Como começar esportes para pessoas gordas?
O esporte é muito necessário para pessoas obesas, embora seja basicamente difícil de se mover porque a carga sobre o corpo é grande. No entanto, isso não significa que pessoas obesas não podem fazer nada. Para começar o exercício não é fácil, mas com o tempo isso pode ser um estilo de vida agradável se começar do jeito certo. Como você começa esportes para pessoas gordas? Confira aqui, vamos.
Como começar o exercício para a obesidade?
Ao iniciar o exercício para pessoas obesas, o mais importante é escolher um exercício seguro. Condições obesas ou obesas fazem com que o nível de estresse do coração, tecido ósseo e articulações seja alto. Portanto, o exercício rápido demais com cargas muito grandes pode causar ferimentos.
Você pode consultar seu médico antes de se exercitar. Especialmente para aqueles que nunca se exercitaram. Certifique-se de iniciar uma rotina de exercícios que seja segura e possa ser executada como um hábito diário.
Basicamente você pode fazer todos os esportes que você gosta e ser capaz de fazer isso. No entanto, será mais seguro se as pessoas com obesidade se exercitarem baixo impacto.
Por exemplo, se você tem problemas no joelho, você deve escolher o tipo de exercício baixo impacto como andar de bicicleta ou nadar.
Depois de determinar o esporte que você irá correr, caminhe sem coerção e seja consistente. Não fique pensando que seu peso corporal diminuirá em quantos quilos. Incorporar que você exercita porque você quer ser saudável. Concentre-se neste objetivo. Com este objetivo, a perda de peso seguirá por si só.
Qual é a duração do exercício para a pessoa gorda direita?
Se você está apenas se exercitando, pode começar com apenas 10 a 15 minutos, três dias por semana. Além disso, juntamente com a adaptação do corpo ao exercício, adicione tempo uma vez que o exercício se torne de 30 a 60 minutos por dia.
Além disso, a duração do exercício deve ser de pelo menos 150 minutos por semana. Você pode exercitar 5 dias por semana com uma duração mínima de 30 minutos por dia. Você não precisa se exercitar diretamente 30 minutos por dia. Você pode dividir, por exemplo, 10 minutos de exercício matinal, exercícios após 10 minutos de almoço e 10 minutos de exercícios à tarde..
Para aumentar as chances de sucesso para o seu esporte, você deve tentar agendar na mesma hora todos os dias. Por exemplo, sempre exercite-se 30 minutos pela manhã antes de se preparar para ir ao escritório. Repita esta atividade continuamente até que se torne um hábito.
Quando você começa a se exercitar, não se deixe fixar no relógio. Não pense em quanto tempo está aqui. Concentre-se nos movimentos que você está fazendo e aproveite os movimentos até a duração.
Dicas de esportes para pessoas obesas para que eles não são facilmente saturados
Todos os seus planos de exercícios dependem da intenção. Lembre-se que viver um estilo de vida saudável como o exercício é um hábito, não uma coisa que você vai fazer por um tempo.
Concentre-se nos movimentos esportivos que você está fazendo hoje e não desanime com metas que você não conseguiu atingir. À medida que a aptidão de uma pessoa aumenta, você terá sucesso em executar vários movimentos que você não foi capaz de fazer antes.
Convide amigos ou familiares que também gostem de exercícios regulares. Com os amigos, você pode ficar mais entusiasmado com o exercício. Se é difícil administrar a si mesmo, use um treinador ou serviço personal trainer que pode ajudá-lo a passar por exercícios regulares.
A fim de aumentar os benefícios de seu exercício e eliminar o tédio, adicione treinamento de força e flexibilidade, além do exercício principal que você faz. Faça exercícios e forças de dois a três dias por semana. Certifique-se de alongar depois de fazer este exercício para ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.
Livre-se dos pensamentos sobre o número de escalas. Você tem que lembrar, isso não é sobre números, é sobre saúde. Sempre comece o esporte também com o aquecimento e termine com a fase de resfriamento. Boa sorte!
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