Ombros rígidos e rígidos, enquanto no escritório? Supere Com Estes 4 Movimentos De Alongamento

Acostumado a sentar-se em um laptop ou computador o dia todo, muitas vezes torna os ombros duros e doloridos. Como resultado, você não está focado no trabalho porque está ocupado massageando seus ombros repetidamente. Desta vez, você não precisa se preocupar porque, na verdade, esse problema pode ser superado rapidamente, por meio do alongamento. Vamos lá, faça o seguinte simples alongamento do ombro!

Por que o ombro costuma doer quando no consultório?

Dor no ombro geralmente ocorre quando você é muito difícil ou ativo em esportes, como tênis, badminton ou beisebol. Sim, este tipo de exercício requer que você mova seus músculos do ombro mais para que você seja suscetível a lesões.

Além do exercício, os ombros rígidos e a dor geralmente são causados ​​por coisas simples que você não percebe. Um deles é porque ele costumava ficar sentado olhando para a tela do computador por mais de 8 horas.

Para aqueles de vocês que trabalham o dia todo sentado em frente a um laptop ou computador, você deve ter experimentado isso. Reportando-se à Healthline, este hábito faz com que os músculos deltóide, subclávio e trapézio se contraiam e endurecem.

Esses três músculos são músculos formadores do ombro. Não só causa dor no ombro, enquanto sentado na frente de um laptop também pode provocar dores de cabeça e má postura.

Vários tipos de alongamentos do ombro que podem ser feitos

Dr. Dustin Tannever, um terapeuta quiroprático do Centro de Quiropraxia e Reabilitação de Lakeshore, em Chicago, revelou que a dor no ombro no consultório pode ser superada por movimentos de alongamento, você sabe.

Acalme-se, este movimento de alongamento do ombro é muito fácil e não demora muito, na verdade. Veja como:

1. anjos de mesa

Para esticar este ombro, você deve levar alguns minutos para sair. Porque o movimento deste é bastante impressionante e pode atrair a atenção dos seus amigos de escritório.

Então, saia da sala por um momento e faça o seguinte alongamento do ombro.

1. Sente-se na cadeira o mais confortavelmente possível, depois levante as duas mãos.
2. Balançar os braços para frente e para trás lentamente. Você vai sentir os músculos dos ombros e costas como puxar. Mas não se preocupe, isso pode realmente aliviar a dor no ombro.
3. Repita 10 vezes até que seu ombro se sinta confortável.

2. Rolos de ombro

Este movimento você pode ter feito muitas vezes durante o aquecimento antes do exercício. A boa notícia, você também pode fazê-lo enquanto está sentado no escritório, você sabe!

Você não precisa se preocupar em ir para fora para esticar esse ombro. Além de poder fazer isso entre o trabalho, você também pode fazer isso antes de começar a comer.

Veja como:

1. Sente-se em linha reta e certifique-se de que suas costas permaneçam retas.
2. Vire os ombros para a frente 10 vezes.
3. Pausa por 5-10 segundos.
4. Repita o mesmo movimento na direção oposta, que está girando os dois ombros para trás 10 vezes.

3. trecho de trapézio superior

Assim como antes, você pode fazer este movimento de alongamento de um ombro atrás da mesa. Sempre que seu ombro dói ou está duro, lide imediatamente com os seguintes movimentos:

1. Sente-se em linha reta e certifique-se de que suas costas permaneçam retas.
2. Incline a cabeça para o ombro direito, o máximo que puder, sem levantar o ombro esquerdo.
3. Modifique este movimento puxando gentilmente a cabeça com a mão direita e segure-a por 10 segundos.
4. Repita o mesmo movimento no ombro esquerdo.

4. Alongamento da axila

Este movimento de alongamento de um ombro é como quando você está beijando sua própria axila. Bem, se você está com medo de se sentir envergonhado na frente de seus colegas, você deve esticar isso ao ar livre.

Veja como:

1. Sente-se em linha reta e certifique-se de que suas costas permaneçam eretas.
2. Com a mão direita, puxe lentamente a cabeça em direção à axila. Mantenha por 10 segundos. Se parecer desconfortável, não force e pare imediatamente.
3. Repita o mesmo movimento no ombro esquerdo.
4. Faça este movimento duas vezes em cada lado para que os resultados sejam máximos.

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