Pode ser realmente rápido se você não comer depois de 6 noites?
Para aqueles de vocês que estão em uma dieta para perder peso, muitas vezes você deve ouvir a sugestão de que você não deve jantar depois das 6 da tarde. A maioria das pessoas acredita que jantar depois dessas horas só aumenta o número de balanças. Mas é verdade que não jantar depois das 18h pode fazer com que sua dieta seja bem sucedida? Ou apenas destruir sua dieta até agora? Aqui está a explicação.
O que acontece com o corpo quando não jantamos depois das 18h?
Deixar de comer depois das 18h não garante que o seu peso diminua. As mudanças no peso corporal dependem das calorias que você recebe - o que obtém de alimentos ou bebidas - e das calorias queimadas quando você faz atividade física ou se exercita. Portanto, não importa o quão forte você seja para não jantar depois das seis da tarde, seu peso ainda aumentará se as calorias provenientes dos alimentos que entram no seu corpo forem maiores do que as calorias usadas para o exercício..
Sim, no final você só vai perder peso se você ajustar a parte da sua refeição e fazer exercícios regulares, as refeições não são a causa principal.
Mesmo um estudo descobriu que comer lanches que contêm alta proteína e fibra pode ajudar o processo digestivo a ser mais rápido e aumentar a formação de células musculares do corpo. Embora os participantes do estudo não tenham sofrido perda de peso, os níveis de gordura corporal diminuíram e o peso corporal foi dominado pela massa muscular..
Enquanto outro estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício em 2012, mencionar alimentos e bebidas saudáveis pode fazer você dormir melhor e aumentar a queima de calorias no corpo.
Isso significa que eu posso jantar depois das 6 horas?
Paciência primeiro, não significa que você pode comer o que quiser à noite. Limitar a ingestão de comida à noite ainda é uma coisa boa para sua saúde. O hábito de comer à noite faz você tender a comer demais. Especialmente quando experimentando insônia, a comida é muitas vezes uma fuga para as pessoas passarem a noite, então você come fora de controle e, eventualmente, muitas calorias entram..
Esta é a principal razão pela qual o jantar pode aumentar o peso corporal. À noite, muitas vezes você vai comer de forma mais relaxada, como na frente da televisão, ou enquanto está deitado na sua cama favorita, para que você não perceba quanta comida você comeu naquela hora..
Quais alimentos podem ser consumidos após as 18h?
Na verdade, seu estômago deve ser reabastecido a cada 4-5 horas - mas não em um grande número de calorias. Então não importa se você come lanches depois das 6 da tarde, o mais importante é como você gerencia a porção de calorias em um dia.
Se você quer perder peso, então você tem que reduzir sua ingestão de calorias para 500 calorias por dia. Considerando que, à noite, você pode deixar 100-200 calorias para lanches saudáveis.
Alimentos que você pode comer depois das 6 da tarde são alimentos que contêm alta proteína, carboidratos complexos e fibras altas. Evite alimentos que contenham açúcar, sal e gordura alta, como refrigerantes ou lanches com alto teor de calorias.
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