Quantas vezes tem café em um dia saudável?

Uma xícara de café preto quente pela manhã é um ritual diário que pode ser considerado sagrado para alguns de nós. Muitas pesquisas científicas confirmaram que os hábitos do café são saudáveis para a maioria das pessoas e podem trazer um milhão de benefícios à saúde - do combate à depressão nas mulheres, reduzindo o risco de derrame e câncer de próstata aos homens - para compensar a perda de força muscular resultante do envelhecimento.

No entanto, muitas das notícias relacionadas a esses relatórios não contam toda a história, fazendo com que as pessoas se perguntem: "Quantas xícaras de café por dia ainda são razoáveis?"

Antes de responder à pergunta acima, leia os quatro fatores que você deve considerar, relatados a partir do Tempo, antes de derrubar sua segunda xícara de café hoje.

Por que o café de todos precisa de diferente?

1. Pessoas diferentes, necessidades diferentes

Embora seja comprovado que o hábito do café economiza muitos benefícios, mas você é quem melhor entende seu corpo. Algumas pessoas podem beber café preto em altas doses e sentir-se em forma durante todo o dia. Para algumas pessoas, beber meia xícara pode deixá-las nervosas e ter dor de barriga. Existem muitas variações individuais que falam ao determinar como o café afeta o corpo.

Portanto, não faça as conclusões acima como referência para sua porção de café. Considere o que é bom para você - se a resposta for café, isso não importa. Não faça disso uma desculpa para começar o café.

2. A saúde do seu corpo

Se você já tem doença cardíaca ou outras doenças crônicas, a diretriz de "3-5 xícaras por dia" não se aplica automaticamente a você e você pode ter que trocar sua porção de café todos os dias. Embora não haja fortes evidências de que possa ligar a hipertensão ao café, esse hábito pode piorar a condição.

Em conclusão: se você tiver uma condição médica aguda ou se sua pressão estiver acima do limite normal, converse com seu médico ou nutricionista sobre o que é melhor para você.

3. Preste atenção ao seu padrão de sono

Uma coisa que sabemos com certeza é que a cafeína interfere no sono profundo, pelo menos para a maioria das pessoas. Dormir o suficiente é importante para sua saúde física e mental, bem como para ajudar a controlar seu peso.

Uma boa regra a ser observada é: pare de consumir qualquer tipo de cafeína, especialmente café, pelo menos seis horas antes da hora de dormir. Então, se você estiver tentado a preparar uma xícara de café à tarde, procure outras maneiras de lidar com a sonolência - dê um passeio, por exemplo, faça alongamentos ou beba um copo de água gelada..

4. Sua genética também desempenha um papel

Como resultado de variações genéticas que afetam certas enzimas no corpo, algumas pessoas podem quebrar a cafeína em um tempo muito longo. Isso é bastante comum e, para essas pessoas, até 1-2 xícaras de café por dia podem aumentar o risco de doenças cardíacas e hipertensão..

Então, quantas xícaras de café por dia ainda são consideradas saudáveis??

Quantas xícaras de café por dia são boas para a saúde?

Citado pela NPR, um estudo publicado pela Mayo Clinic Proceedings mostra que o consumo de café de mais de 28 xícaras por semana - uma média de 4 xícaras por dia - é uma porção excessiva, pelo menos para aqueles com menos de 55 anos (com fatores limitantes )

Os pesquisadores descobriram que os homens adultos jovens que consumiram mais de 28 xícaras de café por semana tinham um risco aumentado de morte por todas as causas (problemas cardíacos, pressão alta, etc.) em 56%. Enquanto mulheres com bebedores pesados de café têm mais que o dobro do risco de morte. Uma xícara de café é definida como 8 onças de café (240 ml). Enquanto isso, estudos mostram que o mesmo alto consumo em idosos não apresenta qualquer influência. Este estudo mostra que a inalação de duas a três xícaras de café por dia ainda está dentro de limites razoáveis e saudáveis, e pode trazer benefícios.

O Huffington Post cita cinco estudos separados - os periódicos PLOS ONE, NCBI, Nature e NRC Research - que suportam a teoria acima. Cada um desses estudos descobriu que os benefícios do café para a saúde variam desde o manejo dos sintomas da disfunção erétil (inclusive em homens obesos e hipertensão); combater os radicais livres e incentivar o crescimento de novas células; risco reduzido de doença cardiovascular, problemas digestivos e doenças neurodegenerativas, juntamente com um risco reduzido de morte por essas doenças; aguçar a memória de longo prazo; para apoiar o desempenho esportivo e a resistência. O fio vermelho: esse benefício que você pode alcançar se limitar o consumo de café a apenas 2-3 xícaras por dia.

Mas, mais uma vez você tem que lembrar, ouça seu corpo. Se você acumular a vida em copos de café para poder funcionar normalmente, você não vai mais aproveitá-lo - ele vai cair em um risco perigoso à saúde. Você só vai prejudicar o equilíbrio da sua vida. Como um ser humano produtivo, você definitivamente precisará dormir o suficiente, reduzir o estresse, comer melhor e controlar a ingestão de cafeína..

Beba café saudável, desde que você não use açúcar

O café não é mais uma escolha saudável se a sua xícara de bebida quente estiver cheia de açúcar. Se você prefere bebidas à base de café salpicadas com creme, açúcar, xarope e torres de chantilly, o risco dos riscos à saúde do café supera os benefícios..

Não só as calorias têm uma parte aqui, mas estas bebidas obtêm a maioria de suas calorias de açúcar de cana e xarope de milho que é rico em frutose (também, gordura do leite). Açúcares simples como este têm sido associados a uma série de distúrbios metabólicos, e acredita-se que tenham contribuído para a origem de doenças cardíacas e outras condições médicas sérias..

Cada colher extra de adoçante no café pode aumentar o excesso de calorias responsáveis pelo desenvolvimento de células adiposas. Por exemplo, uma xícara de café com 150 calorias, parece trivial, mas com a adição de muito açúcar e xarope, essa caloria diária extra vai além do que o corpo realmente precisa para suportar seu peso corporal ideal, e adiciona 5-7 kg de peso outra vez você pesa peso.

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