Cuidado, Exercitar Demasiado Pesado Pode Acionar Anemia

Basicamente, o exercício visa aumentar a força física e fitness. Mas uma das estratégias para se exercitar pode realmente ser uma arma mestre para sua saúde. Por exemplo, se você se exercitar com muita dificuldade para sentir sintomas de diminuição da forma física, como fraqueza e falta de entusiasmo quando terminar, é provável que você tenha anemia após o exercício..

O que causa anemia após o exercício?

Especialistas argumentam que a anemia desencadeada pelo exercício não é uma anemia real, mas é apenas um sintoma de deficiência de ferro após o exercício. Além disso, a anemia após o exercício pode ser um mecanismo de adaptação do corpo à intensidade do esporte que aumentou. A anemia induzida pelo esporte tende a ser mais leve e pode ser mais facilmente tratada do que a anemia real.

Anemia em si é caracterizada por uma diminuição nos níveis de glóbulos vermelhos que são consistentes durante um longo período, dependendo das condições que o desencadeiam. Isso porque é influenciado por vários fatores além dos padrões alimentares, como a presença de inflamação nos órgãos internos, a menstruação, a má absorção de nutrientes ou a vivência de certas doenças..

Por que o exercício pode provocar anemia?

Existem dois mecanismos que podem explicar como a anemia após o exercício pode ocorrer. Um deles é a condição de anemia causada por hemólise ou o processo de decomposição dos glóbulos vermelhos devido a condições de estresse mecânico e estresse oxidativo, onde a quantidade de radicais livres no corpo aumenta durante o exercício. Embora a quebra dos glóbulos vermelhos tenda a ocorrer em células sanguíneas velhas, a perda suficiente de ferro durante o exercício pode desencadear sintomas de anemia. Isso é mais provável de ocorrer quando alguém está fazendo cardio.

Enquanto outros mecanismos são mais propensos a ocorrer durante o treinamento de resistência e aumento do plasma sanguíneo para um maior número de glóbulos vermelhos e chips de sangue. O nível elevado de plasma sanguíneo faz com que o sangue se torne mais fluido e a concentração de glóbulos vermelhos diminua. Como resultado, os glóbulos vermelhos bombeados pelo coração por todo o corpo, especialmente o tecido muscular, tornam-se menos. Esse mecanismo estimula o corpo a se adaptar e os sintomas da anemia podem melhorar em pouco tempo.

Além desses dois mecanismos, o alto nível de atividade física - especialmente para um atleta - afetará o nível das necessidades nutricionais, especialmente as necessidades de ferro. O ferro armazenado diminui com a excreção de suor, sangramento gastrointestinal e colisões em partes do corpo, especialmente nas pernas durante o exercício.

O ferro é necessário porque alguém que rotineiramente faz exercícios tem um período maior de glóbulos vermelhos, de modo que a quantidade de ferro necessária para formar o sangue seja maior do que a necessidade de glóbulos vermelhos na idade de crescimento e adolescência..

Quais são os sintomas da anemia após o exercício?

Alguns dos sintomas agudos da anemia que ocorrem após o exercício são dificuldades respiratórias, dores no peito ou no coração, dores de cabeça e dores nas pernas. Se não for controlado ou se o corpo não ingerir ferro no dia após o exercício, ele pode causar sintomas de aftas, queimar a sensação da língua e desejar comer alimentos incomuns, como cubos de gelo, cal ou terra. Se sintomas mais graves, como pele pálida, fadiga extrema ou cabeça leve, podem ser desencadeados por anemia ou outras doenças inconscientes.

Qualquer pessoa que esteja em risco de anemia após o exercício?

Os sintomas de anemia devido ao exercício físico podem ser experimentados por qualquer pessoa, incluindo pessoas que praticam atividade física rotineiramente ou que raramente praticam ou praticam exercícios físicos. guerreiros de fim de semana. Mas as mulheres que ainda não são menopausadas ou atletas do sexo feminino têm um risco maior. Os sintomas de anemia após o exercício também aparecem mais facilmente em um indivíduo vegetariano, que tem uma ferida ou está passando por um período de recuperação da cirurgia e indivíduos saudáveis que têm uma dieta pobre em ferro, vitamina B12 e ácido fólico..

Melhor nutrição para superar a anemia após o exercício

A adição de alimentos ricos em ferro é a melhor maneira de superar a anemia após o exercício. O ferro pode ser obtido a partir de carne vermelha, peixe e carne de aves. Ferro de animais é uma boa fonte porque é mais facilmente absorvido.

Se você é vegetariano, priorize o fornecimento de ferro a partir de fontes alimentares de nozes e sementes e vegetais com folhas verdes. Mas evite consumir chá preto, trigo e proteína de soja para não interferir na absorção de ferro. A absorção de ferro pode ser ajudada pelo consumo de vitamina C, como os tomates e laranjas.

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