Os melhores tipos de esportes para manter a força óssea
À medida que você envelhece, seus ossos e músculos se tornarão mais frágeis e vulneráveis a ferimentos. É por isso que muitos idosos experimentam fraturas de quadril, lesões no joelho ou quedas frequentes. Acalme-se, você ainda tem a oportunidade de manter a força dos ossos enquanto previne a osteoporose. O truque é fazer musculação!
O que é treinamento com pesos? Quais são os benefícios para o osso? Diretamente se refira à explicação abaixo, sim.
Qual exercício é melhor para manter a força óssea?
De acordo com um estudo realizado por uma equipe de especialistas da Universidade do Missouri, o treinamento com pesos acabou por ser um dos melhores tipos de exercícios para o tratamento de ossos e músculos. A partir deste estudo, sabe-se que o treinamento com pesos pode controlar os níveis de esclerostina, enquanto aumenta a produção de hormônios especiais que desempenham um papel importante no crescimento ósseo..
Esclerostina em si é uma das proteínas naturais do corpo humano. Se os níveis de esclerostina que se acumulam nos ossos excederem o limite, seus ossos se tornarão mais suscetíveis à perda. Enquanto um hormônio especial chamado IGF-1 é responsável por manter o crescimento ósseo.
Dessa forma, este exercício pode ajudar a prevenir os sintomas da osteoporose e manter a força óssea desde o início. Você que foi diagnosticado com osteoporose também pode atrasar mais danos ósseos fazendo treinamento com pesos.
Vários exemplos de musculação
Conforme explicado pelo Dr. Paul Mystkowski, um especialista em hormônios da Universidade de Washington, o treinamento com pesos é um tipo de exercício que pode pressionar os ossos e músculos, excedendo suas atividades diárias..
Não se engane, o treinamento com pesos é diferente do levantamento de pesos. Este exercício inclui atividade física que requer que você mantenha o peso do corpo usando os músculos ou ossos das pernas ou braços..
A seguir estão vários tipos de treinamento com pesos que são agrupados de acordo com seu impacto. Alto impacto significa que, ao se exercitar, seus pés mal tocam o chão ou apenas tocam o solo em um instante. Em contraste, baixo impacto significa que quando você exercita um ou ambos os pés, você pisa no chão com um estado bastante estável..
Treinamento de alto impacto
- Caminhada rápida
- Movimentando-se
- Fugir
- Corda de pular
- Suba a montanha
- Suba as escadas
Treinamento baixo impacto
- Caminhe (fora ou na esteira)
- Ande com um instrutor elíptico
- Dança (por exemplo, poco-poco ou salsa)
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
Que deve ser considerado antes de tentar musculação
Antes de tentar o exercício que é bom para a saúde dos ossos, você deve consultar o seu médico ou treinador. Porque os exercícios acima são propensos a lesões. Especialmente para os idosos e pessoas que foram diagnosticadas com osteoporose. Você pode estar tomando drogas que tenham um impacto na sua coordenação e equilíbrio.
O médico ou treinador irá sugerir o método de treinamento com pesos que é mais adequado e seguro para sua condição física. Por exemplo, treinamento de baixo impacto.
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