Regras de dieta se você tem SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos)
SOP ou síndrome do ovário policístico é um distúrbio hormonal experimentado por mulheres em idade produtiva. O principal sintoma deste distúrbio é o aparecimento de cistos no ovário, devido à produção excessiva de hormônios andrógenos..
O hormônio andrógeno em si é um tipo de hormônio reprodutor masculino cujo número é muito limitado para as mulheres e, se produzido em excesso, causará desequilíbrios hormonais.
Quais são as consequências se as mulheres têm SOP?
Na SOP, os cistos ovarianos não são perigosos diretamente, mas fazem com que as mulheres tenham problemas de saúde reprodutiva. Os efeitos mais frequentes são especialmente ciclos menstruais irregulares e dificuldade em engravidar.
Não só isso, PCOS também pode causar mudanças na aparência, porque os sofredores tornam-se mais facilmente com excesso de peso, acne, crescimento excessivo de pêlos (hirsutismo) e calvície com padrões semelhantes são experimentados por homens.
A SOP que ocorre por um longo período causará desequilíbrios hormonais descontrolados, o que aumenta o risco de uma mulher ter doenças cardíacas, hipertensão e câncer de endométrio..
SOP não pode ser curada, mas pode ser controlada
A condição de SOP nas mulheres é frequentemente associada a níveis mais altos de insulina. Como resultado, os doentes devem evitar alimentos ricos em carboidratos, porque eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e insulina, e causar resistência à insulina.
A resistência à insulina faz com que o corpo do paciente produza mais hormônios andrógenos e, ao mesmo tempo, causa dificuldade em perder peso.
Até agora, um método de tratamento eficaz para SOP não foi encontrado, mas o desequilíbrio hormonal causado pela SOP pode ser controlado através de mudanças na dieta e estilo de vida. Isso pode reduzir a gravidade dos sintomas e reduzir o risco de problemas de saúde a longo prazo.
Que tipo de dieta pode controlar a SOP em mulheres?
Aqui estão algumas dicas dietéticas que podem ser feitas para aliviar os sintomas da SOP:
1. Reduzir a ingestão de carboidratos
A obesidade é um sintoma comum em mulheres que experimentam SOP. Reduzir a ingestão de carboidratos é a melhor maneira de lidar com esses sintomas.
Além disso, a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, para que os níveis de insulina no sangue permaneçam estáveis. Alimentos que são ricos em proteínas também são benéficos em suprimir a secreção do hormônio da grelina, que desencadeia a fome. O efeito, você estará cheio mais rápido quando comer.
2. Consumir alimentos com baixo índice glicêmico
Alimentos com baixo índice glicêmico são alimentos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, o que também pode desencadear a resistência à insulina. As principais fontes de alimento com baixo índice glicêmico incluem vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.
3. Aumentar porções de café da manhã
Uma dieta regular é necessária para manter o equilíbrio hormonal do corpo. Os resultados de um estudo em pequena escala que incluiu 60 mulheres, mostraram que houve uma diminuição na resistência à insulina e secreção excessiva de testosterona em mulheres com uma dieta regular e uma maior porção de café da manhã do que outras vezes..
Os resultados do estudo também mostraram que a ovulação tende a ser mais fácil em mulheres com uma porção maior de café da manhã.
4. Aumentar a ingestão de vitamina D
Alguns sintomas causados pela SOP, como obesidade, resistência à insulina e distúrbios da ovulação, também podem estar relacionados à deficiência de vitamina D. Portanto, ao obter vitamina D suficiente da dieta e exposição ao sol, você pode aliviar esses sintomas..
Além dos benefícios da vitamina D podem ajudar a superar a obesidade, mais pesquisas ainda são necessárias sobre os benefícios da vitamina D em superar a resistência à insulina e ovulação em mulheres com SOP.
5. Evite alimentos processados de carboidratos
Os carboidratos processados em geral podem desencadear um processo inflamatório que causa resistência à insulina. Você precisa parar ou reduzir a quantidade de ingestão em grandes quantidades, para controlar os sintomas da SOP.
Carboidratos processados que devem ser reduzidos são alimentos feitos com farinha branca, por exemplo, macarrão e macarrão feito de farinha. No entanto, o consumo de massa feita a partir de grãos é a alternativa certa.
Além disso, a ingestão de açúcar líquido com vários nomes, como sacarose, xarope de frutose de milho e dextrose em várias bebidas de embalagens também deve ser reduzida.
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