É verdade que a saúde óssea durante a gravidez irá diminuir?

Como você sabe, as necessidades nutricionais de gestantes e nutrizes estão aumentando. Isso inclui os requisitos de cálcio. Isso acontece porque o bebê precisa de ingestão de cálcio para o crescimento e desenvolvimento dos ossos obtidos da mãe. Além disso, a gravidez e a amamentação também causam mudanças no corpo da mãe, uma das quais é uma alteração no metabolismo ósseo. A densidade óssea durante a gravidez e lactação pode mudar. Isso pode ser corrigido?

Como estão os ossos da mãe durante a gravidez??

Quando grávida, a mãe fornece todos os nutrientes que o bebê precisa através de sua corrente sanguínea, incluindo o cálcio. Sim, bebês no útero da mãe durante a gravidez precisam de muitos nutrientes para o seu crescimento e desenvolvimento. O cálcio é necessário para o crescimento de ossos e dentes no útero. As mulheres grávidas recebem cálcio dos alimentos ou suplementos que consomem, então o cálcio é transferido para o bebê através da placenta.

No entanto, quando a ingestão de cálcio obtida pela mãe a partir da comida não pode atender às necessidades do bebê, o corpo da mãe vai tomar cálcio do osso da mãe. Isso pode causar a diminuição da densidade óssea materna. É por isso que a gravidez pode afetar a saúde dos ossos maternos. Para que o cálcio dos seus ossos não seja "ingerido" por um bebê no útero, você deve atender às suas necessidades de cálcio durante a gravidez.

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Portanto, você não precisa se preocupar com a densidade óssea durante a gravidez, desde que possa atender às suas necessidades ósseas. Mas, na verdade, a gravidez também pode ajudar a proteger a saúde dos ossos:

• As mulheres grávidas podem absorver cálcio dos alimentos e suplementos mais do que as mulheres que não estão grávidas. Embora entre mulheres grávidas e mulheres não grávidas consumam fontes alimentares de cálcio com uma quantidade de 20 mg, mas o corpo de mulheres grávidas é mais capaz de absorver mais cálcio (18 mg, por exemplo), comparado com mulheres não grávidas (que só podem absorver 15 mg de cálcio , por exemplo).
• Durante a gravidez, as mulheres também produzem mais estrogênio, que é capaz de proteger os ossos.

Como é que os ossos da mãe durante a amamentação?

Mesmo quando amamentando, as necessidades de cálcio da mãe ainda são altas. Isso ocorre porque o cálcio é necessário para produzir leite. No entanto (assim como durante a gravidez), as necessidades de cálcio materno que não são atendidas a partir de alimentos ou suplementos que as mães consomem irão causar a diminuição da densidade óssea materna. Porque, falta de cálcio para produzir este leite, mais tarde, será retirado do osso da mãe.

A condição quando a amamentação pode ser um pouco diferente de quando grávida. A densidade óssea em nutrizes pode ser reduzida porque o corpo da mãe produz menos estrogênio (que pode proteger os ossos). Pesquisas mostram que mães que amamentam geralmente apresentam perda de 3 a 5% da densidade óssea.

Se você não quiser manter sua densidade óssea durante a amamentação, você precisa atender às suas necessidades de cálcio. A quantidade de cálcio que a mãe precisa durante a amamentação depende da quantidade de leite que a mãe produz e por quanto tempo a mãe alimenta o bebê.

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Se a densidade do osso da mãe é reduzida durante a gravidez e lactação pode ser melhorada?

Embora a densidade óssea materna possa ser perdida durante a gravidez e a lactação, acalme-se, porque isso é apenas temporário. Diversos estudos demonstraram que a densidade óssea materna retornará em cerca de 6 meses após o desmame ou quando a mãe não tiver dado o leite materno ao bebê.

Um deles é um estudo realizado por Salari e Abdollahi em 2014, que mostrou que a gravidez tem um efeito protetor sobre os ossos, especialmente se seguida pela amamentação. A pesquisa de Hilary Flower também disse que a recuperação da densidade óssea materna começa quando os bebês são introduzidos em alimentos sólidos (geralmente aos 6 meses de idade) e aos 12 meses a densidade óssea da mãe já retornou completamente, citada por Kellymom. Então, a saúde dos ossos não é um obstáculo para o seu bebê engravidar ou amamentar.

Dicas para manter a saúde óssea durante a gravidez e lactação

Sua densidade óssea pode ser reduzida durante a gravidez quando você não consegue atender às suas necessidades de cálcio. Se isso acontecer continuamente, isso pode causar a osteoporose na sua velhice. No entanto, não se preocupe porque você ainda pode manter sua saúde óssea. Como?

• Atenda suas necessidades de cálcio

De acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição 2013 (AKG), as mulheres grávidas e as que amamentam precisam de ingestão de cálcio de 1200 a 1300 mg por dia. Você pode obter cálcio de leite, iogurte, queijo, vegetais verdes (como espinafre, brócolis, couve), peixe com ossos (como sardinha e anchova), às vezes amêndoas e outros. Se você acha que a ingestão de cálcio dos alimentos não atende às suas necessidades, talvez seu médico receite suplementos de cálcio para você. Consulte o seu médico se você precisa de suplementos de cálcio ou não durante a gravidez e lactação, pergunte também quanto cálcio extra você precisa de suplementos.

• Exercite-se regularmente

O exercício regular, especialmente o exercício com peso (gravidade), pode ajudá-lo a manter a força dos ossos. Alguns tipos de exercícios que você pode fazer durante a gravidez e a lactação são andar, subir escadas, relaxar e dançar.

• Aplique um estilo de vida saudável

Mantenha-se longe dos cigarros e também do fumo do cigarro e do álcool durante a gravidez e a lactação. Os cigarros podem afetar adversamente a saúde de seus ossos, coração e pulmões. Então é o álcool que é ruim para seus ossos.

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