É verdade que o Bikram Yoga é mais eficaz na queima de calorias?

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Vários anos atrás, o yoga começou a ser favorecido pelas comunidades urbanas na Indonésia. Não só é um esporte popular, yoga tornou-se um estilo de vida para algumas pessoas. Os esportes que envolvem relaxamento e meditação não só são considerados capazes de manter a boa forma, mas também evitam o estresse. O mercado que vê o entusiasmo do povo, inova o desenvolvimento do yoga com vários tipos de combinações, o chama de yoga acrobático - que envolve ações acrobáticas nele, além do que é chamado de bikram yoga, parte do ioga quente que envolve temperaturas quentes no quarto.

O que é bikram?

Ioga quente isso é feito em uma sala com uma temperatura quente de cerca de 36 a 40 graus Celsius. Os movimentos realizados são geralmente os mesmos do yoga comum. Quem não é tentado a fazer ioga enquanto nada? No bikram yoga, 26 posturas de yoga e dois exercícios de respiração foram realizados em ambiente interno por 90 minutos.

Além disso, outra coisa única é que o instrutor de yoga não irá demonstrar os movimentos da postura, ele vai falar sobre as instruções para que os participantes parem de pensar por um momento. O objetivo da ioga em si é praticar atenção plena - pensando apenas por enquanto, com o que está sendo feito, sem pensar no passado e no futuro. Treinamento atenção plena isso reduzirá a ansiedade em você, de modo que o estresse diminuirá.

É verdade que o bikram yoga é mais eficaz na queima de calorias??

Baseado em pesquisa publicada em Jornal de força e condicionamento de pesquisa em 2013, os participantes que fizeram yoga experimentaram algumas mudanças, como boa força e controle muscular, mas os dados obtidos no caso de perda de peso não eram grandes, mesmo depois de participar de 24 reuniões com duração de oito semanas..

Isso poderia ser causado pelo estilo de vida dos participantes que não mudaram, como consumir alimentos com ingestão excessiva de calorias? Talvez seja. No entanto, este estudo foi feito de forma quantitativa, e os pesquisadores também verificaram as calorias queimadas durante a aula. Acontece que o número de calorias queimadas é quase o mesmo que a quantidade de calorias queimadas ao fazer uma caminhada rápida, cerca de 330 calorias para mulheres e 410 calorias para homens. Embora este exercício seja realizado por 90 minutos. Compare isso quando você corre a 5 metros por hora em uma hora, o que pode queimar quase 600 calorias.

Benefícios de fazer yoga bikram

De fato, as calorias queimadas durante a ioga não são suficientes para a perda drástica de peso. Baseado no Conselho Americano de Exercício em 2013, o yoga foi considerado um exercício leve, a frequência cardíaca média dos participantes ao fazer o bikram yoga era de cerca de 57%. No entanto, os participantes do estudo ACE continuaram a argumentar que bikram yoga é um exercício extenuante porque o calor é obtido fazendo com que eles suem.

Você também precisa sublinhar que a ioga pode ajudá-lo a mudar hábitos. A plena consciência de estar totalmente presente neste momento treinado durante a ioga irá ajudá-lo a estar ciente do que você come. Por exemplo, quando você come, vai se concentrar no sabor da comida, focar na mastigação, perceberá quando se sentir satisfeito; Esse tipo de pensamento finalmente leva você a uma vida saudável e ao equilíbrio do peso corporal. Baseado em pesquisa Jornal da Associação Dietética Americana em agosto de 2009, um praticante de yoga comum não ganhava muito peso por dez anos em comparação com aqueles que não praticavam ioga..

Há outra razão pela qual não há mal em fazer yoga porque poses realizadas em poucos minutos podem trazer mudanças na pressão sanguínea, níveis de energia e estresse em alguém que tem síndrome metabólica. Esta diminuição nos níveis de estresse pode tornar uma pessoa mais ativa em atividades durante o dia e reduzir o hormônio cortisol - um hormônio do estresse que pode desencadear um aumento no peso corporal. Então, é muito claro que a ioga ajuda você a mudar sua atitude todos os dias em direção a um mais saudável.

6 dicas para começar yoga

Se você acredita que a ioga pode torná-lo melhor em termos de comportamento e estilo de vida, não há mal algum em tentar, mas você precisa prestar atenção ao seguinte:

Aprendendo a dominar o calor

Se você não está acostumado a sentir calor na sala, aprenda a manter o foco na respiração. De acordo com Kristin Bergman, que leciona no Bikram Yoga Richmond London, "Acredite em mim, você pode se curar em menos de um minuto fechando a boca e começando a respirar com o nariz".

Fornecer água

Você pode não precisar de uma bebida durante o exercício, mas você precisa beber o suficiente para um dia de cerca de dois litros (8 a 9 copos). Não beba muito antes do exercício, isso fará com que você sinta náuseas e seu estômago se sinta mal. Quando a sensação de desidratação chegar, tente não fazer muito movimento. No entanto, certifique-se de não estar muito desidratado. Baixo nível potássio, sódio (sal) e eletrólitos podem causar problemas de saúde.

Estratégia de consumo de ração

Não venha para a aula em condições que sejam muito cheias ou famintas, porque você fará movimentos que fazem seus músculos se contraírem em uma sala quente e precisarem de concentração. Tente comer bananas dez minutos antes do início da aula. Todo mundo tem diferentes maneiras de gerenciar a ingestão de alimentos, certifique-se de descobrir por si mesmo o que funciona para você.

Não chegue atrasado

Se você é novo em uma aula de yoga, você deve chegar trinta minutos mais cedo, para discutir com seu instrutor sobre os ferimentos que você tem, ou os detalhes de movimentos difíceis, para que seu instrutor o ajude a lidar com suas preocupações..

Escolha roupas que absorvam o suor

Certifique-se de usar roupas confortáveis, como roupas de algodão. Porque roupas desconfortáveis ​​podem prejudicar sua concentração. Você precisa lembrar que você vai ficar em uma sala quente por 90 minutos.

Não seja muito difícil

O principal alvo do yoga é a plena consciência, por isso, se você não puder fazer um certo movimento, experimente-o na próxima reunião. Não seja tão duro com você. Você também tem que distinguir o que causa desconforto e dor. Movimentos indevidos de ioga deixam você doente.

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