É realmente muito frequentemente levantar a carga pode fazer seu corpo mais curto?
Halterofilismo oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, queima de gordura, construção muscular e combate à osteoporose. Mas por trás de uma série de benefícios tentadores, muitas pessoas ainda hesitam em começar porque são assombradas pelo sussurro dos vizinhos que dizem que o risco de levantar pesos pode tornar o corpo de Bantet, também conhecido como mais curto. Especialmente se feito rotineiramente por crianças e adolescentes. A hora é, realmente?
Por que existe uma suposição de que o risco de levantar pesos pode tornar um corpo curto?
O crescimento da altura de uma pessoa na adolescência é influenciado pela placa epifisária, também conhecida como placa de crescimento, localizada no final do osso longo. Esta placa vai dividir e regenerar ao longo do período de crescimento da criança para formar novos ossos no processo. O fechamento da placa epifisária geralmente ocorre entre as idades de 17 a 23 anos, que é caracterizada pela compactação de placas ósseas moles (cartilagens) para formar ossos maduros.
Vários fatores podem afetar a rapidez com que a placa epifisária se fecha e determina a altura de uma pessoa, entre outros, a genética dos pais, a ingestão nutricional e a atividade física durante o período de crescimento..
Como as epífises desempenham um papel importante no crescimento ósseo, muitos pais ficam preocupados se essa placa é danificada ou se fecha muito rapidamente devido às atividades de levantamento de peso realizadas pelo filho. Isto é o que desencadeia a confiança de que o risco de levantar pesos pode dificultar o crescimento da altura.
Relaxe, levantar pesos não faz o corpo curto
O levantamento de peso há muito tempo é conhecido por aumentar a densidade óssea em adultos. Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine Research encontrou evidências de que o levantamento de peso realmente teve um efeito positivo sobre o desenvolvimento do crescimento epifisário.
Dr. Avery Faigenbaum, da Universidade de Massachusetts, também afirmou a mesma coisa. Preocupações sobre levantamento de peso que impedem o crescimento de crianças e adolescentes estão desatualizadas e enganosas. Além do treinamento com pesos, ele recomenda que você continue a comer alimentos saudáveis e se exercite regularmente para estimular o crescimento em altura..
O corpo fica mais curto com a idade, nem sempre por causa do risco de levantar pesos
Mesmo assim, o encolhimento da altura não é uma coisa impossível, independentemente da atividade física que você faz. Os seres humanos podem perder alguns centímetros de sua altura porque as juntas do disco entre a coluna acabam se "desgastando" e são comprimidas para que fiquem curvadas. Um corpo mais curto com o aumento da idade também pode ser afetado pela perda de densidade óssea (osteoporose).
A perda de músculo no tronco também pode causar a postura de dobrar. Mesmo endireitando o arco do seu pé também pode torná-lo um pouco mais curto. A perda de altura pode ser um sinal de uma falta geral de saúde corporal ou má nutrição.
Benefícios do levantamento de peso para crianças e adolescentes
O levantamento de peso não é feito apenas com cargas pesadas. Também pode ser feito com uma pulseira de retenção, bola de fitness ou com o próprio peso da criança, como tábuas.
Conforme relatado pela Mayo Clinic, alguns dos benefícios de levantar pesos para crianças e adolescentes incluem:
- Fortalece ossos e músculos
- Aumentar a resistência física
- Protegendo tendões e ligamentos
- Aumentar a densidade óssea
- Ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e a manter a pressão sanguínea
- Ajuda a manter um peso corporal saudável
- Fortalece o desempenho durante o exercício e lesões durante o exercício
- Permite que o sistema nervoso e os músculos interajam de forma mais eficiente.
O treinamento com pesos pode ser iniciado cedo. A idade mais jovem permitida é de 7 ou 8 anos. Além disso, o treinamento com pesos deve começar antes que as crianças atinjam a puberdade ou pelo menos 12 anos de idade, porque seus corpos são mais flexíveis e mais fáceis de treinar..
O que deve ser considerado se a criança quiser levantar pesos
Como mencionado acima, levantar pesos basicamente não inibe o crescimento em altura. Muitos especialistas em saúde hoje reconhecem que os benefícios de saúde do treinamento de resistência são maiores do que o risco de danos na placa. Mas, não descanse também pesos se você não quer ferimentos.
Para as crianças, a supervisão é fundamental. O risco de lesão é real, mas pode ser minimizado por técnicas e supervisão apropriadas. Alguns dos riscos de lesões que muitas vezes se aproximam das crianças são fraturas, luxações ósseas, espondilólise, hérnias e ruptura do músculo cardíaco. A maioria dessas lesões ocorre em crianças que se exercitam sozinhas, sem a supervisão de adultos habilidosos.
É por isso que, se uma criança quiser fazer levantamento de peso ou outras atividades físicas, é melhor sempre ser supervisionado por um técnico qualificado e um terapeuta para que isso possa reduzir o risco de lesões. Além disso, a supervisão adequada quando uma criança pratica atividade física também maximizará os benefícios potenciais.
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