Vários benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas, além da melhor fonte
Para aqueles de vocês que estão grávidas, é claro que preferirão escolher alimentos e bebidas para serem consumidos. Porque tudo o que você come agora não é importante apenas para manter sua própria saúde, mas também no útero. Bem, um dos nutrientes importantes que devem estar em sua dieta é o complexo de vitamina B. De fato, quais são os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas? Venha, descubra através da seguinte revisão.
Quais são os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas?
Você pode conhecer um pouco mais de 8 tipos de vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B12. Bem, a combinação de vários tipos de vitaminas B que chamamos de complexo de vitamina B.
O complexo de vitamina B é um dos nutrientes importantes durante a gravidez. Esta vitamina é composta por 8 tipos diferentes de vitaminas do complexo B, por isso os benefícios certamente variarão também.
Bem, aqui estão os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas visto do tipo de vitamina B.
1. Vitamina B1
A vitamina B1, também chamada de tiamina, é um tipo de vitamina B que é bom para a saúde da mãe e do feto. Esta ingestão de vitamina B1 desempenha um papel importante na otimização do desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso e coração do bebê.
A julgar pela Taxa de Adequação da Nutrição, emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, as mulheres grávidas precisam de cerca de 1,4 miligramas (mg) de vitamina B1 todos os dias. Você pode atender a essa necessidade comendo nozes, aveia, salmão, caldo de cogumelo, macarrão de trigo e pão fortificado ou cereais.
2. Vitamina B2
A ingestão adequada de vitamina B2 pode tornar a sua pele mais brilhante e brilhar durante a gravidez. Na verdade, seu futuro bebê também terá pele limpa e saudável após o nascimento.
Se você tem pressão alta durante a gravidez, não se preocupe imediatamente. Desde que consuma regularmente fontes alimentares de vitamina B2 todos os dias, o risco de pré-eclâmpsia pode ser evitado o mais cedo possível.
Para colher os benefícios deste complexo de vitamina B, você deve atender a necessidade diária de vitamina B2, tanto quanto 1,7 mg por dia. Você pode encontrar vitamina B2 em vegetais verdes, amêndoas, batata-doce, cenoura, aveia, tempeh, queijo, leite e ovos.
3. Vitamina B3
A vitamina B3, também conhecida como niacina, tem muitos benefícios para o corpo, especialmente para mulheres grávidas. Alguns dos benefícios da vitamina B3 incluem o tratamento de problemas digestivos, a redução de náuseas e o alívio de enxaquecas que ocorrem com frequência durante a gravidez..
Além disso, a ingestão adequada de vitamina B3 também pode otimizar o desenvolvimento do seu bebê em potencial, você sabe. Portanto, certifique-se sempre de atender às suas necessidades diárias de 16 mg de vitamina B3 por dia. Você pode preenchê-lo com comer sementes de chia, sementes de girassol, peito de frango, feijão, atum, abacate, tomate e batata-doce.
4. Vitamina B5
Cãibras nas pernas são um dos efeitos colaterais da gravidez que a maioria das mulheres grávidas reclamam. A boa notícia, a ingestão de vitamina B5 pode ajudar a aliviar este problema, você sabe.
Para que suas pernas não sejam facilmente apertadas, preencha suas necessidades diárias de vitamina B5 em até 6 mg por dia. Por exemplo, comendo sementes, cereais fortificados, gema de ovo, arroz integral, castanha de caju e brócolis.
5. Vitamina B6
A vitamina B6 ou piridoxina é muito importante para melhorar o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do bebê no útero. Porque, esta vitamina estimula a produção do hormônio noradrenalina e serotonina, dois hormônios de sinalização para garantir o metabolismo do corpo continua a ser ideal.
Para aqueles de vocês que muitas vezes experimentam náuseas e vômitos durante a gravidez, também conhecido como enjôo matinal, a ingestão de vitamina B6 pode ser uma das drogas, você sabe. Você pode colher todos os benefícios deste complexo de vitamina B, multiplicando-se por comer bananas, mamão, cereais integrais, abacate, arroz integral e feijão..
A necessidade de vitamina B6 necessária para mulheres grávidas é realmente muito pequena, o que é de 1,7 mg por dia. Mesmo assim, certifique-se de sempre comer alimentos saudáveis para que suas necessidades ainda sejam satisfeitas.
6. Vitamina B7
Para aqueles de vocês que muitas vezes se queixam de unhas quebradiças, comichão na pele e perda de cabelo durante a gravidez, tente aumentar a ingestão de vitamina B7. Não só mantendo a pele e cabelo saudáveis, a ingestão adequada de vitamina B7 também pode otimizar o crescimento fetal durante a gravidez.
Na verdade, a necessidade de vitamina B7 durante a gravidez é muito pequena, o que é de 30 mcg por dia. Mas, na verdade, não algumas mulheres grávidas que ainda sofrem de deficiência de vitamina B7.
A fim de manter a vitamina B7 no corpo, você é encorajado a consumir vários alimentos ricos em biotina. Entre eles estão trigo, leite, cogumelos, geleia real, couve-flor e vários vegetais verdes..
7. Vitamina B9
De todo o complexo de vitamina B, a vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, tem o papel mais importante para as mulheres grávidas..
De acordo com a American Pregnancy Association, atender às necessidades de ácido fólico durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia. Além disso, o ácido fólico adequado também pode reduzir o risco de vários defeitos congênitos em recém-nascidos, como fissura labial, defeitos cardíacos, a defeitos do tubo neural (espinha bífida) em bebês.
Para colher os benefícios dessa complexa vitamina B, preencha sua ingestão diária de vitamina B9 de 600 mcg por dia. Você pode encontrar vitamina B9 em lentilhas, vegetais verdes, cereais fortificados, nozes, macarrão de ovos e abacates.
8. Vitamina B12
A ingestão de vitamina B12 durante a gravidez desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sistema nervoso. Quando combinado com ácido fólico, este complexo de vitamina B pode reduzir ainda mais o risco de defeitos congênitos e defeitos do tubo neural em seu bebê em perspectiva.
Para que os benefícios deste complexo de vitamina B possam ser obtidos ao máximo, assegure-se de que satisfaz sempre as necessidades de 2,6 mcg de vitamina B12 todos os dias. A vitamina B12 está disponível em vários tipos de alimentos, desde soja, leite de soja, peixe, frango, ovos, leite, até iogurte.
Além de ingredientes naturais, os benefícios do complexo de vitamina B também podem ser obtidos através de suplementos mais práticos. No entanto, deve consultar primeiro o seu médico sobre o tipo e a dose de suplementos adequados para o seu estado de saúde..
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