Várias maneiras fáceis de satisfazer as necessidades minerais e vitamínicas

O corpo precisa de ingestão de vitaminas e minerais para poder funcionar adequadamente e também manter a resistência do corpo. Um corpo saudável e forte mantém você ativo durante todo o dia. Infelizmente, muitas pessoas não entendem a importância de minerais e vitaminas para a saúde. A seguir estão várias dicas que você pode praticar para atender às necessidades de minerais e vitaminas.

Várias maneiras de atender às necessidades de vitaminas e minerais

1. Coma alimentos saudáveis

Comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes é uma das coisas obrigatórias que você precisa para se acostumar todos os dias. Comer alimentos saudáveis ao amanhecer e quebrar rapidamente ajuda o corpo a obter vários nutrientes necessários, como carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas e minerais.

A comida que você consome precisa conter todos os principais grupos de alimentos, como:

Frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e fibras.
Acompanhamentos como carne ou peixe.
Leite e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.

No entanto, tente limitar a quantidade de alimentos doces que você come. É bom substituir o açúcar por outras fontes mais saudáveis de carboidratos, como trigo, batatas e nozes..

2. Necessidades adequadas de fluidos

Necessidades adequadas de fluidos são muito importantes para manter o corpo bem hidratado. A desidratação ou a falta de líquidos fazem com que você se sinta fraco e tonto, o que pode dificultar as atividades diárias. Necessidades adequadas de fluidos não só da água mineral. Sucos de frutas, água de coco, milkshakes e sucos de frutas são os tipos de bebidas saudáveis e ricas em nutrientes.

A água de coco, por exemplo, contém potássio, sódio, magnésio, fósforo e cálcio, o que traz muitos benefícios para a saúde. Sucos de frutas combinados, como mangas e morangos, além de refrescantes, também podem melhorar o sistema imunológico, pois contêm vitaminas A, C, E e folato. Além disso, o suco de melancia é igualmente saudável, pois contém vitaminas A, C, magnésio e zinco, que podem fortalecer o sistema imunológico..

3. Tome suplementos para resistência

Suplementos são uma ingestão adicional de minerais e vitaminas para que a resistência do corpo seja mantida. Alimentos e bebidas saudáveis que você consome não são necessariamente suficientes para todas as necessidades de vitaminas e minerais que seu corpo precisa, especialmente para manter seu sistema imunológico..

Portanto, você precisa tomar suplementos de resistência para que o corpo possa trabalhar em sua função máxima. Tome um suplemento que contenha 10 vitaminas e minerais necessários para manter a resistência, especialmente ginseng e echinacea, ajuda a mantê-lo ativo e saudável durante todo o dia..

Minerais e vitaminas são necessários para manter a resistência

A seguir estão vários minerais e vitaminas que são importantes para a saúde e também podem manter a resistência. Além disso, existem ervas ou seja, equinácea e ginseng, que também provaram ser eficazes no fortalecimento do sistema imunológico, que é muito bem consumido diariamente..

Vitamina C

A vitamina C funciona como um antioxidante que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico do corpo, estimulando a produção e o trabalho dos glóbulos brancos. As células brancas do sangue são um protetor do corpo, porque eles são encarregados de lutar e destruir todos os germes que entram no corpo.

Magnésio

O magnésio ajuda a controlar centenas de reações químicas no corpo para que ele possa suportar vários sistemas de órgãos no corpo para realizar suas funções adequadamente. Além disso, o magnésio também ajuda a regular a pressão sanguínea, fortalece os músculos e ossos, ajuda a otimizar o funcionamento do coração e do cérebro e fortalece o sistema imunológico..

Zinco

O zinco desempenha um papel importante na manutenção do sistema imunológico, especialmente ao lidar com a inflamação. O zinco também desempenha um papel importante no processo de crescimento e desenvolvimento. A deficiência de zinco pode torná-lo exposto a várias doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes causadas por inflamação no corpo..

Manganês

O manganês é um mineral importante que desempenha um papel em vários processos químicos, como a síntese de colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês também ajuda a apoiar a formação da massa óssea e equilibra os hormônios no corpo. Além disso, o manganês ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajudando na formação de anticorpos contra os germes causadores de doenças..

Vitamina A

Além de ser bom para a saúde dos olhos, a vitamina A também tem efeitos antioxidantes que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra infecções. Substâncias de vitamina A comprovadamente ajudam a afetar a resposta imune a substâncias estranhas, incluindo bactérias no trato digestivo.

Vitamina B

A vitamina B fortalece o sistema imunológico, mantendo a saúde do seu sistema digestivo. A vitamina B6 pode produzir principalmente anti-anticorpos que combatem bactérias e vírus que causam doenças. Além disso, a vitamina B6 também é necessária para quebrar o crescimento de proteínas e células.

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E pode ser um antioxidante forte o suficiente para ajudar o corpo a combater infecções. Além disso, a vitamina E também ajuda a combater o envelhecimento natural que ocorre com a idade.

Ginseng

O ginseng é amplamente utilizado como um ingrediente que pode ser usado para superar vários problemas de saúde. As propriedades anti-inflamatórias do ginseng ajudam o organismo a aumentar a imunidade. Além disso, acredita-se também que o ginseng seja capaz de repelir a fadiga, ter substâncias antitumorais e ajudar a regular a absorção de glicose no organismo..

Echinacea

Echinacea contém vários compostos ativos, incluindo antimicrobianos e antioxidantes que podem ajudar o corpo a fortalecer seu sistema imunológico. Muitas vezes echinacea também ajuda o organismo a aliviar infecções virais e bacterianas que causam resfriados e gripes. Além disso, vários estudos mostram que a echinacea é comprovadamente eficaz como analgésico, prevenindo o câncer, os laxantes anti-inflamatórios e naturais..

Selênio

O selênio funciona como um antioxidante para evitar danos celulares devido aos radicais livres. Este mineral também pode reduzir o estresse oxidativo no corpo, de modo que a inflamação diminua e o sistema imunológico se torne mais forte.

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