É verdade que os padrões de sono afetam a fertilidade das mulheres?
O sono é uma necessidade da vida que pode ajudar a refrescar e melhorar o sistema cerebral, humor, e hormônios importantes no corpo, incluindo hormônios femininos da fertilidade. Se você tem um ciclo menstrual irregular, é provável que seu padrão de sono seja ruim. Por que isso? Veja a explicação abaixo.
Por que os padrões de sono afetam a fertilidade das mulheres??
O cérebro regula o hormônio melatonina e cortisol no organismo. Esses dois hormônios regulam o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo que controla todas as funções dos órgãos humanos. Os ritmos circadianos também regulam quando você está com sono à noite e quando acordar de manhã.
O hormônio melatonina é produzido pela glândula pineal, que está localizada no cérebro perto do centro da sua visão. Se seus olhos ficarem um pouco claros ou escuros, a glândula pineal perceberá que é noite e aumentará a produção do hormônio melatonina..
Quando o nível do hormônio melatonina aumenta, a sonolência irá aparecer e desencadear a liberação dos hormônios estrogênio e progesterona pelo hormônio luteinizante (LH) e leptina, que afetam a fertilidade. Reportando a partir da Shape, um estudo afirma que muita luz à noite de uma lâmpada ou televisão pode retardar a produção de melatonina, causando insônia e perturbar os hormônios reprodutivos femininos. Seu ciclo menstrual pode ser interrompido ou até mesmo reduzir suas chances de engravidar.
Embora a pesquisa que foi feita não tenha sido muito comprovada, a relação inter-hormonal que desempenha um papel e é produzida durante o sono é um elo entre os padrões de sono e a fertilidade feminina..
Além da fertilidade, a falta de sono pode afetar várias coisas em seu corpo
A falta de sono a longo prazo não só interfere na fertilidade das mulheres, mas também o deixa irritado e mal-humorado. Com o tempo, isso pode reduzir a qualidade sexual e reduzir suas chances de ter filhos rapidamente. Doenças como diabetes, obesidade e doenças cardíacas também são mais propensas a ocorrer em pessoas com padrões de sono ruins.
Relatado por atingir a fertilidade, Dr. Tracy Latz, uma psiquiatra da Carolina do Norte, Estados Unidos (EUA), disse que a falta de sono devido à insônia tem o potencial de causar envelhecimento prematuro.
Como definir um bom padrão de sono?
Normalmente, a necessidade de dormir para adultos é de cerca de oito horas. No entanto, às vezes você experimenta um distúrbio, como a insônia que perturba os padrões de sono. As dicas a seguir podem ajudá-lo a melhorar seus padrões de sono para melhorar a qualidade do sono.
1. Gerenciar o estresse
Quando você está se sentindo estressado, os níveis de cortisol no corpo são altos. Isso impedirá que você relaxe e tenha boa qualidade de sono para que seus padrões de sono piorem. Para superar isso, tente fazer yoga.
2. Não faça hora extra
Menstruação irregular e dificuldade para engravidar, segundo o Dr. Phyllis Zee, Ph.D., líder do Sleep Disorder Center e professora de neurologia da Northwestern University Medical School, nos EUA, lida com os horários de trabalho (turno noite) ou o hábito de horas extras todas as noites.
3. Evite hábitos que interfiram com o sono
Existem muitos hábitos que podem atrapalhar seus padrões de sono. Por exemplo, assistir televisão, jogar celulares, ler livros e consumir cafeína cinco horas antes de dormir. Todas essas atividades tornam mais difícil dormir.
4. Aqueça-se ao sol
Todo mundo precisa de pelo menos uma hora de exposição ao sol todos os dias para restaurar o ritmo circadiano. "Luz brilhante pode aumentar a ovulação, mesmo que o uso de luz brilhante para restaurar a fertilidade ainda esteja sob investigação", disse Dr. Daniel Kripke, psiquiatra da Universidade da Califórnia, EUA.
Se você tiver distúrbios do sono, como apnéia do sono, insônia e outras doenças que diminuam a qualidade do sono. É melhor verificar imediatamente a sua saúde com o seu médico para obter tratamento e tratamento que seja permanente para que o seu padrão de sono melhore e volte ao normal.
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