição do sono
1. Durma voltado para baixo
Dormir de bruços nunca é recomendado, porque não suporta a forma natural da coluna. Essa posição pode causar pressão nas articulações e nos músculos, fazendo com que você sinta dormência, dor e formigamento. Esta posição também força o seu pescoço a continuar a girar e o corpo é comprimido, de modo que sua circulação de circulação é muito ruim..
2. Cachos do sono (fetal)
Posicionar dobrando os joelhos no peito pode causar dor no pescoço e nas costas, rugas e seios flácidos. Dormir em posição fetal pode causar tensão nas costas e nas articulações, especialmente quando os joelhos e o queixo estão enfiados no peito. Esta posição não é recomendada para ninguém, porque a posição dos ombros e do pescoço deve estar alinhada ao dormir.
Além da posição de dormir, você também precisa escolher um colchão mais macio para evitar prensar, mas se o colchão for muito mole, ele também não poderá sustentar o pescoço. Sua posição de dormir e tipo de colchão desempenham um papel importante no fornecimento de apoio ao longo dos contornos do seu corpo enquanto estava deitado na cama. Colocar pressão em certas partes do corpo pode interferir no sono. Uma boa noite de sono requer um ambiente, uma boa cama e tempo suficiente.
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